本周一入伏啦！姐妹們，在每年人體陽氣最旺盛的日子，我來兌現(xiàn)自己的承諾，額外加更一系列養(yǎng)生文章。一方面人到中年才曾經(jīng)滄海難為水般地體會到漂亮的盡頭真是要回歸養(yǎng)生這件事；另外呢，就是 咱本著冬病夏治和治未病的老祖宗智慧，在夏天未雨綢繆、把身體調(diào)養(yǎng)到最佳狀態(tài) ，冬天才有資本和信心去扛得住一輪輪呼吸道疾病的猛攻。
雖然本號95%的文章以上的文章都是關(guān)于奢侈品、時(shí)尚文化和生活方式的。但我感覺自己寫?zhàn)B生，一點(diǎn)都不意外甚至非常合理，畢竟身體和心理上的雙重健康在當(dāng)下可謂是萬金難買的貴物。以前說健康第一，更多像不過腦子的一句吉祥話；但從一個(gè)眾所周知的節(jié)點(diǎn)起，很多人才逐漸對“人到底有多脆弱”這件事有切身體悟，逐漸端正認(rèn)識： 沒有實(shí)打?qū)嵉慕】?，一切身外物都將變得毫無意義。
我個(gè)人對養(yǎng)生的看法，與對學(xué)習(xí)、健身什么的差不多，不是憋著一股勁把它當(dāng)成任務(wù)或者跟誰著較勁兒、要拔尖兒的競賽，而是先審視自己的身體條件再因地制宜地有的放矢， 更推崇將其細(xì)水長流地融入生活勝過于臨時(shí)抱佛腳，快樂養(yǎng)生。
從去年夏天起我就預(yù)先嘗試著從飲食、運(yùn)動、生活起居的習(xí)慣上去調(diào)整， 今年五月去做體檢時(shí)結(jié)果喜人：無三高、沒有任何結(jié)節(jié)（甲狀腺、乳腺、肺部）、月經(jīng)量飽滿且準(zhǔn)時(shí)、所有血液、器官關(guān)鍵指標(biāo)都沒有箭頭，無任何器質(zhì)性問題 。上周又例行去中醫(yī)處報(bào)道，望聞問切一番后醫(yī)生表示身體狀況很好其實(shí)不需要喝中藥調(diào)理的。
所以，當(dāng)從日?；p松養(yǎng)生中得到了非常正面的反饋后，我希望自己的經(jīng)驗(yàn)和總結(jié)可以幫到讀這篇文的每一個(gè)家庭的男女老少，如果說當(dāng)下有什么東西是剛需的，我覺得就是全家人的健康無疑了。
其實(shí)去年冬天呼吸道疾病泛濫時(shí)我曾在小號 門一美（nizhukou ）寫過一篇個(gè)人的化解方式，需要重提的理念是，充分發(fā)揮主觀能動性從而不生病、并逆勢強(qiáng)健體魄的關(guān)鍵不外乎幾點(diǎn)： 營養(yǎng)均衡好好吃飯、個(gè)人保暖做到位、睡飽覺不要熬夜、保持適量運(yùn)動、心態(tài)擺正放輕松， 基本上都算是小學(xué)生都明白的道理。只不過時(shí)代和社會氛圍讓人們從明白到“能真正做到”，中間有萬水千山需要跨越。
但簡言之， 上面提到的每一點(diǎn)其實(shí)都指向我們自己傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中濃縮的二字：扶正。
