繼賈玲之后，內(nèi)娛又有人成功「背刺」了肥肉。
這人就是46歲的沙溢。
穿著白色工字背心，露出健碩的肱二頭肌，還能透過衣服看到線條清晰的胸肌 如今的沙溢，氣質(zhì)清新得像剛畢業(yè)的男大。
圖片來源：新浪微博@沙溢
沒想到，2024年年末了，叔圈的含金量還在上升。
近幾年，叔圈天菜一直是被人津津樂道的話題，隨著年齡的增長，叔們的魅力不降反增，妥妥的性張力代名詞。
前有兒子搶不到半點(diǎn)風(fēng)頭的54歲劉奕君
圖片來源：新浪微博@劉奕君actor
后有把陽光男大詮釋得十分到位的46歲王陽
圖片來源：新浪微博@王陽官方工作室
以及靠「一槍遮半腰」殺瘋?cè)W(wǎng)的44歲林雨申
到頭來發(fā)現(xiàn)，還得是叔圈男人走天下。
如果你也過了四十歲，那么恭喜你，正式來到了「回春」的好年紀(jì)！
那么，此時(shí)的你，如何修成叔圈天菜呢？
很簡單，跟沙溢一樣練起來！
圖片來源：B站@阿普視頻截圖
把臀變翹
閱臀無數(shù)的人都知道，男人在練臀上更有先天優(yōu)勢，因?yàn)樗麄兡堑募∪夂扛摺?/p>
擁有一個(gè)比較挺翹的臀部后，你會發(fā)現(xiàn)任何拉垮的褲子都不是你的對手。
西裝褲，你會比誰穿的都有型~
工裝褲的硬漢靈魂，也被體現(xiàn)得淋漓盡致。
休閑裝就更別提了，不僅能穿出它的松弛，還能顯得玲瓏有致，到底有多好看，你們自己看看美隊(duì)的側(cè)面
當(dāng)然除了增加魅力之外，比較挺的臀部，對身體也有好處。
首先，運(yùn)動時(shí)需要臀大肌做支撐。
尤其是爬樓梯時(shí)，需要臀大肌發(fā)力，如果臀大肌發(fā)達(dá)，你爬樓梯時(shí)就會更加輕松。
臀大肌是人體最有力的肌肉，也是運(yùn)動時(shí)主要發(fā)力的肌肉，這也是很多足球運(yùn)動員、網(wǎng)球健將都擁有一個(gè)圓潤飽滿的臀部的原因。
其次，臀大肌可以保護(hù)下背部。
如果臀大肌太弱，運(yùn)動時(shí)它無法發(fā)揮出本該發(fā)揮的作用，背部較小的肌肉就會開始發(fā)揮作用，這會導(dǎo)致背部、臀部、膝蓋和其他部位的拉傷。
再次，結(jié)實(shí)的臀部可以幫助糾正脊柱的過度伸展。
臀部太弱，通常會有臀部向前傾斜的困擾，這就導(dǎo)致尾骨伸出，而結(jié)實(shí)的臀部可以幫助糾正脊柱的過度伸展，這也會讓你看起來更挺拔、更瘦。
總之一個(gè)完美的臀部，不僅能讓你看著更有型，也能讓你更健康。
什么樣的臀，才是完美的臀呢？
有研究表明，大腿與臀部的側(cè)比是1.18 ，則是最佳的臀型。這個(gè)臀型，從側(cè)面看臀部凸起適中，也就是略微凸起但又不過分突出的臀部，它看起來很美觀，也最有吸引力。
如何練出完美的臀呢？
平時(shí)沒有運(yùn)動習(xí)慣的朋友，可以在家做做以下3個(gè)動作，哪怕每天只做其中一個(gè)動作，長期堅(jiān)持也能練到臀部。
1、臀部圈
面向地板，用四肢撐住身體，保持膝蓋彎曲，將右腿向右外抬，然后以大弧度旋轉(zhuǎn)，使右腳指向天花板，然后將動作反轉(zhuǎn)回到開始。每側(cè)重復(fù) 6 到 8 次。
2、坐姿提臀
這個(gè)動作可以鍛煉髖屈肌力量。
坐在地板上，挺胸，雙腿伸直，將右腿向上方抬，然后回落。每側(cè)重復(fù) 8 到 10 次。
3、新月弓步
