多老年人深受耳鳴困擾：安靜時(shí)耳邊嗡嗡響、蟬鳴聲、電流聲揮之不去，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響睡眠和心情。
中醫(yī)認(rèn)為，耳鳴多與“肝腎虧虛、氣血不足”或“耳竅經(jīng)絡(luò)阻滯”有關(guān)，而改善耳部血液循環(huán)是緩解癥狀的關(guān)鍵。給大家介紹3個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，在家就能做，幫您給耳朵“通通氣”！
01 耳部按摩操-疏通耳部經(jīng)絡(luò)
動(dòng)作一：鼓膜按摩
雙手掌心緊貼雙耳，輕輕按壓后迅速松開(kāi)，重復(fù)20次。這樣做可以通過(guò)氣壓變化促進(jìn)鼓膜振動(dòng)，改善耳部血液循環(huán)。
動(dòng)作二：耳輪牽拉
用拇指和食指捏住耳廓上緣，輕輕向外上方牽拉，每側(cè)30秒，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以放松耳周肌肉，促進(jìn)淋巴回流，減輕耳悶脹感。
02 頭部轉(zhuǎn)動(dòng)操-松筋活血打通“耳周通道”
頸部僵硬、肌肉緊張會(huì)壓迫血管，導(dǎo)致耳部供血不足。這套動(dòng)作放松頸肩，可以為耳朵“鋪路”：
動(dòng)作一：左右轉(zhuǎn)頭+畫(huà) “∞”
坐姿或站立，緩慢將頭向左轉(zhuǎn)→右轉(zhuǎn)（各停留 3 秒），重復(fù) 5 次；用下巴畫(huà)“∞”符號(hào)（先橫 8，再豎 8），放松頸部肌肉，改善椎動(dòng)脈供血。
動(dòng)作二：梳頭功：從頭頂梳到耳后
雙手十指張開(kāi)，用指腹從發(fā)際線向后梳至后頸，重點(diǎn)梳理耳上緣（顳部）和耳后（枕部）。顳部有顳淺動(dòng)脈，耳后有枕動(dòng)脈，梳頭能刺激血管擴(kuò)張，增加耳部血流量。
03 全身有氧運(yùn)動(dòng)-讓血液流向耳朵
耳鳴的根源是“耳竅失養(yǎng)”，有氧運(yùn)動(dòng)能提升心肺功能，讓新鮮血液和氧氣更好地滋養(yǎng)耳部神經(jīng)。推薦3種適合老年人的溫和運(yùn)動(dòng)：
動(dòng)作一：散步
每天散步30分鐘，走出“耳活力”。
散步可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，特別是頸動(dòng)脈向耳部供血，減少因缺血導(dǎo)致的耳鳴（如 “嗡嗡聲”“搏動(dòng)性耳鳴”）。建議選擇平坦路面，腳跟先著地，步幅適中，雙手自然擺動(dòng)。
動(dòng)作二：太極拳/八段錦
練習(xí)太極拳/八段錦調(diào)理氣血、養(yǎng)肝腎。
推薦“雙手托天理三焦”、“調(diào)理脾胃須單舉”等動(dòng)作，通過(guò)舒展肢體、配合呼吸，調(diào)節(jié)全身氣機(jī)。
動(dòng)作三：中華通絡(luò)操
中華通絡(luò)操第四節(jié)【展臂獨(dú)立-養(yǎng)心腎】能同時(shí)調(diào)理上下焦，具有上下結(jié)合、平衡陰陽(yáng)的特點(diǎn)，可以調(diào)理心腎，使陰陽(yáng)相合、心腎相交，能改善由心腎不交引起的心煩失眠、眩暈、耳鳴等癥狀。
堅(jiān)持練習(xí)對(duì)于身體虛弱、久病體虛的人群有較好的改善作用。
耳鳴不是“老年專屬病”，科學(xué)運(yùn)動(dòng)+日常養(yǎng)護(hù)是關(guān)鍵。每天花15分鐘練習(xí)護(hù)耳操，搭配適度有氧運(yùn)動(dòng)，讓耳部血液循環(huán)“活”起來(lái)，重獲清新聽(tīng)覺(jué)！希望這些方法能幫您找回 “安靜的世界”，享受晚年好時(shí)光！
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