《健康生活》節(jié)目
由云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心
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立夏已至，萬(wàn)物繁茂。隨著氣溫逐漸升高，我們的身體也需要順應(yīng)季節(jié)變化進(jìn)行調(diào)整。中醫(yī)常說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，立夏時(shí)節(jié)如何科學(xué)調(diào)養(yǎng)，才能讓身體更好地適應(yīng)夏季的氣候特點(diǎn)呢？《健康生活》節(jié)目請(qǐng)到昆明市中醫(yī)醫(yī)院脾胃肝病科主任、中醫(yī)扶陽(yáng)養(yǎng)生專(zhuān)家姜莉云教授為大家詳細(xì)解讀立夏時(shí)節(jié)的調(diào)養(yǎng)之道。
名醫(yī)檔案
姜莉云
博士，昆明市中醫(yī)醫(yī)院脾胃肝病科主任，博士生導(dǎo)師，全國(guó)三八紅旗手，享受?chē)?guó)務(wù)院政府特殊津貼專(zhuān)家，全國(guó)第五批名老中醫(yī)藥專(zhuān)家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，云南省萬(wàn)人計(jì)劃名醫(yī)，昆明市有突出貢獻(xiàn)優(yōu)秀專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員，昆明市國(guó)內(nèi)知名專(zhuān)家培養(yǎng)對(duì)象。
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立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，氣候逐漸炎熱，此時(shí)調(diào)養(yǎng)應(yīng)關(guān)注哪些方面？
夏季是一個(gè)萬(wàn)物生長(zhǎng)茂盛的季節(jié)。此時(shí)天暑下迫，地濕上蒸，氣溫升高，陽(yáng)光充足，是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)。中醫(yī)講究“天人合一”，立夏調(diào)養(yǎng)也應(yīng)順應(yīng)這種“陽(yáng)氣外發(fā)”的季節(jié)特點(diǎn)，重點(diǎn)在于溫養(yǎng)陽(yáng)氣，具體可通過(guò)飲食溫補(bǔ)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情志來(lái)實(shí)現(xiàn)。
提到飲食溫補(bǔ)，夏季炎熱，很多人貪涼飲冷，這會(huì)損傷陽(yáng)氣嗎？
是的！過(guò)度食用冷飲、冰水果等寒涼食物易損傷脾胃中陽(yáng)，導(dǎo)致脾胃虛寒。立夏飲食建議多吃辛溫食材，如生姜、韭菜、茴香之類(lèi)，幫助健運(yùn)中陽(yáng)，驅(qū)散體內(nèi)寒濕，以順應(yīng)夏季炎熱之性來(lái)補(bǔ)陽(yáng)，陽(yáng)氣得以生長(zhǎng)，溫陽(yáng)事半功倍。同時(shí)，夏季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于陽(yáng)氣升發(fā)。
在夏季如何兼顧養(yǎng)陽(yáng)與防暑呢？
首先，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避開(kāi)中午這段暑氣最盛的時(shí)間，建議選擇清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉。
其次，我們要以溫和的運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、八段錦、散步等，運(yùn)動(dòng)至微微發(fā)汗即可，避免大汗淋漓導(dǎo)致“氣隨津脫，陽(yáng)氣耗損”的現(xiàn)象。
最后，要注意補(bǔ)充水分，建議成年人每日飲水量在1500-2000ml之間，盡量喝溫?zé)崴?，根?jù)個(gè)人身高、體重、運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)整飲水量。
夏季陽(yáng)光充盛，也別辜負(fù)這大好“陽(yáng)光”，推薦大家在上午9-10點(diǎn)背對(duì)陽(yáng)光靜坐15分鐘來(lái)“曬背”，借助自然陽(yáng)氣溫通經(jīng)絡(luò)。夏季還要保持心情舒暢，這樣陽(yáng)氣才不會(huì)耗散出去。
情緒波動(dòng)大會(huì)耗損陽(yáng)氣嗎？