這個(gè)動作為了放松緊繃的髖屈肌。
先半跪，右膝著地，擠壓右側(cè)臀部，將雙髖向前推，同時(shí)將雙手舉過頭頂。保持2至3秒，再恢復(fù)到起始姿勢。每側(cè)重復(fù) 3 至 5 次。
把肚腩去掉
沒有任何一個(gè)缺點(diǎn)，比大肚腩更有殺傷力。
再偉大的臉，在大肚腩的打壓下，顏值都上不了臺面
完美的身高也壓不住大肚腩的拉垮，馬斯克五官立體，皮膚白皙，身高188cm，四肢不胖，一個(gè)大肚腩毀所有。
以上活生生的例子，就是告訴我們，想要變成魅力四射的型男，先甩掉大肚腩。
拋開顏值不說，甩掉大肚腩對身體也有諸多益處，畢竟，男人首先要愛自己。
我們先看看腹部脂肪過多帶來的風(fēng)險(xiǎn)：
高血壓
睡眠呼吸暫停
心臟病
高血糖和糖尿病
脂肪肝
你瞧瞧，再強(qiáng)壯的身體，也吃不消這些折騰呀。
圖片來源：視覺中國
解決肚腩的方法不是光會動就可以，還得結(jié)合毅力。
首先，晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)起，堅(jiān)持下去就是勝利。
其次，多吃蔬菜、蛋白質(zhì)，還不能吃它們吃到飽，頂多吃8八分飽就可以停了。
再次，不喝肥宅快樂水。
最后，做有氧運(yùn)動。
像快走這種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每周至少堅(jiān)持150分鐘；跑步這類高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行至少75分鐘。
在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，每周進(jìn)行至少兩次力量訓(xùn)練，更有助于減少腹部脂肪。
穿搭做點(diǎn)綴
悟不到自己身上最具性張力的點(diǎn)，買再多衣服都白搭。
咱們這一趴就嘮嘮男人身上蘊(yùn)含性感力量的部位，你日常穿衣服時(shí)只需要把它們露出來，或者凸顯出來就行了。
喉結(jié)
如果你有一個(gè)好喉結(jié)，千萬別穿高領(lǐng)將它埋沒。
喉結(jié)作為男人的第二特征，天生帶著致命的性張力，如果這顆喉結(jié)還大，那么恭喜你，你簡直是上帝的寵兒，性感到爆。
所以，擁有大喉結(jié)的朋友，請拋棄高領(lǐng)、半高領(lǐng)的衣服，最好也別戴圍巾，坦坦蕩蕩地把它露出來就行。
腳踝
一雙纖細(xì)的腳踝，那必定是你的優(yōu)勢所在，清爽又利落的形象瞬間就立了起來。
九分褲、皮鞋就是你們的最佳凹造型裝備，那清冷的霸道總裁氣質(zhì)，絕了。
圖片來源：視覺中國
寬肩窄腰
如果你的肩特別寬，腰又特別窄，那「完」了，不用四十歲，你就要帶勁了。
襯衫、修身針織衫、西裝就是你發(fā)揮時(shí)髦靈感的沃土，它營造出來的吸引力，會讓你切身體驗(yàn)到所有艷羨的目光投向你的盛況，絕了。
說了這么多，其實(shí)相比顏值的提升，還是希望各位朋友身體健康，活力四射。
畢竟，擁有一個(gè)好身體，才是人生第一要事，其次都是其次。
PS：本文圖片部分來源于網(wǎng)絡(luò)，
如有版權(quán)問題請及時(shí)聯(lián)系我們刪除。
撰文/策劃：富甲一方同學(xué)
排版：kiki
監(jiān)制：GaGa
殺瘋?cè)W(wǎng)的男神都開始「老齡化」了
熱門跟貼