今日回顧
假期最后一天小雨相伴，截至下午16時(shí)雨量統(tǒng)計(jì)顯示，全市普降小到中雨，崇明、寶山、嘉定雨勢(shì)更明顯。陰雨打壓涼意盡顯，市區(qū)徐家匯站最低氣溫16.8℃，最高氣溫止步19.2℃。
明日天氣
節(jié)后首個(gè)工作日晴到多云為主，陽光準(zhǔn)時(shí)復(fù)工。需要注意的是，今天下半夜到明天早晨大部郊區(qū)有霧，早間出行注意道路交通安全。氣溫起步跟今天相當(dāng)，在17℃附近，預(yù)計(jì)最高氣溫可達(dá)28℃。西北風(fēng)3-4級(jí)，明天上午起風(fēng)力加大至4-5級(jí)陣風(fēng)6級(jí)，沿江沿海地區(qū)5級(jí)陣風(fēng)6-7級(jí)，相對(duì)濕度95%-30%。風(fēng)大加上晝夜溫差明顯，早晚還是有些涼，早出晚歸不能穿的太單薄。
天氣趨勢(shì)
周三延續(xù)多云的天氣，大家可以趁著這兩天抓緊做些洗曬的工作，周四周五又將會(huì)出現(xiàn)一次比較明顯的降水過程。風(fēng)雨影響下，最高氣溫將會(huì)回落至23℃附近。周六后期多云天氣回歸，周日最高氣溫再度回升至28℃。
立夏養(yǎng)生進(jìn)行時(shí)
立夏之后，氣溫顯著升高，炎暑將至、雷雨增多，農(nóng)作物也迎來了生長(zhǎng)旺季。在江南地區(qū)，雨季隨之而來，人們將置身于相對(duì)濕熱的環(huán)境中。老西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科主治醫(yī)師袁莉妮介紹，人體經(jīng)過春天的調(diào)養(yǎng)變得慵懶，一時(shí)難以適應(yīng)夏季的高溫，心煩、心情郁悶等情況較為常見，因此提前做好立夏養(yǎng)生至關(guān)重要。
養(yǎng)陽養(yǎng)心，開啟夏季養(yǎng)生序章
民間有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的說法。心為“陽中之陽”，與夏季之氣相通，所以夏季養(yǎng)陽關(guān)鍵在于“養(yǎng)心”。立夏作為夏季的開端，正是養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī)，而且“暑易傷心”，養(yǎng)心就顯得尤為重要。袁莉妮醫(yī)師建議，在日常生活中，人們要把握適宜的運(yùn)動(dòng)量，避免過度勞累。同時(shí)，要注意補(bǔ)充瘦肉以及富含維生素等有益食物，為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)。此外，夏季還應(yīng)注重調(diào)節(jié)心情，保持內(nèi)心平靜，做到神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲，讓氣機(jī)宣暢，從而避免因傷心、傷身、傷神而引發(fā)疾病。
蔥姜相伴，茶飲助力健康一夏
立夏之后，不妨多吃姜蔥來養(yǎng)陽。姜性溫，屬于陽性食物，在酷暑時(shí)節(jié)，適量食用姜可緩解疲勞乏力、厭食失眠等癥狀，還能開胃健脾、增進(jìn)食欲，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價(jià)值與生姜相似，具有發(fā)汗、祛痰、利尿的作用。夏季也是喝粥的好時(shí)節(jié)，米粥具有生津止渴、滋陰的功效，能夠補(bǔ)充人體一天中因出汗等丟失的水分。綠豆百合湯也是夏季常見的解暑飲品，具有清熱解暑、清心安神的作用，是夏日里的清涼佳品。
通風(fēng)午睡，為生活工作蓄能
立夏后，氣溫上升，雨水增多，室內(nèi)變得悶熱潮濕，細(xì)菌病毒極易滋生。因此，要記得按時(shí)開窗透氣，天氣晴朗時(shí)適當(dāng)晾曬衣被，防止細(xì)菌病毒感染。在作息方面，立夏之后宜晚睡早起，并堅(jiān)持午睡。隨著白晝時(shí)間拉長(zhǎng)，人體精力有限，加之夏季身體更易疲乏，養(yǎng)成每天午睡的好習(xí)慣十分必要，能為一天的良好生活與工作儲(chǔ)備精力。而午時(shí)11：00 - 13：00，是手少陰心經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，將午睡安排在這個(gè)時(shí)間段更為適宜。
飲食清苦，防治疰夏有妙招
夏季飲食宜清淡，以清心降火、止渴生津?yàn)橹?。中醫(yī)認(rèn)為苦能清熱燥濕，又契合夏令特點(diǎn)，所以夏季宜多食帶苦味的蔬菜，如芹菜、香菜、萵筍、絲瓜等。不過，脾胃寒涼或體質(zhì)較弱者不宜多食。夏季飲食還應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬菜、瘦肉和時(shí)令水果，避免食用寒涼冰冷之物。由于夏季致病微生物極易繁殖，食物易腐敗變質(zhì)，腸道疾病高發(fā)，所以要講究飲食衛(wèi)生，謹(jǐn)防“病從口入”。民間有“立夏吃了蛋，熱天不疰夏”的說法，脾胃虛弱人群尤其是兒童，容易出現(xiàn)身體疲勞、四肢無力、食欲減退、逐漸消瘦等癥狀，即“疰夏”。而鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無機(jī)鹽含量豐富，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選，立夏吃蛋有助于防治疰夏。
傳統(tǒng)手作，防蚊香囊伴你夏
立夏過后，蚊蟲開始增多。為此，老西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心特制了防蚊香囊。該香囊由丁香、白芷、艾葉、蘇葉、藿香、石菖蒲、檀香等組成，具有化濕健脾、防疫解毒的功效。香囊使用方法多樣，既可以佩戴在胸前、腰際等處，也可以掛在門口、室內(nèi)或車內(nèi)，家長(zhǎng)還可以將香囊放在孩子的衣兜里或枕邊。不過，香囊的香氣一般維持兩至四周，一旦香味轉(zhuǎn)淡，驅(qū)蚊效果就會(huì)減弱，此時(shí)需要及時(shí)更換新的香囊。
在這個(gè)立夏時(shí)節(jié)，讓我們遵循這些養(yǎng)生要點(diǎn)，健康、舒適地迎接夏天的到來。
記者 / 邵林峰 瞿煌俊
編輯 / 樊陸佳
圖片 / 邵林峰 瞿煌俊
資料 / 上海天氣發(fā)布
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