年輕這個課題是過了30歲，就不可避免的。其實(shí)血管年輕，才是真的年輕！也是長壽的重要因素之一。血管平均使用年限大約是75年，所以從現(xiàn)在就開始保養(yǎng)，把血管的的壽命延長10年。
不想30歲的年紀(jì)，血管年齡已年過半百歲，使血管提前進(jìn)入了老年期。
今天的重中之重講的是下肢血管，因?yàn)橄轮悴烤嚯x心臟較遠(yuǎn)，心臟一次泵血動脈把血液輸送到全身，最后到達(dá)足部。又因?yàn)樵酵卵芫驮郊?xì)，血流相對較為緩慢。再因抽煙、熬夜、飲食不佳等相關(guān)疾病的影響，發(fā)生在下肢的血管堵塞較為常見。
下肢血管堵塞早期發(fā)病比較隱匿，主要表現(xiàn)為腿腳發(fā)涼、發(fā)麻、疼痛，或腿部腫脹、皮膚顏色蒼白、瘙癢等癥狀，往往容易與其他疾病混淆，到中期就會出現(xiàn)間歇性跛行，步行的距離越來越短，甚至是夜間腳痛難忍，后期嚴(yán)重出現(xiàn)潰瘍，腳趾壞死等癥狀。
越早保養(yǎng)，血管越年輕。血管生來是柔軟通暢、富有彈性的，但會隨著年齡增長，逐漸老化、變硬，甚至出現(xiàn)堵塞。想長壽，就要讓血管盡量保持年輕，
保護(hù)血管要動、食、醫(yī)3養(yǎng)結(jié)合
1. 食養(yǎng)
▲三餐飲食按時
適當(dāng)多吃富含維生素、不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維等血管“友好”食物，魚類、蔬菜、木耳、海帶、納豆、燕麥等；少吃腌肉、炸雞、肥肉、腌制咸菜等高鹽加工食品。雖然飲食強(qiáng)調(diào)限制高脂、高糖食物的攝入，但也不能節(jié)食不吃，要每日按時進(jìn)食?？刂瓶偭考纯伞?/p>
2.動養(yǎng)
▲動脈、靜脈養(yǎng)護(hù)
建議每天45分鐘左右中等強(qiáng)度身體活動，比如快走、騎車、跑步、慢跑、瑜伽、跳舞等，心血管疾病患者可選擇太極拳、健步走等中低強(qiáng)度運(yùn)動。保持標(biāo)準(zhǔn)的體重減輕下肢的壓力，
還能增進(jìn)心肺功能，加速血流對血管內(nèi)壁的適度沖刷，保持血管彈性。
針對靜脈血管的養(yǎng)護(hù)有一個訣竅，就是踝泵運(yùn)動。每日睡前，躺床都能做：勾繃腳背！鍛煉小腿肌肉，幫助靜脈血液回流，減輕靜脈壓力。改善血液瘀滯。
3.醫(yī)養(yǎng)
▲早發(fā)現(xiàn)早維護(hù)血管
尤其是5高群體，高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高血稠。定期每年檢查1次下肢動脈彩超。尤其出現(xiàn)下肢冰涼、麻木、紅腫、脹痛的情況下。另外，小腿上有明顯的紅血絲，血管凸出，沉重感的需要定期檢查下肢靜脈彩超。以便在疾病早期就及時發(fā)現(xiàn)，及時干預(yù)，早日康復(fù)。
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