這里面的 意思有幾層 ：一是當(dāng)你的身體底子已經(jīng)千瘡百孔還不主動防護(hù)時(shí)，吃藥是必然的，而且通過這兩年的百鬼敲門，很多朋友會發(fā)現(xiàn)，誒現(xiàn)在細(xì)菌也好病毒也好都不怕藥了，對的，它們現(xiàn)在都發(fā)展成耐藥菌了。所以且不說吃藥有沒有用，吃藥是最被動的、對身體頂天兒也只有治標(biāo)不治本的改變。
因此這就牽扯到第二點(diǎn)，如果多種病毒細(xì)菌混合感染了你怎么用藥？用不得當(dāng)是病毒先倒下還是人先倒下？ 有位網(wǎng)友說得好：正本清源還是要提高個(gè)人體質(zhì)，一方面補(bǔ)氣血扶正氣，另一方面要化瘀、除濕、驅(qū)邪氣。
所以， 將養(yǎng)生的方方面面一點(diǎn)點(diǎn)滲入日常、變成肌肉記憶和生活習(xí)慣才是最輕松的養(yǎng)生之道 。它就很像存錢，沒有平時(shí)有意無意的理財(cái)、儲蓄、積少成多，到真正需要用大錢的時(shí)候，又怎么能一下子拿出一筆呢？畢竟都是普通家庭。
所以本篇文章我率先從認(rèn)真吃飯談起（個(gè)人興趣），分為我家常規(guī)吃飯路線和養(yǎng)生后的系統(tǒng)進(jìn)階改造兩大部分。
我家常規(guī)吃飯路線
我個(gè)人因?yàn)閺哪贻p時(shí)就打定主意擁護(hù)不婚主義，所以哪怕自己的房子離父母家只有區(qū)區(qū)三公里之遙，也堅(jiān)持不回、名正言順的賴在父母身邊做小孩；又幸得父母身體健康又善于持家，所以不同于許多人在特殊時(shí)期才擁有的居家隔離式吃飯經(jīng)驗(yàn)，我家?guī)资陙碓揪驮谶^著一種日日逛菜市場、頓頓實(shí)現(xiàn)從菜場到餐桌的自力更生式生活。
今天回頭看，才覺得這是保持健康的第一個(gè)重點(diǎn) ：且不說食品安全和食材的新鮮度，出門吃飯時(shí)的油鹽調(diào)料完全不可掌控，讓味覺逐步退化的過咸過油已經(jīng)成為常態(tài)。好些食物，還摻了說不清的科技與狠活，入嘴時(shí)鮮美異常，回家后驚覺惡心反胃，這是鮮少外食的人獨(dú)有的敏感。若常年如此吃飯，一頓一頓累疊，恐怕三高、心臟病、脂肪肝之類的可能會遲到，但應(yīng)該不會缺席。
作為養(yǎng)生堂、健康中國等節(jié)目的幾十年忠實(shí)觀眾，我媽不但擁有非常端正的健康理念，還因?yàn)樗齺碜攒娙思彝?，所以在生活中也自然而然的紀(jì)律嚴(yán)明、身先士卒。姥姥姥爺還在世時(shí)，她常年需要張羅一大家子人的飲食起居，又當(dāng)老師，所以常常天還沒開就手腳并用地熬粥、制小菜，與此同時(shí)蒸鍋里放好蛋羹與各式主食，以保證從老到小，人人吃得妥帖營養(yǎng)。
晨起吃用明火現(xiàn)制出熱騰騰早飯的那群人，或許已漸成一代遺老。畢竟當(dāng)代人在開啟被薪金買斷的新一天之前，能擠出來多睡的那半小時(shí)，比什么都珍貴。所以我們將早餐時(shí)間急劇壓縮甚至剔除掉，濃縮為邊走邊啃的便利店面包和咖啡。
