嗨你好！好我是北蘇，專注在婚姻·情感·個(gè)人成長領(lǐng)域7年+的咨詢師，通過我的文章給你送去最實(shí)用的支持。
01/
有位女性來訪者說：
“我陷入了非常矛盾的內(nèi)耗，一面是對(duì)婚外感情里這個(gè)人深深的怨恨和指責(zé)，一面是無法割舍無法心甘情愿放下的不舍，兩個(gè)聲音在我心里糾纏，它們想要互相打敗對(duì)方，可是它們戰(zhàn)了千百回合，依然難分勝負(fù)，我好痛苦?。 ?/p>
我看著她，專注且溫柔地回應(yīng)她：“你讓你的內(nèi)在如此的糾結(jié)，你很辛苦哦，它們在相互打敗對(duì)方的時(shí)候，你希望誰贏呢？”
她停頓了許久，終于承認(rèn)了內(nèi)心真實(shí)的聲音：
“雖然我感覺被他傷害，被他欺騙，被他辜負(fù)，雖然我知道不應(yīng)該，可是我心里其實(shí)還是期待那個(gè)不要放手的聲音贏。
我希望我可以不用放下他，我希望他還在，還是像之前那樣把我放在他心里很重要的位置......”
你們都知道早晚有一天會(huì)結(jié)束，你們約定即便有一天這份感情不能繼續(xù)了，彼此仍舊是對(duì)方生命中重要的人。
可是婚姻之外的感情，最痛苦的莫過于，男人可以將說過的話忘卻，女人卻信以為真。
后來，感情變了、淡了，兩個(gè)人已經(jīng)開始越走越遠(yuǎn)了，女人卻還記著當(dāng)初的承諾，走不出，忘不掉。
02/
婚外的情結(jié)束了，感情不在了，女人還想緊緊抓住當(dāng)初的承諾。
而這份承諾變成云一樣，抓不住留不下，甚至就像曾經(jīng)也沒有存在過，還困在其中的女人該怎么辦？
“這樣的痛苦會(huì)消失嗎，心里太多不甘，又有很多的抱怨，而抱怨又顯得那么無奈”。
她說，她想要走出來，可是真的很難。
難就是痛，因?yàn)檫€痛著，所以走不出來；痛是因?yàn)檫€有糾纏，糾纏是因?yàn)榉挪幌?；放不下又得不到，就?huì)不甘心，就會(huì)想要抱怨。
這些內(nèi)在的發(fā)生如千絲萬縷一般糾纏在一起，如能理順內(nèi)在，女人的心才能穩(wěn)，才會(huì)恢復(fù)平靜，然后才能夠坦然的面對(duì)情感的結(jié)束，踏實(shí)的回歸到實(shí)際生活中。
所以，想要從婚外感情的傷痛中走出來，女人要讀懂自己內(nèi)在的發(fā)生。
在無法改變外在的情況下，經(jīng)由內(nèi)在的力量來掙脫內(nèi)在的糾纏。
從內(nèi)敲破蛋殼，突破痛苦，療愈自我；如此才能徹底的跳出“我執(zhí)” 的困擾，過這一關(guān)，也過情關(guān)。
如何向內(nèi)在帶來改變，關(guān)于婚外感情有三個(gè)認(rèn)知需要升級(jí)，也就是要讀懂三個(gè)扎心的真相。
第一：當(dāng)婚外感情讓你感覺到不甘心，你覺得自己被傷害被欺騙時(shí)：
你要知道他并不能欺騙你或者傷害你，而是在你們相互走近彼此時(shí)，你也選擇了信任他，并付出你的情感。
你會(huì)在婚外感情里失衡，你覺得他沒有像他說的那樣愛你。
或者你覺得最后你們分開時(shí)，他已經(jīng)忘記他曾經(jīng)對(duì)你的承諾，你感覺自己付出真心被利用、被欺騙。
你會(huì)為自己的幼稚與單純而感到恥辱，你也會(huì)為他對(duì)你的“假情假意”而憤怒傷心。
這些都是可以的，但你一定不要去怨恨和怪對(duì)方，不要把自己定義為一個(gè)受害者。
因?yàn)樗赡艿拇_給你帶來了傷害，可能真的欺騙了你，但當(dāng)你和他建立關(guān)系時(shí)，你也一定有所選擇。
你選擇接受他帶給你的愛與美好，你選擇相信他，你選擇帶著糾結(jié)與風(fēng)險(xiǎn)靠近他，這些是你的選擇，你要為你的選擇負(fù)責(zé)。
成年人之間的感情，都需自我負(fù)責(zé)。
如果你說當(dāng)時(shí)他說愛你，然后你就毫不懷疑的相信了；他說他不會(huì)變，你也沒有任何質(zhì)疑的認(rèn)定了，在他欺騙的同時(shí)，你也要為你當(dāng)時(shí)給出的相信負(fù)責(zé)。
即便你說你沒想到他會(huì)變，你沒有想過那些話會(huì)不夠真，你也要承認(rèn)在那一刻你選擇了相信他。
認(rèn)領(lǐng)你的責(zé)任，為自己的選擇負(fù)責(zé)，是真的為你自己負(fù)責(zé)，也是不讓你成為一個(gè)受害者。
不去恨和怨，就會(huì)減少你內(nèi)心的不甘。
當(dāng)你不再恨一個(gè)人，你也就不再那么放不下這個(gè)人。
第二：放不下婚外的情和人，你覺得是你愛這個(gè)人時(shí)：
你要知道并不是你有多愛他，或者他有多愛你，而是你們之間的相遇帶來了一些感覺，滿足了你內(nèi)在需要被滿足的部分。
婚外的感情如果可以默默的分開沒有傷害，也沒有給彼此的家庭帶來傷害，也許是較好的結(jié)果。
但是在婚外感情結(jié)束后，你仍舊會(huì)有很多的留戀。
你覺得你很難不去懷念你們在一起時(shí)的美好與浪漫，你覺得沒了他的噓寒問暖，你無法再體驗(yàn)到的幸福與開心。
你不能欣慰于你們體面且安然的分開，你不能看到現(xiàn)實(shí)生活對(duì)你的重要，你仍然痛苦和留戀，這是需要你自我覺察的入口。
覺察是不再停留在表面的情緒中，在受傷與痛苦里患得患失又自怨自艾；
覺察是好奇為何這個(gè)人這段情會(huì)讓你這樣的難以放手？
向內(nèi)去看，這個(gè)人的遇見以及他帶來的情感，讓你體會(huì)到什么，讓你感覺到什么，讓你舍不得放下的是什么？
你愿意靜下來慢慢去體會(huì)，去和自己連接，去體會(huì)你內(nèi)心的聲音。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)可能是他的關(guān)心讓你感覺到被愛，是他的懂得讓你感覺到被認(rèn)可，是他的允許和接納讓你可以做自己，是他的關(guān)懷與欣賞讓你感覺自己重要且有價(jià)值......
