2024年12月上旬的常州精英賽，李靜玨以241的成績奪得女子第二名，刷新全馬PB。值得一提的是，這只是李靜玨參加的第三場全馬比賽，五年前，她在家鄉(xiāng)梅州以414的成績完成首馬，2023年的廈馬跑出了316。成績大幅三連跳使得李靜玨進(jìn)入大眾視野。
長相清秀的李靜玨是一名舞蹈老師，多年來每日至少兩小時(shí)起步的練功使得她具備了很強(qiáng)的核心力量，為她在跑步、尤其是全馬后半程的發(fā)力打下了很好的基礎(chǔ)。跑步對她來說，更像是找到自我的過程，讓她從容不迫地應(yīng)對工作和生活。在經(jīng)歷了幾個(gè)月的傷停后，她計(jì)劃在今年下半年向更高的目標(biāo)發(fā)起沖擊——235，躋身體制外女子前五。
2022年北馬最后一位過線的張順老爺子、今年在東京刷新PB并達(dá)標(biāo)世錦賽的張德順、馬拉松傳奇基普喬格——李靜玨從這些跑者身上汲取力量。與此同時(shí)，她在社媒上分享自己跑步的經(jīng)歷，希望更多女性能展現(xiàn)自由又充滿力量的美?！叭松缗荞R，我們可以跟自己比，可以跟同性比，也可以跟男性比。希望更多的女性可以掙脫枷鎖，無懼凝視，成為自己想成為的女性。”
首馬414，非常有成就感
按中國傳統(tǒng)的理念，女孩子就應(yīng)該是文靜乖巧的。即便在今天，依然有很多人存在這種根深蒂固的刻板想法。李靜玨出生于1995年，她的名字中有一個(gè)“靜”字，自小就被大人教育說要溫柔。他們總會跟她說“女孩子不該這樣，不該那樣”。
可她天性愛動，喜歡和小伙伴們玩游戲，追趕打鬧。小學(xué)和初中，李靜玨被老師選中加入校隊(duì)，參加過校運(yùn)會和縣運(yùn)會的跑步比賽?，F(xiàn)在回想起來，她說那會兒純屬瞎跑，在縣運(yùn)會上表現(xiàn)毫不起眼，并沒有展現(xiàn)出異于常人的天賦。
和很多人一樣，促使李靜玨在多年后開始跑步的原因是工作壓力大，身體處于亞健康狀態(tài)。那是在2017年，“那時(shí)沒想過跑馬拉松”。最初，她跑得很佛系，可能會連跑三天，然后休息上好多天，月跑量多在二三十公里，有時(shí)只有個(gè)位數(shù)。
2019年1月，李靜玨在東莞厚街以144的成績完成首半馬。同年11月，她特意將自己的全馬初體驗(yàn)留給了家鄉(xiāng)梅州。在那之前，她沒有進(jìn)行過任何系統(tǒng)訓(xùn)練，甚至覺得自己大概率沒法完賽。但家鄉(xiāng)熟悉的街景讓她感受到親切的同時(shí)也賦予了她堅(jiān)持到底的動力。除了在補(bǔ)給站停留之外，李靜玨沒有走路，即便在后程小腿快要抽筋了，最后，她用雙腿實(shí)實(shí)在在跑完了42.195公里，成績?yōu)?14?！芭芡旰?，我非常有成就感?！?/p>
然而，這份成就感對李靜玨的激勵被突如其來的疫情打斷了。那幾年，她幾乎完全放掉了跑步。直到2022年11月，北馬賽場上，86歲的耄耋跑者張順堅(jiān)持完賽的表現(xiàn)打動了李靜玨?！拔铱戳撕蠓浅＜?，年齡這么大的跑者都可以去突破自己，非常了不起，我覺得自己也可以重拾跑步。瞬間回憶都涌上來了，我想要進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練?！?/p>
2023年4月，李靜玨站上了廈馬的起跑線。為了備戰(zhàn)第二場全馬，她的月跑量增加到了兩百多公里，還在朋友的帶領(lǐng)下突擊了兩次間歇。雖然準(zhǔn)備時(shí)間較短，但她跑出了316的成績?！澳菆霰荣愅樌摹Ｒ簿褪菑膹B門開始，我覺得自己似乎挺適合跑步的?！?/p>