但 在我家，洗漱完畢圍坐在桌前吃早飯成為一種幾十年的傳統(tǒng)。 之前除了牛奶豆?jié){、面食和鹵蛋外，自制家庭小菜亦是一種必需，因?yàn)槲覌尯V信由碳水、蛋奶以及蔬菜組成的早飯才是營養(yǎng)足夠均衡的完整早餐。
為得此效果，沙窩蘿卜可現(xiàn)切絲稍加調(diào)料即入味，隨餐爽口；但老虎菜需提前漬好，紫蘇、尖椒和芥菜疙瘩切成小丁，循自家常見拌菜方式添加調(diào)料，越漬風(fēng)味融合得越好。生菜、小番茄、黃瓜也會隨機(jī)切好上桌，無論怎樣，總算吃了菜。
畢竟 “早飯吃得好、午飯吃得飽、晚飯吃得少” 這樣易于健康的老話早已深入她們那代人心。
這還僅僅是早飯。前一晚飯畢，我媽已經(jīng)開始構(gòu)思第二天中午如何搭配了。首先是肉，我家屬吃肉大戶，但甚少爆炒，更鐘愛燉煮，對于肉而言，這種料理一次便能吃上三天的例子簡直不勝枚舉：
醬牛肉、燉排骨或雞、鐵鍋燉魚……出鍋后一盤當(dāng)下吃，剩下的存冰箱。下面既又了牛肉/排骨，又得了豬油/牛油，無論復(fù)熱后單獨(dú)大口吃肉也好，還是將其與眾多蔬菜一起改造成咖喱、又或者是成為家庭手搟面的澆頭，都實(shí)在美味無比。
由于 傳統(tǒng)文化中“春生、夏長、秋收、冬藏”這八字方針 已經(jīng)重度滲透進(jìn)她的餐桌布局中，所以吃應(yīng)季菜和粗糧飯是在我家堅(jiān)如磐石的飲食習(xí)慣。春季的馬蘭頭、蠶豆、薺菜、韭菜；夏天的茄子、豆角、苦瓜、絲瓜、藕帶；還有秋冬的土豆、蘿卜、大白菜等等……總之，我媽就是要把 春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根 這套原則在餐桌上玩得溜到飛起。
更不要說我家聲名遠(yuǎn)揚(yáng)的雜糧飯了，除了各種五顏六色的五谷與大米隨心混搭外，我媽還致力于將一切東西投入到電飯煲中。
比如這鍋，網(wǎng)友點(diǎn)評：阿姨這些紅薯之類的放進(jìn)去我都可以理解，紅薯片削完了還不扔出去是有什么特別的用處嗎？每當(dāng)我向她轉(zhuǎn)述這些也是我的疑問時(shí)， 她上下嘴唇輕碰，吐出了那句獨(dú)屬于媽媽們的名言：你懂什么，營養(yǎng)都在皮上呢！
以前常把我家美食發(fā)到朋友圈，總能獲得朋友們的大量吹捧和真心贊美，甚至偶爾幾個(gè)來我家吃過飯的朋友，極力主張讓我把某幾道菜發(fā)展成真空包裝，絕對暢銷。
這些壓倒性的甜言蜜語讓我飄了，相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)都以為我家飲食就是集美味和營養(yǎng)于一身的家常菜天花板了， 直到開始養(yǎng)生，我才發(fā)現(xiàn)，大有好上加好的進(jìn)步空間。??
養(yǎng)生后的系統(tǒng)改造??
