手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品已是生活中必不可少的，無論是學(xué)生上網(wǎng)課，還是工作者上班、生活愉悅都離不開電子產(chǎn)品。然而，低頭玩電子產(chǎn)品時(shí)身體和頭部稍微傾斜，增加頸部受力，易造成頸椎韌帶勞損，最終誘發(fā)頸椎病。

躺著玩手機(jī)，雙手指不停的滑動(dòng)屏幕，使得肩部和手部肌肉長期發(fā)力。胳膊和肩部用力時(shí)聯(lián)動(dòng)到上部肌肉，增加頸椎受力，使得頸椎得不到放松。另外，躺著玩手機(jī)時(shí)，人們常常斜躺在枕頭上，頭部并不在中立位，使得頸部肌肉持續(xù)處于緊繃狀態(tài)。由于眼睛一直看手機(jī)屏幕，眼部小肌肉發(fā)力，枕下小肌群分布很多牽張感受器，連接著頸部肌肉，久而久之造成頸部酸痛。由此可見，躺著玩手機(jī)同樣會(huì)傷害頸部肌肉。

怎樣的姿勢對頸部好？

正常情況下頸椎生理結(jié)構(gòu)向前突出，最佳的生理位置是頭部保持中立位且稍微向后伸，這樣能減輕頸部肌肉所產(chǎn)生的牽引力，頸部肌肉得到放松。

日常生活中如何預(yù)防頸椎病？

1、注意保暖

頸椎最怕寒冷刺激，受寒可增強(qiáng)肌肉張力，減弱肌肉彈性，從而增加椎間盤壓力，易誘發(fā)炎癥，因此冬季出門時(shí)應(yīng)戴上圍巾，注意保暖。長期伏案工作者應(yīng)每隔一小會(huì)活動(dòng)活動(dòng)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整頭頸部位置，頭頸部不能突然向后伸或前屈。

2、選對枕頭

枕頭盡量選擇元寶型的，即中間低、兩邊高，利于頭頸部制動(dòng)和固定。若習(xí)慣睡覺前玩手機(jī)，不妨在床頭放1～2個(gè)靠枕，端正好坐姿，不能俯臥或側(cè)躺著。

3、加強(qiáng)頸部肌肉群鍛煉

雙手放在后枕部，頭用力向后仰，兩手向前做對抗動(dòng)作，能讓頸后肌肉群得到鍛煉，提升頸椎穩(wěn)定性。適當(dāng)?shù)淖鲱i部保健操，也就是頸椎緩慢做后伸和前屈動(dòng)作。

工作過程中應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)頸椎，能為頸部肌肉和韌帶提供足夠血液，增強(qiáng)肌肉韌帶彈性，防止出現(xiàn)勞損。適合頸椎病患者的運(yùn)動(dòng)是蛙泳，能讓頸部肌肉得到鍛煉，增強(qiáng)頸椎結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性，強(qiáng)化頸椎生理曲度，利于淋巴液和血液循環(huán)，從而減輕頸椎病。若頸椎病造成肢體麻木或疼痛、頭暈和視力模糊等，還需盡早手術(shù)治療。

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