夏季自然界陽(yáng)氣旺盛，人體順應(yīng)天時(shí)，陽(yáng)氣本就有向外的趨勢(shì)，此時(shí)若生氣發(fā)怒，氣機(jī)會(huì)向上沖逆，陽(yáng)氣就不得潛藏，反而耗散在外。此外，夏季應(yīng)“心”，生氣易引起心火亢盛，從而擾亂心神，導(dǎo)致煩躁、焦慮、失眠，進(jìn)而耗傷心陽(yáng)。因此，立夏之季要保持心情平和，避免過(guò)度激動(dòng)，可以通過(guò)“冥想、書(shū)法”等方式靜心。生氣時(shí)深呼吸幾個(gè)循環(huán)，或按壓“內(nèi)關(guān)穴”（腕橫紋上2寸）平復(fù)情緒。只有心情恬淡舒暢，精神才能內(nèi)守，陽(yáng)氣才能得以潛藏 。
夏季的哪些行為會(huì)悄悄損耗陽(yáng)氣呢？
除了情緒失調(diào)之外，還有貪涼飲冷會(huì)損傷脾陽(yáng)；劇烈運(yùn)動(dòng)或者高溫勞作導(dǎo)致過(guò)度出汗，陽(yáng)氣也會(huì)隨津外泄。除此之外，在夏季，天氣炎熱，很多人會(huì)喜歡開(kāi)空調(diào)、風(fēng)扇等，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致寒氣經(jīng)過(guò)汗孔從腠理侵入體內(nèi)，寒性收引，從而阻礙陽(yáng)氣運(yùn)行。值得大家注意的是，長(zhǎng)期的熬夜、作息紊亂對(duì)陽(yáng)氣的耗損影響巨大，陽(yáng)氣在夜晚本應(yīng)入于陰分當(dāng)中來(lái)修養(yǎng)，特別在夜間子時(shí)（23：00-1：00），是陽(yáng)氣伏藏修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)間，長(zhǎng)期的熬夜會(huì)使陽(yáng)氣持續(xù)外耗而得不到修養(yǎng)，最終導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡。
陽(yáng)氣為什么對(duì)我們這么重要？
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·生氣通天論篇》云 “陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰，故天運(yùn)當(dāng)以日光明”，陽(yáng)氣之于人體就像太陽(yáng)之于地球一樣重要，其貫穿在人的生命線中，主宰人生、長(zhǎng)、壯、老、已的生命全過(guò)程。人們常說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，陽(yáng)氣有著“活躍、增長(zhǎng)、向上”的屬性，古往今來(lái)，陽(yáng)氣都被視為推動(dòng)生命運(yùn)轉(zhuǎn)的核心，失去陽(yáng)氣，生命就會(huì)因失去原動(dòng)力而走向衰敗。
陽(yáng)氣耗損會(huì)給我們身體帶來(lái)哪些影響？
陽(yáng)氣主要有“溫煦、推動(dòng)、固攝防御”的作用。陽(yáng)氣耗損，不能溫煦四肢百骸，會(huì)出現(xiàn)畏寒怕冷、四肢不溫的現(xiàn)象。經(jīng)脈失于溫煦和推動(dòng)之力，氣機(jī)阻滯，氣血流通不暢，而導(dǎo)致機(jī)體關(guān)節(jié)活動(dòng)屈伸不利、疼痛的癥狀。五臟六腑不得陽(yáng)氣溫煦及推動(dòng)，則不能各司其職，比如心陽(yáng)虛，無(wú)力鼓動(dòng)心神，導(dǎo)致疲勞乏力，甚至胸悶、心悸等癥狀。脾陽(yáng)胃陽(yáng)不足，不能發(fā)揮腐熟、運(yùn)化的功能，消化功能受損，則腹脹、腹瀉、打嗝、反酸。陽(yáng)氣虛損還會(huì)導(dǎo)致固攝和防御之力薄弱，易出現(xiàn)出大汗、尿頻、時(shí)時(shí)欲大便、易感冒等癥狀。
我們?cè)趺床拍茏プ×⑾闹緶仞B(yǎng)陽(yáng)氣？
首先，要明確立夏養(yǎng)陽(yáng)的核心在于“順時(shí)”和“適度”，順時(shí)就是借助夏季自然陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)，通過(guò)調(diào)整飲食、作息與此時(shí)相應(yīng)。同時(shí)，也要注意情緒的舒暢。適度就是要把握“補(bǔ)陽(yáng)不可過(guò)燥（比如進(jìn)食大量辛燥食物）”“防暑不可過(guò)寒（比如貪涼飲冷、過(guò)度依賴空調(diào)）”“運(yùn)動(dòng)不可大汗（微微發(fā)汗最佳）”這些方面。
其次，我們要明白每個(gè)人體質(zhì)不同，不能盲目跟風(fēng)，要找到適合自己的立夏養(yǎng)陽(yáng)之道。