我媽依據(jù)一輩輩的傳承在我家打下了非常好的飲食基礎(chǔ)，我投入到養(yǎng)生大軍之后，對其展開改造和進(jìn)階，進(jìn)的哪個(gè)階？就是將我們博大精深的中國文化和節(jié)氣納入其中， 順勢而為、順時(shí)而食，讓一日三餐好好吃飯既是樂趣，更成為某種生活智慧的累疊 。
其一是我改變了我家早飯喝牛奶的習(xí)慣，換成了營養(yǎng)性更好的五谷豆?jié){（現(xiàn)打的）。 從我們傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度來看，牛奶一直以來都并不是很受待見，主要原因大部分集中在一寒涼二致炎這兩點(diǎn)上 。關(guān)于對牛奶的爭論網(wǎng)上也從沒消停過，我自己的觀點(diǎn)是見仁見智就好，從我家的角度來看，兩位老人和我都不處在對牛奶有剛需的階段，所以我把它換成了更養(yǎng)脾胃的五谷豆?jié){。
須知有一句話叫做虛不受補(bǔ)，大意是當(dāng)你身體狀態(tài)不太好，尤其是脾胃運(yùn)化能力不行時(shí)，吃得再好也補(bǔ)不進(jìn)去、反倒成為身體負(fù)擔(dān) 。而我在現(xiàn)實(shí)中不認(rèn)識任何一個(gè)脾不虛的女的，所以對于大多數(shù)人而言，健脾祛濕是一輩子的功課。
五谷豆?jié){怎么打，這里面學(xué)問很大。說到這兒我必須感謝養(yǎng)生群友推薦了小七阿姨，以至于我們整個(gè)群都跟著小七養(yǎng)生至少超過半年了，受益無窮，所以我第一個(gè)推薦就價(jià)值萬金，是群友們濃縮的精華。
小七，這位退休阿姨是成都中醫(yī)藥大學(xué)的博士，在社交媒體上分享自己日常的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)， 主旨是希望咱花最少的錢、通過每日三餐的食補(bǔ)來將養(yǎng)生日?；?，從而最大程度避免吃藥 。這不跟我們說治未病的思路是一樣嗎——將養(yǎng)生融入日常，當(dāng)五臟六腑這些臟器舒服健康了，人怎么可能不由內(nèi)而外地散發(fā)出充滿生命力的健康美呢？
咱姐妹們畫皮也好、醫(yī)美也好，這些都是外在的治標(biāo)，但要記得雙管齊下才能美上加美，因?yàn)榕K器健康、氣血充盈帶來生命力之美的這個(gè)“本”，是什么科技都無可比擬的。
小七會在每一個(gè)節(jié)氣當(dāng)日發(fā)布當(dāng)季養(yǎng)生重點(diǎn)飲食，其中春夏秋冬四季循環(huán)吃法已經(jīng)是常駐必備 ，除此之外還會有針對性的經(jīng)期保養(yǎng)計(jì)劃、散結(jié)節(jié)三件套、防脫發(fā)天花板、羊后如何補(bǔ)腎氣、冬至不盲補(bǔ)等等專題性質(zhì)的飲食推薦。
對我而言，因?yàn)榉巷嬍沉?xí)慣而長期堅(jiān)持、并從中得到非常好反饋的有兩類，所以 直接從茫茫貼海中畫個(gè)重點(diǎn)給大家：
第一早餐的老三樣（我推薦給許多身邊摯友）；第二是經(jīng)期循環(huán)。 因?yàn)檫@兩樣幾乎都針對于早飯，所以我推薦不知從何下手的姐妹們就從這兩樣開始試著改變，畢竟早飯吃得好是開啟一天新陳代謝的根本。
不需要多久，你就會發(fā)現(xiàn)自己氣色和氣力明顯都不一樣了，并且身體非常舒服。 我們中國寶寶的體質(zhì)應(yīng)該怎么吃，老祖宗的智慧真已經(jīng)給琢磨透兒透兒的了，咱老老實(shí)實(shí)順從遵循即可。
