本文系網(wǎng)易沸點(diǎn)工作室《談心社》欄目（公眾號(hào)：txs163）出品，每天更新。

躺在床上不睡覺(jué)，羽化登仙不用藥。

現(xiàn)在90后的睡眠狀況，到底有多糟？

一份針對(duì)全國(guó)20多個(gè)省的《2018年中國(guó)的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，滿分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。

調(diào)查中，有六成人存在睡眠問(wèn)題。“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”僅占5.1%。

據(jù)2010年進(jìn)行的第六次全國(guó)人口普查，中國(guó)有約1.74億90后，按照這個(gè)比例，有約一億90后，都睡不好覺(jué)。

有人開玩笑，“熬夜對(duì)身體不好，所以我建議你通宵。”

很多時(shí)候不是不困，只是覺(jué)得如果就這么睡了，好像是種浪費(fèi)。

睡好覺(jué)有多重要？關(guān)注公眾號(hào) 談心社 ，回復(fù)關(guān)鍵詞“睡覺(jué)”，獲取文中TED演講視頻鏈接。

熬夜是健康的不定時(shí)炸彈

都知道熬夜對(duì)身體不好，可不等到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥幸地沉迷深夜時(shí)光。

?？谝粋€(gè)女孩，總是感覺(jué)眼睛熱熱的，愛(ài)流眼淚，滴了眼藥水也沒(méi)用。

她經(jīng)常熬夜玩手機(jī)，一玩就是幾個(gè)小時(shí)。

經(jīng)醫(yī)生診斷，她得了干眼癥。這種病可能會(huì)發(fā)展成眼瞼緣炎，嚴(yán)重者甚至失明

長(zhǎng)期熬夜傷的，卻不只是盯著屏幕的眼睛。

武漢一男子為了追劇，兩天三夜不睡覺(jué)。幾天之后惡心、頭暈，一頭栽倒在地。

他發(fā)現(xiàn)自己聽不到聲音了。到醫(yī)院檢查之后，被診斷為左耳突發(fā)性耳聾。

醫(yī)生說(shuō)，睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)耳供血不足，從而影響聽力，突發(fā)性耳聾的病人，大多都經(jīng)常熬夜。

就像是在身體里埋了一顆不定時(shí)炸彈，平時(shí)可能并不覺(jué)得健康受到了多大的威脅，但熬夜多了，它說(shuō)不準(zhǔn)哪一天就會(huì)爆發(fā)，毀了你的生活。

過(guò)年前夕，廣東省一家醫(yī)院還收治了一個(gè)僅有24歲的腦出血病人。

他經(jīng)常熬夜，感覺(jué)頭昏腦漲，一天下班回到宿舍，感覺(jué)要喪失意識(shí)之前，用盡力氣給表弟發(fā)了條短信求救。

當(dāng)表弟和救護(hù)車趕到其番禺家中時(shí)，陳立已完全昏迷———經(jīng)診斷為致命的腦干出血，伴有輕度梗阻性腦積水。醫(yī)生后來(lái)只能為其進(jìn)行腦干血腫清除術(shù)保命。

美國(guó)《睡眠》雜志的研究顯示，剝奪睡眠時(shí)間，大腦會(huì)產(chǎn)生類似于腦部受到撞擊時(shí)的化學(xué)物質(zhì)。所以晚上沒(méi)睡好覺(jué)而頭疼不是沒(méi)道理的。

TED演講《一定要睡個(gè)好覺(jué)，有一個(gè)重要原因》中詳細(xì)講解了睡眠對(duì)于身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時(shí)，細(xì)胞空隙間積累的廢物就會(huì)一直堆積，只有在睡眠時(shí)間，這些廢物才能被清除。

就像是做家務(wù)，我們會(huì)把收拾房間放在沒(méi)有工作任務(wù)的周末，如果一個(gè)月不打掃，家里就會(huì)不適合居住。

而若是長(zhǎng)時(shí)間不清理大腦的廢物，后果會(huì)嚴(yán)重的多。

不僅僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來(lái)。

英國(guó)薩里大學(xué)的科林·史密斯教授曾在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》里描述了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：26名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時(shí)，另一組超過(guò)10小時(shí)，持續(xù)一周。

一周之后，血液樣本檢測(cè)結(jié)果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內(nèi)有七百多種基因功能發(fā)生了改變，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能受損。

這項(xiàng)研究認(rèn)為，如果人的正常睡眠模式遭到持續(xù)的破壞，將會(huì)對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能造成永久性的損傷。

晚睡打卡修仙？

熬夜只會(huì)讓你墮入“魔道”，成不了仙。

“舍不得睡”是種心病

與失眠不同，很多人睡眠不足，是因?yàn)樗麄冎鲃?dòng)選擇熬夜。

白天的工作學(xué)習(xí)壓力很大，心很累，大多數(shù)時(shí)候，又不會(huì)滿意自己對(duì)時(shí)間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點(diǎn)時(shí)間，找補(bǔ)回來(lái)。

