本文介紹沉勁三部法，從彎腰尋沉、站樁延沉到行拳貫沉，為習(xí)練者提供了一條循序漸進(jìn)的修煉路徑。 通過(guò)特定動(dòng)作 與意念引 導(dǎo)，幫助大家感受身體的沉勁，逐步領(lǐng)悟太極拳 的精髓。
彎腰尋“沉”
起始，兩腳與肩同寬，立身中正，放松身心，思想入靜。接著，緩緩向前彎腰90度，兩臂自然下垂于體前，想象兩臂從肩關(guān)節(jié)脫開(kāi)。隨后，腰胯左右擺動(dòng)或轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)兩臂如鐘擺自由擺動(dòng)，此時(shí)兩臂僅靠自身重量下垂，不用絲毫力氣，用心體會(huì)手發(fā)脹及兩臂似灌水銀般的沉墜感。
待有明顯沉重感后，兩臂保持松垂與沉重，慢慢起身。若起身后感覺(jué)不明顯，重復(fù)彎腰動(dòng)作，直至尋得感覺(jué)。
站樁延“沉”
站樁時(shí)，先做到心靜體松，百會(huì)虛領(lǐng)，下頦微收，頸項(xiàng)松直，松肩虛腋，寬胸圓背，命門(mén)后塌，垂臀圓襠，屈膝微蹲。兩臂緩緩抬起，合抱于胸前呈抱樹(shù)狀，兩手間距一拳，兩大拇指虛領(lǐng)勁，兩肘下垂低于手肩，肘彎大于90度。兩眼平視，嘴微閉，舌舐上腭，呼吸自然，全身從頭到腳依次放松。
隨后，運(yùn)用意念喚起彎腰時(shí)兩臂的沉重感，并將其從局部擴(kuò)展至全身。從頭部開(kāi)始，逐節(jié)下沉，想象頭部、頸部、肩臂、胸背、腰腹、胯腿、踝腳的肌肉依次下墜，反復(fù)用意念導(dǎo)引，速度要慢，靜心感受。
行拳貫“沉”
當(dāng)站樁在靜態(tài)下尋得沉重感后，將其融入行拳之中。
行拳時(shí)，通過(guò)周身放松尋找手臂沉重感。起初手臂可能發(fā)酸，再抬時(shí)會(huì)覺(jué)沉重，這意味著肌肉力減少，沉重感增強(qiáng)。讓這種感覺(jué)作用到肩，通過(guò)松肩使手臂沉重感經(jīng)肩部傳至脊椎，再通過(guò)松腰，使腰以上身體重量沉于胯部。
接著通過(guò)松胯，將胯以上重量傳至腿部，實(shí)現(xiàn)腰襠勁下沉，最后松腿腳，使腳以上身體重量沉至腳底，仿佛生根，此時(shí)會(huì)有一股力量從腳底升騰，充盈全身，向上拔起。這種向上領(lǐng)起的感覺(jué)會(huì)加深全身向下松沉的體驗(yàn)，助您領(lǐng)會(huì)“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”的拳意。
總之，沉勁三部法需循序漸進(jìn)，在靜中求松，松中尋靜，松中覓沉，沉中保松，松要徹底。持之以恒、用心體悟，方能練就太極拳剛?cè)嵯酀?jì)、周身一家的上乘功夫。
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