五一假期，不少人在旅途中或酒店休息時習慣躺著刷手機消遣。然而，這種看似放松的行為卻可能給健康帶來多重隱患。上海市眼病防治中心（上海市眼科醫(yī)院）眼科中心主治醫(yī)師索燕提示，躺著玩手機不僅傷眼，還可能影響睡眠質(zhì)量，甚至誘發(fā)脊柱問題。
躺著刷手機，眼睛很“受傷”
“無論是平躺還是側(cè)躺，都會對眼睛造成額外負擔。”
索燕解釋，躺著時眼睛與手機距離難以保持穩(wěn)定，尤其側(cè)躺會導致枕頭壓迫眼球，影響眼部供血，容易引發(fā)眼干、眼澀等視疲勞癥狀。
更嚴重的是，側(cè)躺玩手機會打破雙眼用眼平衡。
索燕表示：“我們的雙眼本應協(xié)同工作，但側(cè)躺時一只眼睛被迫承擔更多用眼任務，長期如此可能導致雙眼視力不一致，甚至誘發(fā)斜視?！?/p>
臨床數(shù)據(jù)顯示，部分患者因長期側(cè)躺玩手機出現(xiàn)單眼近視度數(shù)加深或散光加重的情況。
暗光環(huán)境傷害加倍
許多游客習慣睡前關(guān)燈刷手機，這種行為尤其危險。
索燕提出警示：“在黑暗環(huán)境中，瞳孔會持續(xù)擴大，容易導致眼壓升高。對于有潛在青光眼風險的人群，可能誘發(fā)急性發(fā)作，造成不可逆的視力損害。”
手機屏幕發(fā)出的藍光還會干擾人體生物鐘。
“藍光會抑制褪黑素分泌，使人難以入睡?！彼餮嘀赋?，很多游客反映假期反而睡不好，“睡前刷手機往往是罪魁禍首”。
全身健康都受影響
除了眼部問題，躺著玩手機還會帶來其他健康隱患：側(cè)躺姿勢可能導致脊柱側(cè)彎，長時間保持固定姿勢易引發(fā)肩頸酸痛，不良姿勢影響呼吸和血液循環(huán)。
假期健康用眼建議
針對假期用眼健康，索燕給出專業(yè)建議：
保持正確姿勢：坐著使用手機，手機與眼睛保持30厘米距離
控制使用時間：每20分鐘眺望遠處20秒
保證環(huán)境光線：避免在完全黑暗中使用手機
使用護眼模式：開啟手機藍光過濾功能
適當補充營養(yǎng)：多攝入富含維生素A的食物
索燕特別提醒：“假期是放松的時候，但健康習慣不能放假。希望大家享受假期的同時，也要注意科學用眼，避免‘手機依賴癥’影響出游質(zhì)量?！?/p>
記者：郁婷藶
圖片：圖蟲創(chuàng)意
編輯： 陳攻
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