“五一”假期結(jié)束后
一些人可能會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況：
晚上睡不著，白天睡不醒
做事提不起精神
甚至連吃飯都不香了……
這可能是“節(jié)后綜合征”找上門了
01
什么是“節(jié)后綜合征”？
長(zhǎng)假后，出現(xiàn)失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象，甚至有些人會(huì)感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。
哪些因素會(huì)導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”？
專家提示，如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn)，就需要引起注意了。
01、睡眠紊亂
假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會(huì)找上門。
02、手機(jī)沉溺
假期長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，不僅會(huì)過度依賴手機(jī)，還會(huì)因長(zhǎng)期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。
03、疲勞焦慮
節(jié)后可能會(huì)出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。
04、腸胃紊亂
假日里大吃大喝過后，有人可能會(huì)出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。
02
“節(jié)后綜合征”如何調(diào)整？
假期結(jié)束時(shí)，“終點(diǎn)效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來講，“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。
節(jié)后上班不在狀態(tài)，應(yīng)該怎么辦？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競(jìng)介紹，假期后剛開始工作時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)一些心煩意亂，或覺得注意力不夠?qū)Ｗ?、記憶力下降、工作效率不高的狀態(tài)。此時(shí)，可以通過放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運(yùn)動(dòng)，來調(diào)整狀態(tài)。
03
如何幫孩子“收心” ？這份指南請(qǐng)收好！
對(duì)于兒童青少年來說，假期使用電子產(chǎn)品的時(shí)間增加，“節(jié)后綜合征”的情況相對(duì)更明顯。兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒低落。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素，個(gè)體差異較大，在這個(gè)群體當(dāng)中，大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我，但是有一小部分的孩子可能會(huì)存在一些困難。
“節(jié)后綜合征”比較嚴(yán)重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過多的情況。幫助這部分孩子調(diào)整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。
李瑛介紹，在電子產(chǎn)品使用上，從心理角度的建議一般是替換策略，創(chuàng)造更有趣的時(shí)間，去占用電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，而不是強(qiáng)有力的管控。
專家介紹，幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，一定要循序漸進(jìn)，不要一刀切。在初期，家長(zhǎng)可以尋找一些適合孩子觀看的紀(jì)錄片，陪伴他們一起觀看。經(jīng)過三到五天的調(diào)整，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀，適應(yīng)規(guī)律生活。
在此提醒
要緩解“節(jié)后綜合征”
提神辦法千千萬
勿用毒品當(dāng)手段
【來源：廣州日?qǐng)?bào)、廣東禁毒】
國(guó)家禁毒委員會(huì)辦公室提醒您：
珍愛生命 遠(yuǎn)離毒品
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