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健身時(shí)，練至力竭，可以最大程度破壞肌纖維，從而獲得更多肌肉生長(zhǎng)的幾率，但是，力竭訓(xùn)練的弊端不容忽視：機(jī)體受傷的概率大大增加，所以，一般我們訓(xùn)練時(shí)，每組建議留有2-3個(gè)的余量，分組進(jìn)行，比如：我們進(jìn)行平板杠鈴臥推時(shí)，負(fù)重50公斤，最多可以獨(dú)立完成8次，那么我們平時(shí)每組做5-6次，分2-3組完成，這么練，相對(duì)更安全。

狀態(tài)較好的時(shí)候，我們可以進(jìn)行力竭訓(xùn)練，身旁最好有小伙伴輔助，減少力竭訓(xùn)練時(shí)的受傷幾率，尤其是舉“最后一次”時(shí)。

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力竭訓(xùn)練（每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，至少1個(gè)正式組練至力竭）結(jié)束后，按摩、拍打訓(xùn)練肌肉6-12分種，放松肌肉的同時(shí)，減緩肌肉炎癥；力竭訓(xùn)練日，攝入2.2-2.7克碳水化合物/公斤體重，1.7-2.2克蛋白質(zhì)/公斤體重，0.7-1克脂肪/公斤體重；確保7-8小時(shí)的有效睡眠，加速肌肉恢復(fù)。

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希望大家合理安排力竭訓(xùn)練，祝大家身材越來(lái)越好，謝謝！

以上即是本文內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！