運(yùn)動抗癌實(shí)錘有效，其中抗癌效果“最好”的竟然是它
52歲的創(chuàng)新工場總裁李某復(fù)，在2013年被診斷出患有第四期淋巴瘤。
2015年6月30日，他在微博上宣布了一個好消息："最近兩次的檢查都沒有發(fā)現(xiàn)腫瘤了"，表示自己已經(jīng)完全康復(fù)，腫瘤已經(jīng)消失。
李某復(fù)分享了他的抗癌秘訣：睡眠、飲食、運(yùn)動和壓力管理。患癌后，他開始重視體育鍛煉，從之前不愛運(yùn)動到現(xiàn)在積極去爬山。如今，李某復(fù)已經(jīng)成功戰(zhàn)勝癌癥超過10年。
運(yùn)動竟能“逆轉(zhuǎn)“癌癥？為何會有如此神奇功效？
一、 堅(jiān)持運(yùn)動，能降低13種癌癥發(fā)病率
2016年，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)布了一項(xiàng)具有重大意義的研究，該研究對144萬人進(jìn)行了長達(dá)18年的跟蹤調(diào)查。研究結(jié)果讓人意外：長期鍛煉的人至少降低13種不同類型癌癥的發(fā)病率。
2021年9月，《體育運(yùn)動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細(xì)胞生長的物質(zhì)，創(chuàng)造一個抑癌環(huán)境。
2022年，《國際癌癥雜志》的研究指出，長時間堅(jiān)持每周多次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，體內(nèi)會釋放出更多抗癌分子，如白介素-6（IL-6），抑制癌細(xì)胞生長。
可見，全球多項(xiàng)研究都在指向同一個觀點(diǎn)：運(yùn)動是一種簡單有效的抗癌手段。為何運(yùn)動可以達(dá)到抗癌功效？
1、降低循環(huán)介質(zhì)水平，有效預(yù)防腫瘤的發(fā)生。
2、改變腫瘤微環(huán)境，延緩腫瘤的生長和擴(kuò)散。
3、調(diào)節(jié)腫瘤抑制因子的表達(dá)，抑制腫瘤的發(fā)展。
4、利用癌細(xì)胞對熱的敏感性，運(yùn)動中肌肉產(chǎn)生的熱量有助于消滅癌細(xì)胞。
二、抗癌運(yùn)動性價比之王：游泳
多項(xiàng)研究都指出，運(yùn)動能抗癌，不過得挑對運(yùn)動，才會發(fā)揮出真正功效。中國工程院湯釗猷院士曾指出，游泳是最佳的抗癌運(yùn)動。
其通過實(shí)驗(yàn)研究運(yùn)動對患有肝癌的老鼠存活期的影響。實(shí)驗(yàn)中，讓這些老鼠進(jìn)行游泳運(yùn)動，并觀察它們的存活情況。結(jié)果顯示，不游泳的老鼠平均存活60天，適度游泳的老鼠存活70天，而游泳過度的老鼠僅存活50天。
分析得出，這與運(yùn)動期間體內(nèi)多巴胺的分泌有關(guān)。適度的運(yùn)動能夠促進(jìn)多巴胺的分泌，有助于抑制腫瘤生長。然而，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度過大時，多巴胺的分泌會減少，存活時間因此縮短。
游泳不僅能抗癌，還能防摔跤。根據(jù)《美國流行病學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究，游泳能有效降低老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常游泳的老年男性，其跌倒的可能性比進(jìn)行其他運(yùn)動的老年人低33%。其他一些鍛煉，如打高爾夫球、在跑步機(jī)上做有氧運(yùn)動等，都達(dá)不到同樣的效果。
不過，游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，對大多數(shù)人來說都是很好的鍛煉方式，但也有一些人群可能不適合游泳，如心臟病患者、高血壓患者、癲癇患者等，安全起見，建議選擇其他運(yùn)動來強(qiáng)身健體。
三、每天只需1分鐘，就能收獲抗癌效果
有一種運(yùn)動方式，只需要每天花1分鐘，也能防癌，其被稱之為"零食運(yùn)動法"。
這種運(yùn)動叫做VILPA，即間歇性劇烈生活方式或體力活動，是指輕松融入生活的短暫的、高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如為了趕公交而奔跑。
"零食運(yùn)動"和我們平時吃的零食一樣，可以利用零碎時間隨時隨地進(jìn)行，也可以根據(jù)個人節(jié)奏自由調(diào)節(jié)，還不需要專門的運(yùn)動器材。
2023年7月，《美國醫(yī)學(xué)會雜志-腫瘤學(xué)》發(fā)表了一項(xiàng)研究指出，每天進(jìn)行3-4分鐘的VILPA，總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低了。