好像只有熬夜的時(shí)候，才有自己的空間，才能感覺(jué)到一種滿足感。

但這種讓自己內(nèi)心滿足的心理儀式是無(wú)用的。

首先，明明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機(jī)，是一種拖延的表現(xiàn)。

簡(jiǎn).諾克在《拖延心理學(xué)》中 認(rèn)為，拖延從根本上來(lái)說(shuō)不是時(shí)間管理的問(wèn)題，也不是道德問(wèn)題，而是復(fù)雜的心理問(wèn)題。

抱著“破罐破摔”的心態(tài)，氣急敗壞像小孩子一樣“耍賴皮”：我就是要刷手機(jī)到困得不行才去睡。

這樣的做法會(huì)大大削弱一個(gè)人的自制力。

更重要的是，它非但不能讓人得到安慰，反而會(huì)加重焦慮。

第二天總有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力勢(shì)必會(huì)受到影響。

懼怕第二天的到來(lái)，到了晚上接著用推遲睡眠時(shí)間來(lái)掩蓋焦慮。而力不從心的是，第二天如約而至?xí)r，自己早已沒(méi)了力氣承擔(dān)晚睡的種種后果。

心理學(xué)中有種疾病叫DSPD——睡眠相位后移綜合征。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現(xiàn)就是強(qiáng)迫性晚睡，與失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照樣會(huì)進(jìn)入深度睡眠。

但對(duì)于需要按時(shí)工作生活的人，它就如絕癥一般。

這是一個(gè)長(zhǎng)期的慢性病癥。患者常常在工作日的晚上讓自己少睡，但要在周末補(bǔ)回來(lái)。這樣的“補(bǔ)覺(jué)”，卻更加強(qiáng)化了睡眠相位后移。

后果就是總比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來(lái)越難；長(zhǎng)期缺覺(jué)，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個(gè)人都不在狀態(tài)。

并且在有記載的DSPD病例中，近半數(shù)患者還有抑郁癥或者其他心理疾病。

想“拋棄整個(gè)世界”的你，久久不睡，只能承認(rèn)自己是世界的棄兒。

多數(shù)年輕人的缺覺(jué)，還是得從調(diào)整心態(tài)開始。

如何應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫

王小波有一句話：“人的一切痛苦，都是源于對(duì)自己無(wú)能的憤怒。”

道理都懂，但就是永遠(yuǎn)做不到。

真正殺死人的不是心臟病或是高血壓，而是不健康的心態(tài)引導(dǎo)的生活方式。

睡眠，才是人生的頭等大事。

1、制止惡性循環(huán)，從早起開始

調(diào)整時(shí)期，就算睡得晚，也要求自己七點(diǎn)起。因?yàn)榘滋炀Σ粔?，自然能制止?dāng)天繼續(xù)熬夜。連續(xù)幾次固定了起床時(shí)間，就會(huì)讓人把生物鐘調(diào)到健康的狀態(tài)。

但這只是最簡(jiǎn)單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養(yǎng)成到點(diǎn)習(xí)慣性覺(jué)得困、想睡覺(jué)，從而保證充足的睡眠時(shí)間。

為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動(dòng)安排到第二天早上。

2、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力

睡前逼著自己關(guān)上手機(jī)、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。

你可能會(huì)覺(jué)得百般無(wú)聊。但進(jìn)入淺眠狀態(tài)后，放心去睡就沒(méi)那么難了。

3、運(yùn)動(dòng)或者放松

運(yùn)動(dòng)過(guò)后一段時(shí)間內(nèi)會(huì)比較興奮，但經(jīng)過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生需要休息的信號(hào)，對(duì)助眠有很大幫助。

4、學(xué)會(huì)取舍

熬夜其實(shí)是一種用健康賒債的賭博行為。心里應(yīng)該有一桿秤，可以衡量哪邊的價(jià)值更高。

晚上就是用來(lái)休息的，不要覺(jué)得“偷不到”的時(shí)間就是被浪費(fèi)掉了。

村上春樹有篇超短篇小說(shuō)《眠》。

書中的主人公“我”，是一位連續(xù)失眠17天的全職家庭主婦。

“失眠起源于一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)里一個(gè)身著緊身黑衣的老人舉著水壺往‘我’腳下不停倒水，而‘我’卻不能動(dòng)彈?！?/p>

她看了一本有關(guān)睡眠的書，：“人這東西不知不覺(jué)之間形成自己行動(dòng)和思想的傾向，而一旦形成便很難消失，除非發(fā)生非同一般的情況。

換言之，人是活在此種傾向的囚籠里的，而睡眠恰是對(duì)這種傾向的偏頗加以中和，調(diào)整和治療。”

“我一個(gè)人悶在這小箱里，哪里也去不得”。

那些晚上不肯睡覺(jué)，似乎要緊緊抓住什么東西的人，又何嘗不是呢？困不困，是生理機(jī)制問(wèn)題，而熬不熬夜是情緒機(jī)制問(wèn)題。

現(xiàn)實(shí)中的我們被心里的焦慮所控制，肉體和意識(shí)分離，卻并沒(méi)有獲得精神上的解放，就像被悶在盒子里，日復(fù)一日，惡性循環(huán)。

早點(diǎn)睡吧，沒(méi)什么值得留戀的。

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