在追求健康生活的漫漫長路上，身體各項(xiàng)指標(biāo)宛如精密儀表盤上的數(shù)據(jù)，無聲卻精準(zhǔn)地反映著我們的健康狀態(tài)。以下這 8 個重要健康指標(biāo)，值得每個人認(rèn)真審視，看看自己是否成功 “達(dá)標(biāo)”。
血壓
正常血壓范圍，收縮壓在 90 - 139mmHg，舒張壓在 60 - 89mmHg 之間。血壓穩(wěn)定對血液循環(huán)至關(guān)重要。長期高血壓會加重心臟負(fù)荷、損傷血管，易引發(fā)心梗、腦梗等嚴(yán)重疾??；低血壓則會造成腦部供血不足，使人頭暈、乏力，甚至?xí)炟省Ｏ胍S持正常血壓，飲食上得控鹽，每天少于 5 克，戒煙限酒，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動，保持平和心態(tài)。
血糖
空腹血糖標(biāo)準(zhǔn)是 3.9 - 6.1mmol/L，餐后兩小時血糖應(yīng)低于 7.8mmol/L。血糖為身體細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量，一旦失衡，糖尿病便可能找上門。高血糖會損害血管、神經(jīng)及腎臟功能；低血糖則讓人出現(xiàn)心慌、手抖、冒冷汗癥狀，嚴(yán)重時會昏迷。日常要按時吃飯，主食粗細(xì)搭配，控制甜食攝入，定期測血糖。
血脂
血脂包含多項(xiàng)指標(biāo)，總膽固醇適宜范圍在 2.8 - 5.17mmol/L，甘油三酯在 0.56 - 1.7mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇要低于 3.37mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇男性在 0.96 - 1.15mmol/L、女性在 0.9 - 1.55mmol/L。血脂超標(biāo)，多余脂質(zhì)會沉積在血管壁形成斑塊，堵塞血管，導(dǎo)致冠心病、中風(fēng)等心血管病。少吃動物內(nèi)臟、油炸食品，多吃蔬果、全谷物，加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)脂肪代謝。
體重指數(shù)（BMI）
BMI 通過體重（kg）除以身高（m）的平方得出，正常范圍在 18.5 - 23.9。它衡量身材是否健康，超重或肥胖（BMI≥24）容易患高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)疾??；消瘦（BMI＜18.5）可能存在營養(yǎng)不良或潛在疾病。合理飲食，避免高熱量食物，多運(yùn)動，讓體重維持在正常區(qū)間。
心率
正常成年人靜息心率通常在 60 - 100 次 / 分鐘。心率異常反映心臟健康問題，過快（＞100 次 / 分鐘）可能由甲亢、貧血或心臟疾病引起；過慢（＜60 次 / 分鐘）會致使供血不足。養(yǎng)成良好作息，適度鍛煉，避免長期精神緊張，有助于穩(wěn)定心率。
肺活量
肺活量因年齡、性別有別，成年男性約 3500 - 4000 毫升，女性約 2500 - 3500 毫升。肺活量體現(xiàn)肺部功能，數(shù)值低說明肺部儲備差，易氣短、乏力。常進(jìn)行游泳、慢跑等有氧運(yùn)動，多做深呼吸練習(xí)，可提升肺活量。
血紅蛋白
成年男性血紅蛋白正常水平在 120 - 160g/L，女性在 110 - 150g/L。它負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣，低于正常范圍就是貧血，會導(dǎo)致頭暈、面色蒼白、心慌。日常飲食多攝入含鐵豐富食物，如瘦肉、豆類、綠葉蔬菜，搭配維 C 促進(jìn)鐵吸收。
血尿酸
男性血尿酸正常在 149 - 416μmol/L，女性在 89 - 357μmol/L。血尿酸過高，尿酸鹽結(jié)晶在關(guān)節(jié)沉積，引發(fā)痛風(fēng)，關(guān)節(jié)會劇痛、紅腫。要減少高嘌呤食物攝入，像海鮮、動物肉湯、啤酒等，多喝水促進(jìn)尿酸排泄。
健康之路，需時刻關(guān)注這些指標(biāo)，定期體檢 “校準(zhǔn)”，以生活點(diǎn)滴習(xí)慣 “微調(diào)”，讓身體各項(xiàng)機(jī)能在 “標(biāo)準(zhǔn)軌道” 運(yùn)行，擁抱高質(zhì)量的健康生活。
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