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后浪生活教室

其實(shí)，因?yàn)橛小皠?dòng)量”存在，人生才總是不公平的。

一個(gè)提問：

怎樣確保一場(chǎng)賽跑的公平性？

你會(huì)說，確保所有運(yùn)動(dòng)員在相同的時(shí)間和位置起跑就夠了。

（回想小時(shí)候老師最愛說的話：全班現(xiàn)在都是站在同一條起跑線上……）

這聽起來很合理，不過，下面這張圖片是完美符合上述條件的 -- 但也是完全不公平的。

當(dāng)發(fā)令槍響的時(shí)候，三名運(yùn)動(dòng)員都在起跑線上，但可以看出他們?nèi)齻€(gè)人的動(dòng)量是完全不同的。

A有著和終點(diǎn)方向相反的動(dòng)量。

B是靜止不動(dòng)的。

C是一定會(huì)贏的——因?yàn)樗呀?jīng)有了沖向終點(diǎn)的動(dòng)量。

這是今天想要告訴大家的一件事：你要關(guān)心“動(dòng)量” -- 它會(huì)讓你更容易成功（或失?。?。

那么，到底什么是動(dòng)量？

《牛津英語詞典》將動(dòng)量定義為：

1. （物理學(xué)）運(yùn)動(dòng)中物體運(yùn)動(dòng)的量，以質(zhì)量和速度的乘積來衡量。

2. 運(yùn)動(dòng)中物體所獲得的動(dòng)力（此處的動(dòng)力，指的是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的力量）。

你可以將其理解為物理學(xué)中的“慣性”。今天我們主要講關(guān)于生活中的動(dòng)量 -- 行為動(dòng)量，所以第二個(gè)定義似乎更接近我們要介紹的概念。如果說這樣的解釋仍然讓你感到有億點(diǎn)點(diǎn)抽象，不妨來看看這些影視作品所折射出的的時(shí)代鏡像：

比如，《年會(huì)不能?！防锇卓哇`行的“職場(chǎng)仰臥起坐”，正如現(xiàn)代人被束縛的精神現(xiàn)狀：躺不平又卷不動(dòng)的45°人生，本質(zhì)上其實(shí)是正向與負(fù)向動(dòng)量的矢量疊加；

《奧本海默》中核爆沖擊波尚未散去，當(dāng)代青年正被短視頻的“行為鏈?zhǔn)椒磻?yīng)”吞噬：拇指滑動(dòng)形成的動(dòng)量，幾乎比鈾-235裂變更難遏制；

《黑暗榮耀》文東恩的復(fù)仇之所以令人戰(zhàn)栗，正因她深諳仇恨“動(dòng)量”的雪球效應(yīng)：每個(gè)圍棋棋子的落下，都是對(duì)人性慣性的受力分析。

事實(shí)上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代人正在集體陷入一場(chǎng)存在主義危機(jī)：人類引以為傲的意志力，那些曾經(jīng)被稱為優(yōu)良品質(zhì)的“埋頭苦干”“堅(jiān)持到底”，是否終究敵不過熵增定律？今天的這本《慣性帶你飛》正是以物理學(xué)中的動(dòng)量原理，折射出破解當(dāng)代人精神困局的另一種可能。

全球百萬級(jí)暢銷書《微習(xí)慣》升級(jí)進(jìn)化篇，

參透人類行為習(xí)慣的終極原理，

借助動(dòng)量的持久引力，

全面提高人生命中率！

正向的動(dòng)量可以使你在不需要做出額外努力的情況下，更靠近理想中的生活方式。

反向的動(dòng)量會(huì)將你推離這種生活方式，這場(chǎng)動(dòng)量的較量決定了你會(huì)去往哪個(gè)方向和成為什么樣的人。

動(dòng)量＞努力：別和人性掰手腕

此處先來@每天定七八個(gè)鬧鐘努力把自己叫醒，前一天還是忍不住熬夜的人。

本書的作者也不例外。

為了解釋動(dòng)量比努力更重要這件事，斯蒂芬蓋斯列舉了自己的例子 -- 一個(gè)對(duì)作者唯一奏效的早起方法。

小編愿稱之為「漸進(jìn)式睡眠剝奪法」--

即每天比前一天晚睡15分鐘，硬生生把生物鐘從凌晨3點(diǎn)扭轉(zhuǎn)到11點(diǎn) -- 這個(gè)過程完美詮釋了書中核心法則：與其用意志力對(duì)抗本性，不如把壞習(xí)慣扭轉(zhuǎn)為為勢(shì)能。 所以，當(dāng)你想從夜貓子變晨型人，最奏效的做法不是“明天必須7點(diǎn)起”，而是：

