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大家好呀。
五一小長假已經(jīng)過去，今年的進度也將要過半，可能不少朋友，工作會開始變得忙碌起來。
不過，越是忙碌，越要注意情緒和心理上的健康。不要忘記在工作之余，給自己一個窗口，讓心靈放松，讓每天過得既充實、又快樂。
所以，今天的推送，我想跟你分享一張簡單的清單，幫你在忙碌之余，得到治愈和放松。
這是我踐行了許多年的經(jīng)驗和感受，希望它們也能對你有幫助。
1. 維護一張自己喜歡的歌單
音樂對于心理健康的好處毋庸置疑。而近幾年的研究則進一步發(fā)現(xiàn)，音樂對于我們的大腦，還有超出預(yù)期的益處。
比如：2022 年的一項研究發(fā)現(xiàn)：音樂能夠刺激大腦的背外側(cè)前額葉，讓它變得更活躍，從而讓我們的頭腦變得更清醒，思維變得更高效。(Fukuie等, 2022)
什么樣的音樂合適呢？研究認(rèn)為，這需要滿足兩個條件：一是這些音樂是你所喜愛的，能夠喚起你的興奮與愉悅感；二是它們必須有一定的律動感和節(jié)奏感，能夠讓你產(chǎn)生想要隨之搖擺的沖動。
再比如，針對阿爾茨海默病的研究也發(fā)現(xiàn)：跟音樂相關(guān)的認(rèn)知活動，比如唱歌、記譜、演奏樂器等，可以延緩大腦衰老，降低罹患阿爾茨海默病的幾率。
所以，我非常推薦你養(yǎng)成聽音樂的習(xí)慣。只要不在執(zhí)行高度復(fù)雜的任務(wù)時聽音樂（可能會干擾我們的注意力，降低任務(wù)表現(xiàn)），它總是有益的。
我自己的習(xí)慣，是維護若干張適合不同場景的歌單。比較舒緩的音樂，用在需要放松的時候或者入睡前；比較快節(jié)奏的音樂，則用在起床后或需要快速進入工作狀態(tài)的時候；比較有趣、獨特的音樂，則用在閑暇休息時，用來刺激大腦，產(chǎn)生新奇的靈感和想法。
盡管像網(wǎng)易云這樣的平臺上已經(jīng)有很多現(xiàn)成的歌單，但我還是建議你動手去探索、收集、整理，維護屬于自己的歌單。
一方面，如前文所說，自己喜歡的音樂，起到的效果是更好的；另一方面，這也可以幫助你從動手的過程之中慢慢積累成就感，獲得更進一步的快樂。
2. 給看過的書和電影打分
我有一個多年的習(xí)慣：對自己讀過的每一本書（包括小說），看過的每一部電影，做一個簡單的頁面，打一個總體評分，以及簡要地寫上我的評價，認(rèn)為它好在哪里、不好在哪里。
這個習(xí)慣有什么用呢？一方面，它相當(dāng)于一個記錄，讓我能夠方便地看到自己讀過和看過的內(nèi)容，在需要時可以快速查閱。
另一方面，它可以讓我看到自己思維模式和關(guān)注點的轉(zhuǎn)變。這種轉(zhuǎn)變體現(xiàn)在選擇什么樣的內(nèi)容來看，以及如何對它們進行評價，重視哪些方面的因素，如何理解它們的價值，等等。
有了這份完善的記錄，我就可以很清楚地看到：自己在不同的年份分別更關(guān)注什么、更喜歡什么；同時也能看到，自己判斷事物的風(fēng)格發(fā)生了什么改變，對不同因素的評價優(yōu)先級有了哪些變化。
它相當(dāng)于一份人生檔案，把你每個不同階段的人生串聯(lián)了起來，讓你感受到「我的生命是連續(xù)的」，用過去充盈的回憶，為現(xiàn)在提供力量。
