進(jìn)入冬季后，很多人明顯感到頭發(fā)像落葉般脫落，這是什么原因，又該如何應(yīng)對？

冬季脫發(fā)的原因找到了

冬季氣溫下降，頭皮的毛細(xì)血管收縮，毛囊獲取的營養(yǎng)相對減少，導(dǎo)致頭發(fā)更容易脫落。同時，空氣濕度降低，頭皮變得干燥，也會影響頭皮的健康生長。

從生理周期來講，秋冬季節(jié)，人體新陳代謝變慢，更多頭發(fā)進(jìn)入休止期后脫落，新頭發(fā)卻不能很快長出來，所以看起來脫發(fā)更明顯。

不當(dāng)洗發(fā)帶來“滅頂之災(zāi)”

• 水溫過高 水溫過高會損傷頭發(fā)和頭皮，而水溫過低則清潔效果不佳。推薦用溫水（37℃至40℃）將頭發(fā)充分浸濕，這樣能使頭發(fā)和頭皮得到初步清潔，同時讓洗發(fā)水更好地發(fā)揮作用。
• 直接將洗發(fā)水倒頭發(fā)上 切記不要將洗發(fā)水直接倒在頭皮上刺激頭皮。推薦取適量洗發(fā)水倒在手心，加水充分揉搓出泡沫后再涂抹到頭皮上。然后，用指腹輕輕按摩頭皮。注意，不要用指甲抓撓，以免抓傷頭皮引發(fā)感染。按摩時間大概2至3分鐘，可以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。之后，用溫水將頭發(fā)上的泡沫沖洗干凈。確保沒有洗發(fā)水殘留，殘留洗發(fā)水可能會導(dǎo)致頭皮瘙癢、頭皮屑增多、脫發(fā)等問題。
• 大力揉搓 洗凈的濕發(fā)切忌大力揉搓，否則容易損傷頭發(fā)的角質(zhì)層，使頭發(fā)變得干燥、斷裂而脫發(fā)。但頭皮潮濕易使細(xì)菌滋生導(dǎo)致脫發(fā)，正確的做法是用干毛巾輕輕按壓或包裹頭發(fā)來吸去多余的水分。

此外，秋冬季也可以使用吹風(fēng)機(jī)，洗凈頭發(fā)后用中檔溫?zé)犸L(fēng)吹干頭皮即可。

緩解冬季“荒漠化”教程

• 保持頭皮清潔 選擇合適的洗發(fā)水，干性頭皮用滋潤型洗發(fā)水，油性頭皮用控油型洗發(fā)水。洗發(fā)頻率因人而異，以頭皮不油膩、不干燥為度。
• 做好頭皮保濕 可以適當(dāng)使用頭皮精華液，為頭皮補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。
• 按摩頭皮 按摩能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，讓毛囊更好地吸收營養(yǎng)。可以在洗頭時用指腹輕輕按摩頭皮，每次按摩3至5分鐘，也可以用按摩梳每天早晚梳理頭發(fā)。
• 調(diào)整生活習(xí)慣 保證充足睡眠，晚上11點之前入睡，成人保證7至8個小時的睡眠，這樣有助于頭發(fā)的正常新陳代謝。
• 減少精神壓力 壓力大會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，加重脫發(fā)。可以通過運動、聽音樂、旅游等方式來減壓。保持心情愉悅。
• 注意飲食 多吃富含蛋白質(zhì)的飲食，像雞肉、魚肉、豆類等，蛋白質(zhì)是頭發(fā)的重要組成部分。補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，例如維生素B能促進(jìn)頭發(fā)生長，鋅、鐵等礦物質(zhì)也對頭發(fā)健康很重要?？梢远喑跃G葉蔬菜、堅果等食物來攝取這些營養(yǎng)。

如果上述方法還是沒有改善，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服中藥、針灸治療（包括梅花針敲擊頭皮）、外用復(fù)方生發(fā)酊、照射紅光等進(jìn)行綜合治療，一般需要連續(xù)治療3個月以上。

冬季可以每天洗發(fā)嗎？

油性頭皮可以每日洗發(fā)以保持頭皮清爽不油膩。油性頭皮，為馬拉色菌的繁殖提供了有利的生長環(huán)境，會導(dǎo)致頭皮產(chǎn)生油性鱗屑、瘙癢、泛紅、發(fā)炎，甚至?xí)?dǎo)致脫發(fā)，所以只有保持頭皮清潔不油膩，才能減少馬拉色菌的繁殖。

干性頭皮，可3至5天洗1次，保持頭皮清潔即可。過度清潔，會導(dǎo)致頭皮皮膚屏障受損。

中性頭皮可以3日左右洗1次頭發(fā)，具體頻率以保持頭皮、毛發(fā)干凈衛(wèi)生，頭皮不干燥、不油膩為度。

文/金奇英（北京中醫(yī)醫(yī)院）