從梅州首馬到廈馬，李靜玨開始愛上跑步
從瓶頸期到一戰(zhàn)成名
廈馬后，李靜玨參加了多場半馬比賽，卻發(fā)現(xiàn)自己陷入了瓶頸期，想有所突破卻一直跑不出來，到后半程容易掉速。訓(xùn)練方式尤其讓她感到迷茫。幸運(yùn)的是，2024年5月，她認(rèn)識了從事運(yùn)動康復(fù)工作的黃志鵬，后者已達(dá)健將水準(zhǔn)，有著豐富的馬拉松參賽和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)?？梢哉f，這成為迄今為止李靜玨跑步生涯最為重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
在黃志鵬看來，李靜玨此前犯了業(yè)余選手的通病，即訓(xùn)練安排過于單一，基本上以追求乳酸閾值提升的節(jié)奏跑為主，缺乏馬拉松的專項(xiàng)強(qiáng)度課。在他的安排下，李靜玨跟隨水平更高的跑者練習(xí)間歇、法特萊克等，結(jié)合長距離有氧耐力訓(xùn)練。
除了豐富訓(xùn)練內(nèi)容外，她還從黃志鵬那里獲得了很多專業(yè)的恢復(fù)知識。以前的她不懂得賽前減量，常常帶著疲勞的身體去參賽，現(xiàn)在知道在賽前減量的情況下如何刺激心肺、保持肌肉活躍程度，從而激發(fā)更好的競技狀態(tài)，也懂得了在大強(qiáng)度之后保養(yǎng)肌肉的重要性。到了2024年下半年，這些努力付出開始有所回報(bào)。
在黃志鵬的幫助下，李靜玨調(diào)整訓(xùn)練方式，成績突飛猛進(jìn)，瞄準(zhǔn)了更高的目標(biāo)
原本，常州精英賽并不在李靜玨的計(jì)劃內(nèi)，但黃志鵬認(rèn)為可以一試。賽前，他對李靜玨第三個(gè)全馬的預(yù)計(jì)是245左右。但最后，她跑出了241，這一不俗表現(xiàn)就連黃志鵬都感到驚訝?！捌鋵?shí)那場比賽，我前面都跑得很穩(wěn)。但后半程風(fēng)太大了，對我這種常年在廣東跑步的人來說，其實(shí)是蠻大的挑戰(zhàn)?！?/p>
對李靜玨而言，成績的突飛猛進(jìn)實(shí)屬意料之中，倒是賽后各媒體的關(guān)注讓她頗有些不適應(yīng)?！翱戳艘恍┪恼?，對于顏值什么的會講得比較夸張，覺得挺尷尬的。還有‘廣東一姐’這個(gè)稱號，其實(shí)廣東有好幾個(gè)很厲害的女性跑者，我不是成績最好的?！?/p>
倒不是說李靜玨十分排斥“美女跑者”這種說法，只是凡事都得有個(gè)度。她會在賽前畫個(gè)淡妝，只為賽后能呈現(xiàn)出較好的皮膚和精神狀態(tài)。“夸女孩子漂亮是人之常情?？吹轿遗艿每?，覺得我的長相符合他們的審美，沒有問題。我自己也喜歡長得好看的運(yùn)動員，像李美珍就很漂亮?！?/p>
常州精英賽給李靜玨帶來了流量，也帶來了困擾。
跑步和跳舞，都很能頂
李靜玨跟隨黃志鵬訓(xùn)練的第一堂速度課就給后者留下了深刻的印象。那是一堂30分鐘的法特萊克訓(xùn)練課，快速要求為330，慢速為420。但為了測試?yán)铎o玨的狀態(tài)，黃志鵬特意把速度帶快了5秒左右。正值廣東濕熱的盛夏時(shí)節(jié)，盡管體感非常不適，跑到最后非常難受，但李靜玨還是堅(jiān)持了下來。
“馬拉松強(qiáng)度訓(xùn)練，有些人是心肺好，有些人是肌肉質(zhì)量好，有些人則是意志品質(zhì)好，她就屬于第三種。她特別能頂，有時(shí)候感覺要掉了，但她咬咬牙，喊一聲就能頂過去?！秉S志鵬說，“跑馬拉松，體能只占60%，意志品質(zhì)占到40%?！?/p>
