春季是長(zhǎng)高的黃金期,運(yùn)動(dòng)作為長(zhǎng)高的重要因素,合適的運(yùn)動(dòng)能通過(guò)多種機(jī)制幫助孩子成長(zhǎng)。那么,你知道哪些運(yùn)動(dòng)能幫助孩子長(zhǎng)高嗎?下面,高骼身高管理課堂為您詳細(xì)介紹四類長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)方法。
八段錦調(diào)理脾胃
八段錦是中國(guó)傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng),也是一項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng),其中第三式“單舉”通過(guò)手臂的上舉和下按,可以有效拉伸孩子的腹部,促進(jìn)脾胃蠕動(dòng),增強(qiáng)脾胃功能;第六式“兩手攀足固腎腰”通過(guò)彎腰和伸展的運(yùn)動(dòng),可以刺激孩子的膀胱經(jīng)、下肢腿部和腰部的經(jīng)絡(luò),起到補(bǔ)腎強(qiáng)腰的作用。孩子脾胃好了,胃口及消化吸收也跟著變好,腎腰好,睡眠、免疫力佳,孩子自然能長(zhǎng)高個(gè)。
活力跳繩強(qiáng)身健體
跳繩是促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方式之一,可以加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收,促使腦垂體加速分泌生長(zhǎng)激素,幫助身體吸收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);此外,跳繩過(guò)程中,身體通過(guò)不斷地上下跳躍,雙腿有節(jié)奏地發(fā)力蹬地,這種規(guī)律性的跳躍動(dòng)作,能對(duì)骨骼產(chǎn)生持續(xù)且適度的刺激,這些刺激能幫助骨骼軟骨細(xì)胞不斷增殖,從而促進(jìn)長(zhǎng)骨增長(zhǎng)、最終實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高;經(jīng)常跳繩還可以提高心肺功能,增強(qiáng)身體耐力、免疫力,為長(zhǎng)高創(chuàng)造良好條件。
籃球增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性
打籃球時(shí),由于身體不斷跳躍、爭(zhēng)搶籃板,會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生一種向上的拉伸力,有助于刺激骨骼生長(zhǎng)板,促進(jìn)骨骼縱向生長(zhǎng);此外,打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),持續(xù)鍛煉不僅能改善血液循環(huán)、提高反應(yīng)能力,還能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性、靈活性,以及改善不良體態(tài),讓孩子“看起來(lái)”更高。
游泳減少關(guān)節(jié)壓力
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),對(duì)長(zhǎng)高有顯著效果。游泳時(shí),水的浮力減輕了身體的重量,減少了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),同時(shí)水的阻力增強(qiáng)了肌肉的力量。自由泳、蛙泳和仰泳等不同泳姿,能夠全面鍛煉身體的各個(gè)部位,促進(jìn)骨骼的發(fā)育。游泳還能提高心肺功能,增強(qiáng)身體的耐力和協(xié)調(diào)性。
運(yùn)動(dòng)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育固然有好處,但一定要合理、合適安排。國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員、高骼身高管理課堂特邀運(yùn)動(dòng)專家馮一洲指出,科學(xué)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)骨骼發(fā)育的前提。首先,運(yùn)動(dòng)前要注意充分熱身,比如,站立:兩手叉腰、交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié),半蹲:兩手扶腰,向左向右活動(dòng)膝關(guān)節(jié)等,以提高身體溫度、激活肌肉和關(guān)節(jié)功能;其次,運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充,以免脫水或電解質(zhì)紊亂,除了喝水外,還可以適當(dāng)喝一些溫?zé)岬呐Ｄ?以快速補(bǔ)充身體消耗的能量及營(yíng)養(yǎng)。馮一洲強(qiáng)調(diào):運(yùn)動(dòng)重在堅(jiān)持,三天打魚兩天曬網(wǎng)無(wú)法達(dá)到長(zhǎng)高效果,一次大量運(yùn)動(dòng),更是會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、時(shí)長(zhǎng)因人而異,盡量豐富,整體建議每次運(yùn)動(dòng)控制在20-50分鐘,每周3-5次。(謝小梅)
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