至于用什么工具，其實用 Excel（或者類似的表格和數(shù)據(jù)庫工具）就可以了。不需要做得很精細(xì)，也不需要花太多時間，不定期記錄一下就好。
不妨從今天就開始動手整理起來，為自己的人生留下一份記錄，讓它變得更加清晰，纖毫畢現(xiàn)。
3. 為想要的事物設(shè)計一個任務(wù)
你有沒有一些一直想要，但又沒有那么緊迫、那么「值得」的東西？想要擁有，但又擔(dān)心花冤枉錢，被人說是「智商稅」。
如果有的話，那其實可以這樣做：把它作為一個獎賞，給自己設(shè)定一個任務(wù)，如果能夠?qū)崿F(xiàn)，就買下來犒賞自己。
不一定是實物，某種服務(wù)、體驗和娛樂（比如一趟旅行或度假）也可以。重點在于，通過這種方式，為自己設(shè)定一個小小的挑戰(zhàn)，讓自己有一個明確的、階段性的目標(biāo)可以去努力實現(xiàn)。
什么樣的任務(wù)呢？可以是養(yǎng)成某個習(xí)慣，堅持某個行為，讀書、做題、學(xué)技能、鍛煉運動……一切你覺得有用但一直沒有能持之以恒行動的事情，都可以放進來。
比如，每天看一篇文章，整理知識點并形成言之有物的筆記。一旦積累了50篇筆記，就去自己一直想去的地方玩一趟，犒勞犒勞自己。
不僅僅是獲得這件事物本身，這種做法的意義，還在于將這個過程「游戲化」，從而讓平淡的生活變得更有趣，更值得期待。
4. 整理自己解決一個問題的過程
我們每個人，在自己的生活和工作里，一定遇到過許多問題，也解決過許多問題。但不知道你有沒有想過：這些解決問題的經(jīng)歷和行動，其實都是我們寶貴的經(jīng)驗財富。如果讓它們就這樣被遺忘掉，是很可惜的。
這些問題可大可小。小到可以是用某個工具滿足了某個需求，比如手機如何截長截圖、如何快速轉(zhuǎn)換文件格式、如何批量下載圖片……
大，則可以是自己做了許多功課、整理許多資料之后得到的觀點和結(jié)論。比如到某地旅行需要注意些什么、家居裝修有可能會踩什么坑、買衣服的不同材質(zhì)的優(yōu)缺點，等等。
我們可能會花很多時間在搜集資料、對比分析、權(quán)衡判斷上面，最終得到一個結(jié)論。但卻很少有人會去對這些過程進行提煉總結(jié)，把它們記錄下來，轉(zhuǎn)化成有效的「結(jié)晶」。
所以，我建議你把這件事放入每一天的日常里面，有時間就整理一下，形成一份獨屬于自己的「經(jīng)驗手冊」。
它至少有四個方面的作用：
1）它能夠讓你清晰地看到自己行動的成果，為你的生活帶來更多的成就感和滿足感；
2）它能夠成為你人生的回憶，讓你更具體地回顧自己生活中值得珍藏和回味的「高光時刻」；
3）它能夠成為一份備忘錄，在你遇到類似問題的時候，可以拿出來查閱和參考；
4）甚至，如果你有時間精力，你還可以把它分享到網(wǎng)上，分享給其他網(wǎng)友，以此來打造你的影響力。
不妨從今天開始，試著動手對自己做過的努力和嘗試，做一個簡單的復(fù)盤和總結(jié)。它會成為你人生里面的寶貴財富。
5. 學(xué)一些需要動手的興趣愛好
生活需要多巴胺。而在所有能夠刺激大腦分泌多巴胺的事情里面，「動手」是一種極其有效的方式，甚至比新鮮刺激可能還更有用。
但在這個時代，由于我們高度依賴數(shù)碼產(chǎn)品和分工合作，很多人已經(jīng)漸漸失去了「動手」的習(xí)慣和能力了。幾乎所有的事情，都有種種產(chǎn)品和服務(wù)可以代勞。我們實際上相當(dāng)于失去了一種極其有效的激發(fā)多巴胺的方式。