李靜玨一直“很能頂”。她自小就喜歡跳舞，但直到十五六歲時(shí)才開始接受專業(yè)的舞蹈訓(xùn)練，這個(gè)年紀(jì)已經(jīng)過了公認(rèn)的專業(yè)學(xué)舞最佳時(shí)期。“我個(gè)人的舞感比較好，節(jié)奏好，但軟開度比較差。所以我在跳舞上吃苦最多的也是這方面?！?/p>
其他學(xué)生可能只需半個(gè)月就能壓開的軟度，李靜玨得練上好幾個(gè)月。“每次練的時(shí)候，就是抓心撓肝的疼，痛到臉通紅，眼淚刷一下就落下來，老師還不準(zhǔn)哭?！笨杉幢闳绱?，小小年紀(jì)的李靜玨始終沒有動搖過，她會在熄燈后自己加練，“別的同學(xué)都覺得我特別能忍”。
堅(jiān)持總是會有收獲的。李靜玨如愿將兒時(shí)萌發(fā)的興趣變成了職業(yè)，她成為一名舞蹈老師。而多年不懈的練舞為她如今的另一愛好打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?！疤栊枰獜?qiáng)大的核心力量。我在跑步時(shí)，聽到最多的評價(jià)就是我的核心很穩(wěn)?！?/p>
在李靜玨看來，跑步和舞蹈存在相通之處?！叭藗兺ǔX得跳舞是柔美的，但這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。頂尖舞者的肌肉是非常有力量的，他們可以算是運(yùn)動員了，只不過呈現(xiàn)出來的方式，對肌肉的運(yùn)動不一樣。”
她每天都會練功，至少兩小時(shí)起步，這是專業(yè)舞蹈老師應(yīng)具備的基本職業(yè)素養(yǎng)，卻又不僅限于此，練功早已融入了她的日常生活，成為一種習(xí)慣。她會先壓腿、扳腿，活動開軟開度，這至少需要一小時(shí)?！熬毠σ舶ㄉ眢w素質(zhì)力量的訓(xùn)練，包括內(nèi)收肌群等，這些也是跑步所需要的，所以兩者是相互促進(jìn)的。我的臀肌就比較發(fā)達(dá)?！?/p>
李靜玨堅(jiān)持每天雷打不動的練功，多年不懈的練舞為她跑步打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)
期待在賽場上見到張德順
跳舞和跑步都是李靜玨自己做出的選擇，即便沒有家人的支持，甚至總是潑冷水，她也始終堅(jiān)定。“他們還是希望女性是溫婉的。包括我玩攝影，他們也會覺得沒有意義?！笨v使現(xiàn)在跑出了成績，家人偶爾也會點(diǎn)贊保存照片，可當(dāng)李靜玨要去參賽時(shí)，他們?nèi)匀粫磳Α?/p>
“很多時(shí)候，女性是一個(gè)很容易被打擊的角色，因?yàn)橥饷泊┲蝗嗽u價(jià)，甚至?xí)驗(yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動被評價(jià)。但我是那種喜歡用行動回?fù)舻男愿?。我不用得到支持，在做的過程中是可以慢慢得到力量的。跑步對我最大的影響是在精神層面，讓我更相信自己了，這就是自我?！?/p>
除了自身萌發(fā)的力量外，李靜玨還從女性運(yùn)動員身上汲取了不少力量。她非常欣賞張德順，2023年在朋友的推薦下看了《順子加油》，全程關(guān)注了張德順在今年東京馬拉松賽上的表現(xiàn)。“我覺得這個(gè)女孩子特別堅(jiān)毅，她對跑步的純粹熱愛很打動我?！彼诖窈竽茉谫悎錾弦姷綇埖马?。