2023年12月，《Nature Medicine》雜志上發(fā)表的另一項(xiàng)研究也表明，每天進(jìn)行3次、每次1-2分鐘的VILPA，顯著降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。
哪些活動可以算作"零食運(yùn)動"呢？
快走或慢跑：在上班路上、午休時間或任何有空的時候進(jìn)行快走或慢跑。
做家務(wù)：比如快速打掃房間、擦窗戶或整理物品，這些活動可以提高心率。
陪孩子玩耍：和孩子一起追逐游戲、玩球等，既能增進(jìn)親子關(guān)系，又能鍛煉身體。
辦公室鍛煉：利用工作間隙做一些簡單的體操動作，如深蹲、俯臥撐或快速伸展。
開合跳：這是一種簡單易行的全身運(yùn)動，可以在短時間內(nèi)提高心率。
想靠鍛煉來抗癌，關(guān)鍵在于挑個適合自己的運(yùn)動，量力而行。把運(yùn)動當(dāng)成生活的一部分，這樣才能長久保持健康。
腫瘤熱療中心介紹
廣州和諧醫(yī)院是廣州市衛(wèi)生健康委批準(zhǔn)成立的一所大型醫(yī)院，是【全國腫瘤熱療示范基地】【北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院熱療中心廣州協(xié)作中心】【廣東省腫瘤康復(fù)學(xué)會中醫(yī)腫瘤康復(fù)基地】。醫(yī)院“以人為本，患者至上”為服務(wù)理念;以“濟(jì)世救人，守護(hù)健康”為院辦宗旨;以“厚德載醫(yī)、求精務(wù)實(shí)”為核心價值觀，以“規(guī)范創(chuàng)新，協(xié)作共贏”為管理理念，力爭建設(shè)成為一所?？萍夹g(shù)強(qiáng)、服務(wù)能力優(yōu)的大型腫瘤診療醫(yī)院。
腫瘤中心專攻各類中晚期腫瘤，以腫瘤熱療+微創(chuàng)介入、冷凍消融、粒子植入等多種精微創(chuàng)治療，開展MDT多學(xué)科聯(lián)合會診模式，打造國際領(lǐng)先的腫瘤診療技術(shù)團(tuán)隊(duì)。針對放化療后出現(xiàn)毒副作用患者，從英國引進(jìn)了國際先進(jìn)康復(fù)團(tuán)隊(duì)，采用免疫瀑布療法、粒細(xì)胞凈化、中醫(yī)中藥調(diào)養(yǎng)、、藥膳營養(yǎng)食療、心理治療、運(yùn)動康復(fù)、針灸治療等，搭建了完善的治療、康復(fù)體系。構(gòu)建腫瘤診療、康復(fù)、療養(yǎng)于一體的“醫(yī)、康、養(yǎng)”全方位診療平臺，實(shí)行“防、篩、診、治、康”，多維度對腫瘤病患實(shí)行全流程管理和服務(wù)，造福更多的腫瘤病患。
由亞洲腫瘤熱療學(xué)會理事會理事、原廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院科主任、腫瘤熱療領(lǐng)軍人物邵汛帆教授擔(dān)任學(xué)科帶頭人，廣東省腫瘤康復(fù)學(xué)會中醫(yī)腫瘤康復(fù)分會副會長、嶺南血管瘤血管畸形聯(lián)盟理事、廣州和諧醫(yī)院副院長楊治國院長為科主任，匯聚了國際熱療學(xué)會副主席、中華醫(yī)學(xué)會放射腫瘤學(xué)會熱療專委會名譽(yù)主委、北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院張珊文教授，亞洲腫瘤熱療學(xué)會理事、北京癌癥防治學(xué)會熱療專委會主任委員、北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院肖紹文教授，原廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院、知名大外科主任、廣州和諧醫(yī)院人工肝CRT學(xué)科帶頭人龍?jiān)平淌?/strong>等國內(nèi)多位權(quán)威腫瘤熱療與多學(xué)科聯(lián)合診療(MDT)專家團(tuán)隊(duì)，是學(xué)術(shù)力量雄厚的集科研、醫(yī)療、康復(fù)療于一體的全國腫瘤熱療示范基地。在運(yùn)用腫瘤熱療領(lǐng)域極具權(quán)威，取得了驚人的成績。倡導(dǎo)的“熱療+”聯(lián)合治療(微創(chuàng)介入/冷凍消融/粒子植入/免疫治療/中醫(yī)中藥)理念，受到腫瘤學(xué)界一致認(rèn)可，許多腫瘤患者從中獲益，為廣大腫瘤患者提供國際化腫瘤診療服務(wù)
中心始終堅(jiān)持以病人為中心，秉承“一體化、差異化、精準(zhǔn)化、規(guī)范化、個性化”的診治理念，實(shí)行多學(xué)科聯(lián)合會診(MDT)和遠(yuǎn)程實(shí)時會診，制定最適合患者的個體化診療方案。
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