老三樣是簡稱，說的是早餐輪流吃的三種核心食物：脾豆?jié){、腎豆?jié){和銀耳。 顧名思義，它們的用意就是指向健脾、固腎、滋陰潤燥這些方面。這老三樣差不多都是由10種左右的食材構(gòu)成，依據(jù)季節(jié)變幻，其中的食材會有調(diào)整改變。
比如，夏季版本的脾豆?jié){就加入了赤小豆，因?yàn)榧t色食物入心經(jīng)，利水祛濕消腫褪黃；秋季版本則加入百合養(yǎng)陰安神、南杏仁潤肺祛痰、糯米健脾養(yǎng)胃。但不變的，是黃豆+小米+玉米渣+山藥+茯苓的“底方”。
如果你早上真沒時(shí)間， 脾豆?jié){有一個(gè)簡化版本，不需要破壁機(jī)參與，20g山藥粉+15粒枸杞直接用水泡開就好。
我考古和挖墳后發(fā)現(xiàn)，小七第一篇爆款收藏應(yīng)該就算是 腎豆?jié){ 了，當(dāng)時(shí)她還沒將四季循環(huán)發(fā)展成一個(gè)系列，推薦這個(gè)補(bǔ)腎黑豆?jié){時(shí)強(qiáng)調(diào)它是自己喝了 十年的“防脫發(fā)天花板” 。
2人份配方就是黑米15g+黑芝麻15g+黑豆15g+大米20g+糯米10g+無花果5g+茯苓5g，現(xiàn)在的版本多加了芡實(shí)5g。 這中間的原理，是不同食材對應(yīng)的入五臟六腑的功效：比如黑豆益精明目、養(yǎng)血祛風(fēng)；黑芝麻補(bǔ)肝腎、潤腸燥；黑米健脾活血；大米和糯米補(bǔ)中益氣；茯苓利水滲濕、健脾寧心；無花果清熱生津、健脾開胃等等。
這兩種豆?jié){我家每周各喝三次，相當(dāng)于從早餐就開始補(bǔ)脾+肺+腎，到現(xiàn)在為止至少喝了半年了，身體已經(jīng)非常習(xí)慣那種喝完后很潤很舒服的感覺。事實(shí)就是， 當(dāng)你的脾肺腎越來越健康、運(yùn)化能力提升時(shí)，配合恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動（下篇說），除了會有那種氣血打通的輕快感，你減起肥來都事半功倍的。
噢，這三樣里銀耳操作時(shí)間相對更長，我覺得不大適合上班族工作日去料理。但是 我開發(fā)了一個(gè)很好的做法，讓它基本上45分鐘可以出鍋 ，相較于兩種豆?jié){破壁機(jī)也要30分鐘的時(shí)長，算是等得起了。
小七的電煮鍋?zhàn)龇ㄈ缟?，但這里面 有兩個(gè)麻煩： 一麻煩在夏季食材如果提前一天就燜泡的話可能會餿，而且群友反饋好像泡一夜的，并不比現(xiàn)煮的更好吃；再一個(gè)是用電的安全隱患，我是真不敢在沒人或者睡覺時(shí)不斷電的。
所以我試著用更簡便的方法：直接一鍋都加進(jìn)去，然后就 用電飯煲柴火飯功能，45分鐘出鍋。群友用高壓鍋壓一小時(shí)的，據(jù)說也很美味。 所以食材之外，大家大可依據(jù)自己現(xiàn)有的工具，探索各種可行性，重要是吃到這口清腸潤肺的早餐甜湯。特別在去年全民疫后，銀耳湯里又額外加了5g黑米滋陰健脾，更為妥當(dāng)。
這是我喜歡養(yǎng)生的地方：你不需要吃藥，但五谷和食材的組合又好像中藥的配伍 ，當(dāng)每一味用料都物盡其用并聯(lián)合作用時(shí)，你那些根本還沒發(fā)展成病的“亞健康”狀態(tài)，已經(jīng)在每日行動中被大事化小小事化了了，所以我認(rèn)為這是每個(gè)人都應(yīng)盡快了解、熟悉和實(shí)施起來的飲食智慧。