重要的不是他能夠給你這些感受，而是你需要這些感受，你需要這樣的滿足。
再往深處一點(diǎn)是，你的內(nèi)在有一些空缺的部分，那是需要你去重視和關(guān)照的。
想要依靠婚外的情來滿足你，你就會(huì)被動(dòng)就會(huì)受傷。
你要知道他也是一個(gè)帶著空缺而走入婚外感情的人，他并不能真正的滿足你、照拂你、無條件永久的呵護(hù)你。
第三：當(dāng)你為一段情而痛苦、糾結(jié)、且無奈時(shí)：
你要知道如果想要從痛苦中走出來，你要真正的開始行動(dòng)，而不是口口聲聲的說要卻不做。
為一段肯定不會(huì)再有結(jié)果的感情而痛苦，會(huì)讓你辛苦，并感到絕望。
學(xué)會(huì)對(duì)自己慈悲一些吧，放下一些不屬于你的，愛一愛自己。
如果你能夠自我覺察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你感覺到痛苦且想要擺脫這份痛苦時(shí)，你所做的一切都是相反方向的。
你想要讓自己不痛苦，但你所做所想都還在求證、糾結(jié)，你掉進(jìn)回憶與糾結(jié)里并不愿走出來。
你說你要往北走，不想再痛苦了，可是你卻一而再、再而三的撞著南墻不肯回頭，不肯看一看你當(dāng)下?lián)碛械模豢象w驗(yàn)一下你當(dāng)下在體驗(yàn)的。
你期待他能夠回心轉(zhuǎn)意？你期待從他那里得到一個(gè)明確的分手？
你期待得到一個(gè)正式的告別，他和你說不是不愛，而是要分開，你才會(huì)不痛苦？
無形之中你設(shè)定很多不符合實(shí)際的期待，期待達(dá)不成就成為了你困住自己的枷鎖。
也成為你不斷消耗自我，折磨自我的模式。
如何面對(duì)痛苦，才可以不痛苦呢？
唯有兩件事是有效的：
一件事是開始真正的行動(dòng)，不想痛苦想要幸福，那就去現(xiàn)有的生活中感受幸福，體驗(yàn)?zāi)銚碛械?，感恩這些還在你身邊。
另外一件事是對(duì)自己慈悲一些，如果你做不到，如果你是痛苦和受傷的，你能夠接納這樣的自己，你能夠允許自己幼稚過，你能夠承認(rèn)自己做錯(cuò)了，你能夠和糟糕的自己在一起......
對(duì)自己慈悲，是不再要求自己，不再認(rèn)為怎樣才是好的，就是和真實(shí)的自己、當(dāng)下的自己在一起；如果當(dāng)下不夠好，那就慢慢與自己一起往前走。
對(duì)自己慈悲，就是愿意放下過高的、不實(shí)際的期待，允許自己的人生有不圓滿，允許遺憾會(huì)出現(xiàn)；允許他人有他自己的人生和世界，不要求他滿足你心中所想所需。
你對(duì)自己慈悲，周圍的人與事就無法困擾到你。
北蘇總結(jié)：
如果你很痛苦，請不要急著去到事上執(zhí)著，去看看你的內(nèi)心。
一定是內(nèi)在有哪里你還沒有通達(dá)，所以才會(huì)有這段感情的闖入。
當(dāng)你真正對(duì)自己慈悲，放下了執(zhí)念，學(xué)會(huì)自己的選擇負(fù)責(zé)，愿意去自我了解自我滿足，走上一條平靜且自我探索與富足的路，你就從這場緣分中收到了命運(yùn)對(duì)你的饋贈(zèng)。
經(jīng)歷婚外感情，也許你在傷痛中感受到自己的支離破碎。
你可以是痛的，但你要記得痛不是為了讓你痛，痛是為了讓你走向成長，是在磨礪中助你過情關(guān)。
你要朝著“從內(nèi)破殼”的方向走。
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