能否介紹一些生活中的養(yǎng)陽(yáng)小技巧？
首先，睡午覺(jué)是一個(gè)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的好方法，夏季是一年當(dāng)中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，那午時(shí)（11：00-13：00）就是一天當(dāng)中陽(yáng)氣最盛的時(shí)段，也是“陽(yáng)盡陰生”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)小憩可助心經(jīng)氣血?dú)w藏，避免陽(yáng)氣過(guò)度外散，同時(shí)為下午的陽(yáng)氣升發(fā)蓄力。
其次，像一些長(zhǎng)期久坐的人群，可以在休息時(shí)段，沿大腿外側(cè)（褲縫線）從上到下拍打至發(fā)熱，疏通肝膽氣機(jī)；也可以進(jìn)行踮腳、提肛運(yùn)動(dòng)，刺激足少陰腎經(jīng)，補(bǔ)益腎氣；或者兩手托天理三焦（八段錦第一式）：雙臂上舉時(shí)深吸氣，疏通三焦；以上幾個(gè)方式都可以幫助我們升發(fā)陽(yáng)氣，助益人體氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)。
夏季午睡養(yǎng)陽(yáng)還需要注意三個(gè)方面：
第一忌飯后即睡，建議餐后30分鐘再午睡，否則影響脾胃運(yùn)化，導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，反傷陽(yáng)氣。
第二忌貪涼裸睡，夏季午睡時(shí)，肩頸、腹部需遮蓋，避免冷風(fēng)直吹，防止寒邪侵入機(jī)體。
第三忌強(qiáng)行午睡，若毫無(wú)困意，可靜坐冥想代替，強(qiáng)行入睡易引發(fā)焦慮，反而耗氣。
有沒(méi)有適合夏季補(bǔ)陽(yáng)的中醫(yī)方面的治療方法？
比如艾灸、穴位貼敷、耳針、中藥熏洗等都是效果比較確切的方法。當(dāng)然，首先得把作息、飲食方式調(diào)整好，這樣才能取得“如虎添翼”的效果。
如何在立夏節(jié)氣養(yǎng)成正確的養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的心態(tài)和習(xí)慣？
首先，要接納自然變化，與天時(shí)共振，而非對(duì)抗。夏季陽(yáng)氣外浮是自然規(guī)律，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的第一步是接納變化而非抗拒，比如過(guò)度吹空調(diào)與過(guò)飲冷飲所制造的“人造寒冬”會(huì)閉阻毛孔，使寒邪內(nèi)侵，控制貪涼欲望，方能防陽(yáng)耗損。要順應(yīng)天時(shí)作息，晨起迎接朝陽(yáng)，午間小憩養(yǎng)心，傍晚散步導(dǎo)引氣血，讓身體節(jié)奏與自然同步，形成“天人合一”的內(nèi)在節(jié)律。
其次，要有長(zhǎng)期主義，需以四季為周期看待立夏養(yǎng)生。要認(rèn)識(shí)到“陽(yáng)氣如儲(chǔ)蓄，夏季過(guò)度透支秋冬必匱乏”，將“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀念融入日常，明白夏季三伏天曬背、貼敷不僅是治療，更是對(duì)長(zhǎng)期守護(hù)陽(yáng)氣健旺的投資。還要破除速效思維，不因短期無(wú)效而焦慮放棄，選擇適合自己的養(yǎng)陽(yáng)方式并加以堅(jiān)持，不盲目跟風(fēng)。
此外，陽(yáng)氣養(yǎng)護(hù)需身體力行與心性修煉結(jié)合。夏季心火易亢，遇煩躁時(shí)默念“心靜自然涼”來(lái)調(diào)節(jié)情緒，按揉內(nèi)關(guān)或勞宮穴（掌心）清心火，避免怒氣耗陽(yáng)。還可以細(xì)嚼慢咽，感受食物溫暖脾胃的過(guò)程，取代邊刷手機(jī)邊狼吞虎咽的耗散狀態(tài)。
總之，夏季養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的心態(tài)，本質(zhì)是對(duì)生命能量的敬畏與經(jīng)營(yíng)。遵循節(jié)氣規(guī)律、順應(yīng)天時(shí)，最終才能培育出旺盛的生命力。
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來(lái)源：云廣主播 梓云
編輯：李青蕓 尹本琦（實(shí)習(xí)）
一審：王宇
二審：位偉鋒
三審：管昕
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