各位即將挑戰(zhàn)2025光明田原 IRONMAN 70.3上海崇明站的勇士們注意了！距離比賽日已不足3周，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)及水上救援需求，賽事組委會(huì)對(duì)游泳賽道進(jìn)行了優(yōu)化調(diào)整！考慮到比賽當(dāng)天光明湖內(nèi)會(huì)有1300余名“泳士”同時(shí)披荊斬浪，所以無論是新手還是“老鳥”，務(wù)必要做好完全的準(zhǔn)備。
一、泳池選手挑戰(zhàn)公開水域：歡迎來到“滾筒洗衣機(jī)”
泳池選手的噩夢：鐵三比賽都是在公開水域游泳，沒有水線，不能蹬邊休息，建議鐵三新手在賽前至少練習(xí)一次連續(xù)游1500米。
天氣盲盒體驗(yàn)：崇明島的五月天，可能是微風(fēng)拂面，也可能是“浪里白條訓(xùn)練營”，賽前的試水千萬不要錯(cuò)過。
浮標(biāo)就是你的GPS：下水前請(qǐng)用“火眼金睛”鎖定好岸邊參照物，在游泳過程中注意隨時(shí)觀察方向，切忌不要“悶頭游”。
肉搏戰(zhàn)生存法則：想避開“人肉攪拌機(jī)”？別都擠在精英組出發(fā)！蛙泳選手請(qǐng)自覺認(rèn)領(lǐng)最后一波下水名額，否則你會(huì)感受到“前有浪后有手、左右都是鐵砂掌”的超值按摩體驗(yàn)。
跟游大法好：偷偷告訴你一個(gè)合法開掛技巧，鐵三游泳允許“尾流作弊”！找個(gè)游速相近的“人形破浪器”貼貼，能省20%體力。
二、裝備紅黑榜：從“菜鳥”到“老司機(jī)”的秘密武器
跟屁蟲？禁止使用！IRONMAN規(guī)則不允許使用任何浮力裝置，當(dāng)然朋友們也別慌，比賽期間救生艇比出租車還密集，真不行就仰漂擺爛，同時(shí)要像招財(cái)貓一樣舉手示意，救生員會(huì)迅速接你上船。
公開水域利器：5月的光明湖歷史水溫21℃，允許使用防寒膠衣。雖然膠衣并非強(qiáng)制裝備，但強(qiáng)烈建議有條件的選手準(zhǔn)備一套，除了保暖外，還可以有效增加浮力提升成績，對(duì)于新人來說更是堪比“作弊衣”。
多帶上幾幅泳鏡：近視選手要帶近視泳鏡，公開水域泳鏡視野更好，陰雨天要用透明鏡片，晴天要選鍍膜款。
三、賽道特別講解：路線優(yōu)化，轉(zhuǎn)彎減少，難度降低
左換氣黨的春天：賽道整體逆時(shí)針，對(duì)左側(cè)換氣選手比較友好，右側(cè)換氣的朋友，記得隨時(shí)使用“鱷魚眼”觀察方向，或者從現(xiàn)在開始練習(xí)“憋氣五秒猛甩頭”特技。
魔鬼動(dòng)線：新修改后的賽道，全程只有三次轉(zhuǎn)彎。第一次為右轉(zhuǎn)，之后兩次為左轉(zhuǎn)，特別注意的是，入水后到三次轉(zhuǎn)彎全部完成前，選手需要始終保持黃底紅字的浮標(biāo)在自己的左側(cè)，但第三次轉(zhuǎn)彎完成后，一直到游泳賽段結(jié)束為止，選手需要注意保持棕底白字的浮標(biāo)在自己的右側(cè)，這里務(wù)必要注意區(qū)別。
公開水域轉(zhuǎn)彎：雖然轉(zhuǎn)彎次數(shù)有所減少，也沒有了之前那種高難度銳角轉(zhuǎn)彎，但公開水域轉(zhuǎn)彎的技巧，還是建議提前練習(xí)一下。要知道大部分人游歪都是在轉(zhuǎn)彎前后，所以轉(zhuǎn)彎過程中，務(wù)必隨時(shí)觀察好前進(jìn)方向，千萬別一猛子扎過頭找不到北。后面出發(fā)的選手，也要做好在轉(zhuǎn)彎處堵車的準(zhǔn)備，如果發(fā)現(xiàn)前面有擁堵，要記得早點(diǎn)兒岔開路線避讓。
攻略在手，天下我有！但請(qǐng)各位鐵人務(wù)必注意，所有內(nèi)容還請(qǐng)以賽前技術(shù)會(huì)最終說明為準(zhǔn)——畢竟官方可能臨時(shí)給浮標(biāo)加個(gè)閃現(xiàn)技能。
最后預(yù)祝各位在光明田原的花海與浪濤中，用最棒的走位游出最直的路線！
資料：運(yùn)動(dòng)崇明
編輯：陸海華
責(zé)編：李琳、顧佳麗
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