因而，如果你覺得自己的生活總是很無聊，缺乏熱情和活力，一個非常有效的辦法，就是去培養(yǎng)幾種需要動手的習(xí)慣和愛好。
比如：
積木和模型，比如樂高、拼圖、模型玩具等；
烘焙、做飯、調(diào)酒、手沖咖啡、制作甜品等；
培育植物、修剪枝葉、澆花除蟲、布置花園等；
給寵物做各種小工具和小玩具，跟孩子一起搭模型、組裝玩具等；
以及其他需要動手的愛好，比如手工、繪畫、插花……
不需要做得非常出色，也不需要成為專家，只要它能夠成為你忙碌的生命中，一種放松和休憩的方式就好。
6. 解決掉生活中不方便的「將就」。
我們在日常生活中，一定會有許多「不順手」的細(xì)節(jié)，它們沒那么嚴(yán)重，不至于讓我們寸步難行；但也不會消失，會一直讓我們感到有點不便。
舉幾個簡單的例子：
工作流程存在一些不必要的冗余，導(dǎo)致總是需要進行重復(fù)的操作；
做讀書筆記時操作總是不順手，導(dǎo)致很多時候就懶得動手記錄了；
日常生活起居的收納和動線不合理，導(dǎo)致經(jīng)常要到處翻箱倒柜……
只不過大多數(shù)時候，這些不便并沒有那么難受，忍一忍就過去了，這才導(dǎo)致它們一直沒有得到解決。
久而久之，就變成了我們的習(xí)慣，成為了一種「將就」。
所以，一個有效的做法就是：對自己的生活和工作流程，留心觀察一下，問一問自己：
我在做什么事情的時候，會感到不方便？
這種不方便是否已經(jīng)對我做這件事的效率、質(zhì)量和成本造成了影響？
我有沒有可能嘗試一些新工具、新方法、新步驟，把這種不方便給消除掉？
慢慢來，不用一下子全都解決。只要能夠解決掉一兩個，你做起事情來就會感到更順手、更流暢，從而也就會有更多的動力，去消除掉更多的「將就」。
7. 做一張承載美好記憶的日歷
我之前分享過一個方法：如果你沒有時間寫日記的話，可以試試一個替代方案：從自己度過的每一天里，找出一件印象最深刻的、讓這一天顯得最為與眾不同的事情，把它記下來。
這件事情可大可小。大到完成一個項目、交付一個產(chǎn)品、通過考試或得到獎項，都可以。
小則可以到什么呢？可以是吃到一道很好吃的菜，去了一家很有意思的新店，看到一本很喜歡的新書……一切讓你產(chǎn)生愉悅感和幸福感的，都可以記錄下來。
然后，你可以做一張日歷，把每一天的美好回憶，用一兩句話記錄到上面，慢慢積累，等著一整年的日歷被填滿。
不妨把這份日歷打印出來，每天填上去，然后把它收藏起來，讓它陪伴在自己身邊。在需要力量、勇氣和信心的時候，把它翻出來，回味自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的美好時刻。
你會發(fā)現(xiàn)，自己的人生，是如此的熠熠生輝，閃亮無比。
8. 看一些關(guān)于自然的視頻
早在上世紀(jì)80年代，生物學(xué)家愛德華·威爾遜就提出了一個觀點：他認(rèn)為，我們的進化過程塑造了我們的大腦，使得大腦會對樹木、草原、湖泊、河流等空曠而開闊的自然空間，產(chǎn)生更為積極的反應(yīng)。
近幾十年，這個觀點得到了不斷的發(fā)展。許多研究都發(fā)現(xiàn)：在綠化繁茂的地方，以及有水的地方待一段時間，可以極大地提高心理健康，緩解包括抑郁、焦慮、壓力等在內(nèi)的心理問題，同時讓我們感覺更幸福、更快樂。
