一個(gè)簡單的小動(dòng)作就能預(yù)測死亡風(fēng)險(xiǎn)？這還是真實(shí)可靠的消息？
這不是在開玩笑！在國外一項(xiàng)關(guān)于1700名51歲到75歲的中老年人進(jìn)行“閉眼單腳站立”的測試，其測試標(biāo)準(zhǔn)的合格線只需要堅(jiān)持10秒即可。
大家可不要小看這簡簡單單的10秒，卻有很多中老年人達(dá)不到。在對該類人群隨訪長達(dá)4到9年的時(shí)間，最終結(jié)果顯示，超95%的51~55歲受試者能夠順利完成，但在71~75歲的受試者中，有超過50%的人都沒有通過測試，這也意味著他們的平衡能力差。
并且，還有結(jié)果發(fā)現(xiàn)，未通過測試的人比通過測試的人死亡率高84%，同時(shí)他們罹患糖尿病、肥胖和心腦血管疾病的概率也很高。
“閉眼單腳站立”，即金雞獨(dú)立的方式，根據(jù)《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)（2023年修訂）》中，要求受試者在能夠確保安全的前提下，閉上雙眼，任意抬起一只腳，另一只則踩在堅(jiān)硬和平整的地面上，然后開始計(jì)時(shí)。在這個(gè)過程中，還要求測試者不能睜眼，否則也會(huì)結(jié)束測試。
大家可以平時(shí)測試一下，堅(jiān)持的時(shí)間越長，說明你的身體體質(zhì)就越強(qiáng)，若你是剛開始鍛煉，則應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式，并要注意練習(xí)金雞獨(dú)立的方式。
首先，大家在練習(xí)金雞獨(dú)立時(shí)，需要高度集中注意力，這樣才有助于鍛煉身體的平衡感以及自身的協(xié)調(diào)能力。之所以要閉眼而非睜眼，則是為了幫助大腦排除外界的干擾因素，將自己全部的精力都集中在穩(wěn)定身體上面，如此還能鍛煉一個(gè)人的專注力和注意力。
其次，相比于其他鍛煉方式，金雞獨(dú)立可適用于任何地方，只要大家方便就可以進(jìn)行鍛煉，還能起到放松身心，迅速恢復(fù)精神，提高后續(xù)工作學(xué)習(xí)效率的作用。
不僅如此，經(jīng)常金雞獨(dú)立的人，還有助于調(diào)整人們的不良坐姿，包括提升人們的身體健康和形象氣質(zhì)，尤其適合長期久坐、久坐，已經(jīng)出現(xiàn)骨盆前傾、彎腰駝背的人。
最后，大家不要看金雞獨(dú)立這個(gè)動(dòng)作很簡單，但對身體健康有諸多益處，希望大家每天都能抽出一定的時(shí)間鍛煉，可改善身體狀況，久而久之，你的精神面貌也會(huì)煥然一新哦，不信的話，從今天開始就可以鍛煉！
熱門跟貼