我家認(rèn)真養(yǎng)生之后，甚至有一個(gè)柜子和一個(gè)冰箱專門安放各種食材、消耗極快。
第二是經(jīng)期循環(huán)。女性的氣血和經(jīng)期是緊緊捆綁相輔相成的關(guān)系，準(zhǔn)不準(zhǔn)、量大與否、有多疼，幾乎都與氣血是否充足息息相關(guān)，反過來又繼續(xù)消耗氣血。所以當(dāng)經(jīng)期出現(xiàn)異常時(shí)，（除了懷孕）， 我個(gè)人認(rèn)為女性朋友應(yīng)當(dāng)從器質(zhì)性問題和單純氣血不足兩方面考量。
小七的 經(jīng)期循環(huán)計(jì)劃實(shí)際上分為經(jīng)期前七日、經(jīng)期時(shí)、經(jīng)期后七天三個(gè)組成部分 ，我白話解釋下基本上對應(yīng)的就是催經(jīng)期、經(jīng)期時(shí)暖肚補(bǔ)氣和經(jīng)期后的補(bǔ)氣血。我 著重推薦后兩個(gè)，因?yàn)榧群贸杂址浅I養(yǎng)。
經(jīng)期時(shí)我每天吃 紅糖雞蛋酒釀圓子 ，其實(shí)這么說不準(zhǔn)確，因?yàn)槲壹覜]有湯圓粉，我也覺得它應(yīng)該不是這道的精髓，所以自行去除掉了。
我的做法是： 將8g紅糖、一個(gè)大紅棗、15顆枸杞、一些姜碎加入500ml水中，燒開后小火熬20分鐘，打入一個(gè)雞蛋，調(diào)中火煮3分鐘，再加入酒釀燒開后1分鐘就出鍋了。在女性的特殊時(shí)期，你早飯吃下這么一碗熱乎乎甜滋滋的，別提有多舒服了，既補(bǔ)氣滋陰，又暖宮養(yǎng)顏。
我自己至少這么操作四個(gè)月了，再配合下面的氣血豆?jié){， 現(xiàn)在經(jīng)期非常穩(wěn)定在32天，量可觀、幾乎不痛經(jīng)。還有一個(gè)巨大的改變 ：無論它來還是走，都非常干凈利落，絕對不拖拖拉拉，是女的都明白這句的含金量。
如果你是上班族沒開火的條件，試試 這個(gè)簡化版本：在保溫杯里加六個(gè)核桃+30g紅糖，開水燜半小時(shí)即可喝 。群里有姐妹說吃完后肚子暖暖的，痛經(jīng)都沒了。
經(jīng)期結(jié)束后的七天，需要繼續(xù)補(bǔ)氣血，這時(shí)把脾豆?jié){和腎豆?jié){換成 氣血豆?jié){ ——我的最愛！看顏色就知道都是補(bǔ)血的紅色食材， 一人份的原料的是紅豆20g、黑米20g、花生10g、山藥粉10g、去核紅棗2顆（小棗的話我放6顆），搭配400ml水。
朋友們，早飯喝一碗熱乎乎的氣血豆?jié){，因?yàn)槭巢谋旧淼奶鹞抖翘砑犹腔蚩萍妓鶐淼捻樆诟校@不比什么外面的奶茶都好喝??？
請你不妨在本次經(jīng)期結(jié)束時(shí)就從它開始邁出自己補(bǔ)氣血的第一步吧。
當(dāng)然小七的這些豆?jié){和甜湯只是早飯的一部分，她同時(shí)還搭配一蛋和三種粗糧（比如玉米南瓜紅薯天麻什么的）。 不過我的觀點(diǎn)是：粗糧實(shí)際上是一把雙刃劍， 它雖富含粗纖維，滑腸、降糖；但對老年人/孩子來說，弊端是對腸胃刺激大、不好消化。
所以 我家通常不會在早飯就吃粗糧 ，而是延續(xù)之前的吃飯方式，中午吃雜糧米飯，或者自選玉米/山藥/紅薯什么的。
