朋友們大家好，歡迎收看本章節(jié)課程內(nèi)容。我是你的老朋友，心
理咨詢師劉聰。本章節(jié)課程我們來講講，如何應(yīng)對患有抑郁癥之
后的失眠問題。
患有抑郁癥后，通常會(huì)遇到失眠的現(xiàn)象，這種失眠一般分為四個(gè)
等級。

第一等級的失眠：就是睡眠淺，容易早醒，醒了之后就再也睡不
著了。
第二等級的失眠：是入睡困難，睡眠淺容易做夢
這種情況的患者，往往十一點(diǎn)的時(shí)候，就躺下了，但是躺下之后，
在床上翻來覆去的就睡不著，甚至是越躺著越精神，入睡非常困
難，有時(shí)候躺到了凌晨兩三點(diǎn)了，才睡著了。
第三等級的失眠：是入睡困難，也容易早醒
這種等級的失眠，睡覺的時(shí)間被大大的縮短，十一點(diǎn)覺得困了，
躺下了，但是翻來覆去的，直到凌晨兩點(diǎn)才睡著。然后到了凌晨
四點(diǎn)的時(shí)候，自己又醒了。醒了之后再也睡不著了。

第四等級的失眠：是整夜整夜地睡不著覺
這種等級的失眠是最高等級的，患者的大腦會(huì)興奮一整個(gè)晚上，
根本無法入睡，只能靠一些安眠藥來讓自己平靜下來。不過，有
些更嚴(yán)重的患者，甚至是喝了安眠藥都不管用。
接下來我來提供 5 種方法，教大家應(yīng)對這種抑郁之后的失眠，讓
你擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。
第一種方法：讓自己的大腦別那么興奮
你的大腦越興奮，就越難以入睡。從第一等級的失眠，到第四等
級的失眠，我們患者的大腦是越來越興奮的。
就比如有些人，白天中了 10 萬塊錢的彩票，心里邊特別高興，
然后自己的大腦就會(huì)處于一種興奮狀態(tài)。如果這種興奮在他的大
腦里成為一種常態(tài)之后，那么他晚上肯定會(huì)失眠的。
而得抑郁癥的我們，大腦在某些方面，已經(jīng)出現(xiàn)了興奮狀態(tài)了，
比如大腦會(huì)經(jīng)常胡思亂想，會(huì)容易走神等等，這些都是大腦神經(jīng)
過度興奮的一種表現(xiàn)。而得了抑郁癥，也代表這種興奮成為了一
種常態(tài)化，所以你晚上肯定會(huì)失眠的。
所以針對這種情況，我們患者就要刻意避免那些會(huì)刺激到我們的
事情或者行為，讓我們的大腦不要再那么興奮了。比如睡覺之前

做一些放松練習(xí)，聽一些放松的歌曲，如果你的大腦興奮度很嚴(yán)
重的話，可以考慮服用一些藥物。

第二個(gè)方法：是欲擒故縱，要接受自己的失眠，不要因?yàn)槭叨?/strong>
變得緊張和煩躁
我們很多患者，在還沒有躺在床上的時(shí)候，就開始害怕自己如果
今晚失眠了該怎么辦啊。這就導(dǎo)致這些患者把睡覺當(dāng)成了一個(gè)人
務(wù)，會(huì)變的緊張，緊張了自己的大腦就會(huì)興奮。而睡眠是需要一
個(gè)放松的心態(tài)的。所以他們的這種緊張害怕，是不利于睡眠的。
還有的患者，在躺在床上翻來覆去睡不著的時(shí)候，就開始煩躁，
心想怎么還睡不著啊，太煩了，或者是開始擔(dān)憂，心里開始想，
趕緊睡吧，再不睡，明天就沒精神工作和學(xué)習(xí)了。這種煩躁也是
在給自己施加壓力，會(huì)讓自己的大腦變的興奮，同樣是不利于睡
眠的。

所以，我們這個(gè)時(shí)候應(yīng)該坦然接受自己失眠的現(xiàn)實(shí)，不要因?yàn)槭?/strong>
眠而產(chǎn)生更多的讓自己大腦變的興奮的情緒。你要任由失眠對你
進(jìn)行摧殘，拿出這樣的一個(gè)態(tài)度，你就不會(huì)因?yàn)槭叨a(chǎn)生更多
緊張煩躁情緒了，當(dāng)你不再有那么多情緒產(chǎn)生的時(shí)候，相反，你
可能就會(huì)很容易睡著了。這一招叫做欲擒故縱。
第三個(gè)方法是：白天盡量別睡覺，積攢自己的睡意

我們有的患者，晚上雖然會(huì)經(jīng)常失眠，但是他白天的時(shí)候會(huì)經(jīng)常
打盹，這種打盹，無形之中就補(bǔ)充了睡眠時(shí)間，如果成為了一種
習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致這名患者晚上睡不好，白天經(jīng)常睡覺。所以，我
們白天盡量就別睡覺了，把睡眠時(shí)間都積累到晚上來。

第四個(gè)方法：是白天的時(shí)候把自己搞累一點(diǎn)
我們可以通過運(yùn)動(dòng)來消耗掉我們多余的能量，這會(huì)讓我們更加疲
憊，更容易睡眠。但是一定要注意的是，這個(gè)運(yùn)動(dòng)要適度。如果
你過度的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致你越運(yùn)動(dòng)越興奮，是不利于睡眠的。
第五個(gè)方法是：要知道即使安安靜靜地躺一晚上也是一種休息
有的患者會(huì)因?yàn)樽约核恢X而非常難受，也會(huì)因?yàn)樽约豪速M(fèi)了
一個(gè)休息時(shí)間，會(huì)耽誤明天的工作，而感到非常煩躁，你越煩躁，
大腦就越興奮，就越睡不著。

所以啊，在這里你需要知道的是，即使你真的一整晚睡不著覺，
只是在那里安安靜靜的躺著，你的大腦也會(huì)得到一定的休息。這
種淺層的休息，是足夠你應(yīng)對第二天的工作的。最起碼也要比你
心情煩躁的躺一晚上要強(qiáng)的多，所以你不用著急。