新華社長(zhǎng)沙5月9日電（記者帥才）有人面臨工作壓力、情感焦慮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)“情緒性進(jìn)食”行為……這些看似滿足口腹之欲的舉動(dòng)，實(shí)際上是情緒困境的“求救信號(hào)”。

5月11日世界防治肥胖日到來(lái)之際，心理健康與體重管理的關(guān)聯(lián)再度引發(fā)關(guān)注。心理學(xué)專家指出，當(dāng)工作壓力襲來(lái)、生活陷入焦慮時(shí)，許多人會(huì)不自覺(jué)地打開(kāi)零食柜，用高熱量的食物“填補(bǔ)”內(nèi)心的空洞。這種“借吃消愁”的行為，是情緒性進(jìn)食。控制體重不僅要合理飲食，還需要關(guān)注心理健康。

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湖南省第二人民醫(yī)院精神科主任周旭輝介紹，情緒性進(jìn)食不是生理饑餓的信號(hào)，而是情緒問(wèn)題的外化表現(xiàn)。情緒性進(jìn)食的本質(zhì)，是大腦將食物作為緩解負(fù)面情緒的“安慰劑”。腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而短暫舒緩焦慮。同時(shí)，高糖、高脂肪食物能刺激多巴胺分泌，帶來(lái)愉悅感，形成“越吃越快樂(lè)”的依賴循環(huán)。

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院行為醫(yī)學(xué)?？浦魅?、國(guó)家精神疾病醫(yī)學(xué)中心綜合辦主任李衛(wèi)暉建議，壓力、孤獨(dú)或焦慮是導(dǎo)致情緒性進(jìn)食甚至暴食的主要誘因，有這方面問(wèn)題的人需要正視問(wèn)題根源，而非逃避問(wèn)題。要跳出“借吃消愁”的怪圈，需從心理根源入手，通過(guò)科學(xué)認(rèn)知與行為調(diào)整，實(shí)現(xiàn)身體與心靈的健康。

首先，識(shí)別情緒信號(hào)，建立“暫停機(jī)制”。當(dāng)產(chǎn)生強(qiáng)烈進(jìn)食沖動(dòng)時(shí)，先問(wèn)自己是真的餓了，還是有不良情緒需要被看見(jiàn)?？梢試L試用5分鐘深呼吸、捏減壓球等物理方式轉(zhuǎn)移注意力，給情緒一個(gè)緩沖期；二是重構(gòu)情緒應(yīng)對(duì)清單，針對(duì)不同情緒預(yù)設(shè)替代方案。比如，壓力大時(shí)可以嘗試10分鐘正念冥想，孤獨(dú)時(shí)和朋友聊聊天，焦慮時(shí)寫下煩惱清單，正視自己的不良情緒，并及時(shí)地排解不良情緒。三是接納身體，修復(fù)與食物的關(guān)系。允許自己適度享受喜愛(ài)的食物，避免因“罪惡感”引發(fā)的補(bǔ)償性暴食。

“體重秤上的數(shù)字，有時(shí)是心靈困境的外化表達(dá)?！?a class="keyword-search" >周旭輝建議，健康管理不應(yīng)局限于“管住嘴、邁開(kāi)腿”，更要學(xué)會(huì)“與情緒和解”。真正的健康是身體與心靈的雙向療愈。