早飯我們是自家手作的燒餅、烙餅、饅頭（饞的時(shí)候買外面的面包），搭配 核桃殼煮雞蛋 。這就是我今年收獲奇效、養(yǎng)生群姐妹都在吃，并且當(dāng)我在微博分享后被無數(shù)人交作業(yè)且受益其中的 第二個(gè)養(yǎng)生奇物。
實(shí)際上很多中醫(yī)都推薦過核桃殼煮雞蛋這道立夏時(shí)的進(jìn)補(bǔ)方，但我們最初都是從 陳允斌的順時(shí)生活中 看到的。
我決定嘗試它，是在懷抱巨大絕望和殘存一絲希望的心態(tài)下。
22年底我羊后睡眠出了很大問題，在那之前的四十年人生中從來都是秒睡、不懂失眠是什么滋味的我，幾個(gè)月都飽受無法入睡之苦，之后雖是慢慢恢復(fù)了些，但永遠(yuǎn)達(dá)不到曾經(jīng)的狀態(tài)了，以至于每晚睡眠都成了開盲盒。尤其是到了今年第一季度，明明也沒生病，但這種無法入睡的問題又突然卷土重來，我?guī)缀鯂L試了來自市面上能有的、中醫(yī)們推薦的、老人們的經(jīng)驗(yàn)等等各種方子，可以說沒有任何收效。
那段時(shí)間，只要在哪兒看到什么東西的療效里有“治療失眠”幾個(gè)字，我都愿意嘗試，哪怕幾個(gè)月都沒改善還堅(jiān)強(qiáng)地不放棄，幸好沒放棄，遇到了這道核桃殼煮雞蛋。
在立夏節(jié)氣吃核桃蛋，從中醫(yī)的角度來看，最主要的目的其實(shí)是固腎精，其次是健脾補(bǔ)氣 ，這樣到了夏天最熱的日子里，不容易被暑熱傷身。我看到就立即動手執(zhí)行，初心實(shí)際還是本著順時(shí)而食的理念，反正每天都要吃雞蛋，不如全家人一起吃核桃蛋。
大概吃了五天，我就能自己入睡了，那時(shí)給我的驚喜無異于新手媽媽看到嬰兒第一次翻身成功或者成功叫出“媽”字的沖擊。我小心翼翼地不敢聲張，生怕破壞了這種氣氛；有一種與懷孕三個(gè)月內(nèi)不敢告訴別人相仿的心境，想把福氣穩(wěn)住再聲張。等我連續(xù)三天自己入睡后，實(shí)在沉不住氣了，大早上起來就抱著我媽轉(zhuǎn)圈，大聲告訴她我靠自己睡著了，沒有再吃藥。
所以我真心建議目前擁有好睡眠的朋友要好好珍惜它，困了咱馬上就睡，絕不對刷手機(jī)再有一絲留戀，人生路長長，或許睡不著的日子在后頭等著呢，能睡好時(shí)請務(wù)必全情投入、大睡特睡！
后來我在群里一問， 發(fā)現(xiàn)不少人因?yàn)槌赃@道核桃殼煮雞蛋解決了睡眠問題；還有另外一部分沒有睡眠困擾的朋友，也因?yàn)槌粤怂?，不起夜了?包括我媽媽。
這時(shí)我再去認(rèn)真搜索各種資料和中醫(yī)的觀點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)許多人失眠的問題，并不源自于羊后神經(jīng)系統(tǒng)被損傷（我自己也一直從這個(gè)方向去調(diào)整，事實(shí)證明神經(jīng)系統(tǒng)損傷確實(shí)是羊后的一大問題，但應(yīng)該不是我睡眠問題的源頭）， 而是源自于心腎不交。
再憑記憶翻到去年看中醫(yī)的病例，發(fā)現(xiàn)果不其然診斷處赫然寫著：心腎不交，腎陽虛癥。所以 我特別推薦一直失眠的朋友從補(bǔ)腎的角度去治療失眠， 放下手中的思諾思和佐匹克隆，立刻開始砸核桃煮雞蛋，食療不但人人可吃非常安全，還往往能達(dá)到藥物達(dá)不到的“治本”的層面，這是由養(yǎng)生而來的中華智慧。
這道核桃殼煮雞蛋的 方法其實(shí)很簡單：
◎吃多少個(gè)雞蛋就需要多少個(gè)核桃殼（我家一次煮15個(gè)），留下核桃仁以后吃，核桃殼和分心木用來煮，核桃真是全身都是寶??；