而網(wǎng)球名將鄭欽文展現(xiàn)出來的漂亮的肌肉線條也給李靜玨留下了深刻的印象，她將鄭欽文揮拍的颯爽英姿作為手機(jī)屏保。她在社媒上寫道：“我知道很多女孩兒害怕運(yùn)動會讓自己‘長’肌肉，甚至認(rèn)為這妨礙了‘美’?？墒桥喊?，它讓我們更有力量、健康和精力充沛，也在其他角度來說，保護(hù)自己啊。”
新目標(biāo)，有待探索的未知
常州精英賽創(chuàng)佳績后，李靜玨又馬不停蹄地參加了深圳南山半馬，雖然以118刷新PB，卻為此付出了不小的代價(jià)，跑完比賽后，她的右腿脛骨骨膜炎進(jìn)一步加重，甚至影響了走路，當(dāng)天晚上只能靠吃止痛藥入睡。
南山半程，李靜玨忍著骨膜炎和生理期的不適刷新PB
其實(shí)，在跑常州之前，因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練，她出現(xiàn)了骨膜炎的癥狀。原本黃志鵬建議她不要去跑南山半程，但由于這場比賽是跑團(tuán)早就安排好的，李靜玨沒推掉，導(dǎo)致傷勢加劇。她先是停跑了兩周，可重回跑道，很快又出現(xiàn)刺痛感，只能再次停跑，嘗試了針灸熱療等恢復(fù)方法，就這樣反復(fù)折騰了幾個(gè)月，為此遺憾錯(cuò)過了已經(jīng)中簽的無錫馬拉松。
這次傷停經(jīng)歷讓李靜玨變得更謹(jǐn)慎，清楚不能操之過急。目前的她已經(jīng)恢復(fù)日常訓(xùn)練，會抽空和朋友一起去跑山，為下半年重返賽場做準(zhǔn)備。在黃志鵬看來，李靜玨天賦高，心態(tài)好，訓(xùn)練刻苦，所以他為她制定了沖擊235的訓(xùn)練計(jì)劃，目標(biāo)是進(jìn)入體制外女子前五。
李靜玨表示自己不會想太多?！盎諉谈裾f過，人類是沒有極限的，我很認(rèn)同。因?yàn)楹芏嗳嗽跊]有嘗試的時(shí)候是不知道自己能達(dá)到什么樣水平，這些是未知的，有待我們?nèi)ヌ剿鳌Ｈσ愿熬秃?，結(jié)果不是我能決定的。要及時(shí)肯定自己的努力，以后的訓(xùn)練才會有源源不斷的動力?！?/p>
生活中的李靜玨喜歡烘焙——“做面包真的很治愈很有成就感”——騎行和旅行。
在筆者與李靜玨的對話即將結(jié)束時(shí)，她記起了一件事。那是在跑完廈馬后，她去衛(wèi)生間更衣時(shí)，遇到一位遇上生理期的女性跑者正在清理大腿上的血跡。李靜玨正好帶了兩套衣服，便將多出來的那一套衣服給了對方，幫她進(jìn)行清理，并向后面進(jìn)來的人說明情況。包括帶傷出賽的南山半程在內(nèi)，李靜玨自己也有好幾場比賽遇到生理期。有原發(fā)性痛經(jīng)問題的她必須吃布洛芬止疼。“女性和男性生理結(jié)構(gòu)存在不同，女性雖有生理期的不方便，但也很堅(jiān)韌。我很想呼吁下，希望賽事組辦方能在賽道上或者比賽結(jié)束后提供熱飲、藥物或衛(wèi)生用品，幫助女性緩解疼痛?！?/p>
這就是李靜玨，她堅(jiān)定細(xì)心，不懼嘗試，愿意表達(dá)。她教中國舞蹈，也會跳現(xiàn)代舞、爵士、Urban等。在跑步方面，她有追求，也很冷靜，清楚不能把所有重心放在成績上。她正在認(rèn)真地準(zhǔn)備，享受努力的過程，期待著在下半年再次綻放。
本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)
作者：呆呆
編輯：默默
制作：小春
圖片：受訪者提供
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