據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球有不同程度便秘癥狀的成年人大約有20億人，其中，長(zhǎng)期便秘的人群占比相當(dāng)高，在臨床上，便秘也被稱(chēng)為“21世紀(jì)最常見(jiàn)的腸胃病”。

而持續(xù)性便秘除了會(huì)影響到人們的日常生活質(zhì)量外，還可能成為多種腸道疾病的直接誘因，在這之中，結(jié)直腸癌癥或許就值得大家的格外關(guān)注。而在生活中，大家不妨謹(jǐn)記這4個(gè)好方法，潤(rùn)腸通便，效果或會(huì)更好。

1.保持日光浴習(xí)慣

曬太陽(yáng)是調(diào)理腸胃健康的好辦法之一，這主要是因?yàn)樵诤挽汴?yáng)光的照射下，人體內(nèi)的部分膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，繼而發(fā)揮抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的作用。而且，多曬太陽(yáng)還能加快人們的基礎(chǔ)代謝效率，繼而緩解胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，這也能更好地促進(jìn)排便通暢。

此外，中老年朋友平時(shí)曬曬太陽(yáng)，還能夠輔助身體吸收鈣質(zhì)，有助于防范骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)炎癥，可謂是一舉多得。

2.合理進(jìn)行飲食

食物搭配不合理與飲食習(xí)慣不健康相結(jié)合，便是便秘的第一大誘因。若平時(shí)總是喜歡吃些油膩、辛辣、干燥的食物，同時(shí)又不喜好攝入新鮮瓜果蔬菜，飲水量也不足，那么即便腸胃功能再好，也會(huì)有受損的那一天。

所以，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)便秘癥狀的朋友來(lái)說(shuō)，平時(shí)就應(yīng)當(dāng)吃些膳食纖維豐富的食材，像是蔬菜、粗糧、水果，都是比較適合的選擇。另外，還需要保障每日飲水量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)與吸收，如此方能緩解便秘情況。

3.杜絕吸煙

吸煙雖然和便秘沒(méi)有直接聯(lián)系，但據(jù)相關(guān)研究表明，煙草中特有的二甲基肼成分能夠促進(jìn)細(xì)胞原癌基因的表達(dá)，繼而誘發(fā)機(jī)體出現(xiàn)癌變

。而且，便秘患者清除二甲基肼的能力較弱，長(zhǎng)期的吸煙還會(huì)使得這種物質(zhì)在腸道內(nèi)部不斷淤積，并最終引起結(jié)直腸癌病況，對(duì)此，也希望大家多加留意。

4.適當(dāng)鍛煉身體

積極運(yùn)動(dòng)同樣能夠緩和便秘癥狀，在運(yùn)動(dòng)期間，人體的物質(zhì)循環(huán)與新陳代謝速率會(huì)同步上升，繼而促進(jìn)細(xì)胞與機(jī)體組織迸發(fā)活力，這既有利于腸道蠕動(dòng)加快，也能促進(jìn)消化腺分泌消化液。

而在運(yùn)動(dòng)之后，人們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)得到一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的增幅，這段時(shí)間內(nèi)，消化功能和代謝能力也相對(duì)更強(qiáng)，如此一來(lái)，腸胃的負(fù)擔(dān)就會(huì)降低不少。

總之，便秘雖很常見(jiàn)，但卻也不能因此小視。及時(shí)調(diào)理排便不暢狀況，既能夠保障生活質(zhì)量，也能防范胃腸道出現(xiàn)惡性病癥，希望大家能多多用心。

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