所以，現(xiàn)在有一個「公園20分鐘效應(yīng)」很熱門，確實是有用的，有科學(xué)依據(jù)支撐。
不過，如果你實在沒有條件出門去公園的話，那么，看一些關(guān)于自然的視頻，也能起到類似的效果。(Valtchanov等, 2010)
可以是關(guān)于自然生態(tài)的紀(jì)錄片，也可以是風(fēng)光、旅行、美食、人文……只要是能夠讓自己沉浸其中的，都可以。
當(dāng)然，里面的元素越豐富越好。如果既有自然風(fēng)光，又有人文紀(jì)實，既能了解到當(dāng)?shù)氐木吧惋L(fēng)物，又能具體地去體察到當(dāng)?shù)氐纳罾锩?，那就更好了?/p>
可以把它作為一種放松和休息的方式，工作學(xué)習(xí)累了，別刷社交媒體、少追劇，而是看看這一類視頻，也許，會帶給你更好的治愈效果。
9. 到新鮮的地方走一走
人是需要更廣闊的活動空間的。
如果長期處于相同的空間里，大腦就會感到枯燥和無聊。這是因為，大腦會不斷對周圍的環(huán)境建模，從環(huán)境中汲取信息，來更好地適應(yīng)現(xiàn)實世界。
一旦發(fā)現(xiàn)環(huán)境長期不變，大腦就會發(fā)出警報：是時候換一個環(huán)境了，否則可能不利于我們生存。
因此，如果你長期處于家和公司的兩點一線，每一天都過著重復(fù)的生活，那么，大腦的活躍會被抑制，你會更容易感到厭倦、疲憊、失去活力、心情壓抑……
想一想：你有多久沒有去過陌生的地方了？有多久沒有走過不熟悉的道路，到新奇的地方去走一走、晃一晃？
你有多久沒有在線下認(rèn)識新朋友，結(jié)識新的陌生人，接觸不同的人群，了解不同的生活方式？
你有多久沒有脫離開日常生活和工作場景，參與一些新的活動，動手做一些不同的事情，讓大腦接受新鮮刺激？
所以，有條件的話，不妨試一試，找一些時間去沒去過的地方，跟陌生人搭搭話、聊聊天，拍點照片，或是到郊區(qū)走一走。用全新的視角，去觀察這座城市的細(xì)節(jié)，感受它的不同側(cè)面、人文風(fēng)情、煙火氣息……
你也許會發(fā)現(xiàn)，自己的空間，原來可以如此廣闊。
10. 跟朋友一同分享好玩的事物
日常生活中，我們每天一定會看到一些忍俊不禁的信息，或是遇到一些有意思的事情。任由它們過去就太可惜了，不妨試試跟自己親近的朋友分享。
可以找?guī)讉€比較好的朋友，拉個群，跟大家約好：誰平時看到什么有趣的事情都往群里丟，大家看到了就抒發(fā)一下感想。
或者，跟自己的伴侶或知心好友約好：平時看到有意思的東西就分享給對方，讓彼此知道自己在看什么、在做什么、在感受和喜歡什么，以及生活是什么樣的。
這可以強化一種小圈子的聯(lián)系感，讓彼此之間的關(guān)系變得更緊密、更融洽。
同時，也可以不斷地「敞開」自己，讓更多的情感通過自己，感受到跟這個世界更強大、更緊密的聯(lián)系。
—— 閑聊時刻 ——
希望今天的文章，能夠給你一些啟發(fā)。
也希望你的生活，能夠變得更加豐富多彩。
那么，你有沒有一直想要的東西呢？不妨試著把它作為獎賞，給自己設(shè)定一個任務(wù)。也許，你會找到久違的動力。
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