順勢(shì)熬夜：連續(xù)3天放任自己熬到凌晨4點(diǎn)
制造睡眠債：第4天困到自然早睡
鎖定新節(jié)律：此后每天提前15分鐘入睡

（原理：利用身體對(duì)睡眠缺失的本能補(bǔ)償，將「熬夜慣性」轉(zhuǎn)化為「早起動(dòng)量」）

想象一下雄心壯志決定早睡，努力躺在床上醞釀3小時(shí)沒睡著的你。有時(shí)，付出更多努力并不是萬靈藥 -- 方向錯(cuò)誤，就是自我感動(dòng)＋白費(fèi)力氣。

將自己放置在一個(gè)輕松實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的環(huán)境中，較小的努力就可以產(chǎn)生巨大的效果：比如你只需輕輕戳一下山頂?shù)木奘蜁?huì)將石頭推下斜坡；反之，如果你想憑借自己的努力徒手搬動(dòng)一塊巨石，幾乎是不可能完成的任務(wù)。

當(dāng)然，需要強(qiáng)調(diào)的是，作者并不是否認(rèn)努力的意義。而是希望你在努力之前學(xué)會(huì)“巧借東風(fēng)”：當(dāng)你不再與本性（環(huán)境）為敵，正向改變才會(huì)像晨霧消散般自然發(fā)生。

這只是本書第一部分的一個(gè)切片，作者在書中運(yùn)用6個(gè)章節(jié)，介紹了動(dòng)量的概念及其魔力。全面剖析動(dòng)量在人類生活中意味著什么，以及同樣重要的，它不代表什么?？催^之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的潛能比看上去要大得多。

五步打造永不卡殼的人生齒輪

人是習(xí)慣的產(chǎn)物。

而本書揭示的更精準(zhǔn)的真相是：習(xí)慣不過是動(dòng)量在行為層面的投影。就像汽車突然斷電仍能滑行百米，人類接近九成的日常行為都依靠認(rèn)知慣性驅(qū)動(dòng)。結(jié)合本書作者前作《微習(xí)慣》理論，本書也在第二部分的4個(gè)章節(jié)中給出了實(shí)用、易上手的方法幫助讀者掌握這種強(qiáng)大的力量，幫你進(jìn)入一種“動(dòng)量第一”的思維模式中。

核心原則：

先用“微習(xí)慣”撬動(dòng)持久的改變，通過微小的行動(dòng)建立慣性，避免過度的意志力消耗。

1. 啟動(dòng)微習(xí)慣

先設(shè)定一個(gè)小到不可能失敗的目標(biāo)。譬如：當(dāng)你決定健身，先從每天1個(gè)俯臥撐開始；想要養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，每天只看一頁書。這樣設(shè)置任務(wù)的方式可以幫助你降低啟動(dòng)心理的門檻，繞過大腦對(duì)這件事的抵抗機(jī)制。

2. 將微習(xí)慣綁定日常行為鏈

這一行為鏈的模板是：觸發(fā)事件 -- 微習(xí)慣 -- 下一動(dòng)作

比如，夜間上床睡覺

（觸發(fā)事件）

-- 看一頁書

（微習(xí)慣）

-- 喝一杯熱牛奶

（助眠＋強(qiáng)化獎(jiǎng)勵(lì)）

3. 即時(shí)營造完成任務(wù)的爽感

今天寫完規(guī)定內(nèi)的50個(gè)字，以微笑/握拳的方式給予自己生理行為上的肯定；
連續(xù)一周完成這項(xiàng)任務(wù)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一份喜歡的午餐，為這項(xiàng)任務(wù)建立延遲滿足的快樂。

4. 給自己一個(gè)plan B 雙軌執(zhí)行任務(wù)

譬如：

你的主計(jì)劃：每晚8點(diǎn)回到家給自己15分鐘讀書時(shí)間
應(yīng)急預(yù)案：如遇加班，8點(diǎn)沒有到家，改成地鐵上聽3分鐘有聲書

5. 漸進(jìn)升級(jí)：慢即是快

當(dāng)上述習(xí)慣已經(jīng)持續(xù)穩(wěn)定30天后，可以試著為你的微習(xí)慣增加≤50%的漲幅，比如每天堅(jiān)持讀一頁書，可以試著多看半頁。按照此方法執(zhí)行三天，如果感到抗拒，立刻退回原定計(jì)劃。

這不是退縮，這是你在給自律的齒輪上潤滑油。（以及，這樣做真的很難放棄）

在算法時(shí)代奪回生活的方向盤

不知道你是否關(guān)注過自己的手機(jī)屏幕使用時(shí)間？是不是總是一不小心就把大部分時(shí)間花在了刷短視頻上，甚至打開手機(jī)還會(huì)習(xí)慣性的點(diǎn)開常用app。這正是“慣性陷阱”讓我們無限下滑的證據(jù)，對(duì)此，《慣性帶你飛》提供了一系列對(duì)抗性的武器：

1.習(xí)慣追蹤：

把堅(jiān)持的過程更加視覺化/儀式感

比如，在日歷上畫勾打卡

2. 建立“如果-那么”預(yù)案：

比如，如果下雨不能跑步，

就在家做5個(gè)深蹲