?◎?qū)⑦@二者洗凈泡半小時(shí)，然后大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮45-60分鐘，直到湯色變棕；
◎?qū)⑦@一盆晾涼，放入雞蛋，加鹽和醬油，煮七八分鐘估摸著雞蛋熟了就可以關(guān)火了；
◎拿個(gè)勺子把雞蛋敲出裂紋，在湯里泡一夜入味就可以吃了（不過這個(gè)天氣最好還是放進(jìn)冰箱或放空調(diào)房），剩下的連殼帶湯一起裝飯盒放冰箱里，爭取一周內(nèi)吃完。
◎吃完后的核桃殼還能洗干凈再煮一頓，我家是一波核桃殼煮兩次，然后再換新的。
這里面有 幾點(diǎn)注意事項(xiàng) ：
◎ 女性經(jīng)期不吃，正好去吃紅棗酒釀蛋；
◎ 往年從立夏開始吃十五天即可，但今年是著名的寒濕大年，可全年吃；
◎ 核桃要選沒有漂白過的；
◎ 鹽必須加，它的作用類似于藥引子，醬油看個(gè)人喜好。
至此， 一頓無論你在任何時(shí)期、任何年齡都可以享用的、調(diào)理五臟和氣血的養(yǎng)生早餐就組合完成了。
其實(shí)在我心里還有許多值得推薦的養(yǎng)生菜色，之所以把這幾道跳出來做精華推薦， 一是自己實(shí)踐下來發(fā)現(xiàn)它們最好堅(jiān)持住 ；再就是生活經(jīng)驗(yàn)告訴我， 早飯吃得健康營養(yǎng)，對開啟一天的新陳代謝是有決定性作用的 。畢竟大家一旦出門搬磚，事情來了就不由人，午飯都是有一口沒一口對付的外賣。
所以我希望姐妹們在不被薪資買斷的私人時(shí)間里，可以早起半個(gè)小時(shí)，在破壁機(jī)的聲響下開始新一天。
我以前也不曾想象，竟有一天自己會在每晚搭配好第二天要打的糊糊兒、帶著期待心滿意足地睡去和醒來。但 這樣一日疊一日，你可以明確地感受到身體素質(zhì)和舒適度的飛躍 。這些改變，相信我，在非?？梢姷奈磥?，將成為職場的核心競爭力之一。
最后，現(xiàn)在是每年三伏的 黃金養(yǎng)生四十天 ，因?yàn)橄募娟枤庾钍?，心臟又是主陽氣的臟器，所以 對我們而言夏天護(hù)好心、勤快地健脾祛濕（而不是節(jié)食），才能獲得健康的輕盈。
所以在本文最后，我推薦大家日常用養(yǎng)生茶替代冷飲，小七推薦的各類日常飲種我最喜歡 三款養(yǎng)生茶 如下：
?護(hù)心茶（夏季核心）
配方：黃芪片3g、去核桂圓干3顆、麥冬5g、一顆紅棗干，加入300ml開水燜泡十分鐘可飲，可重復(fù)燜泡。 夏季養(yǎng)陽護(hù)心，這道茶最關(guān)鍵。
?生津茶
配方：浮小麥15g、烏梅2顆、紅棗4顆、甘草2片，400ml開水燜泡30分鐘后可飲，可重復(fù)燜泡。夏天流汗太多了，中醫(yī)有句話叫汗血同源，所以切記一定不要出大汗，傷身。運(yùn)動或出大汗后喝這道， 我覺得它像簡易版本酸梅湯，益氣止汗，斂肺生津，目前是我的最愛 。
?菊果飲
配方：羅漢果三分之一個(gè)、胎菊10朵、黑枸杞10顆。一個(gè)經(jīng)典的搭配， 你把它當(dāng)成涼茶的作用就好，適合特別愛上火的人。 先把羅漢果和胎菊加入350ml開水中燜泡十分鐘，再加黑枸杞即可?？芍貜?fù)燜泡，甜甜的，比飲料好喝多了。
好啦，這篇就到這兒， 下期更新運(yùn)動和補(bǔ)劑 。夏日難熬，祝你和家人萬萬把健康放在首位。
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