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《歷書(shū)》記載：“斗指戊，為小寒，時(shí)天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒?！毙『畼?biāo)志著開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的日子，真正意義上的天寒地凍便是從小寒開(kāi)始。

小寒在冬至后，隆冬“三九”也基本上處于本節(jié)氣內(nèi)，因此有“小寒勝大寒”之說(shuō)。因此，此時(shí)的養(yǎng)生原則應(yīng)為：順應(yīng)自然界之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。

飲食：補(bǔ)腎防寒

民諺有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”之說(shuō)，說(shuō)明冬季進(jìn)補(bǔ)的重要性。小寒飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。下面3種食材值得推薦：

1白蘿卜、胡蘿卜

白蘿卜在民間有“小人參”之美稱(chēng)，也有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說(shuō)。白蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8~10倍。

并且白蘿卜能順?lè)我鏆?，適合疫情放開(kāi)期間吃。它還不含草酸，不僅不會(huì)與食物中的鈣結(jié)合，更有利于鈣的吸收。

而胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效?？梢越∑B(yǎng)胃，促消化。

推薦食譜：胡蘿卜牛肉湯
將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內(nèi)封住口做成中藥包；牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和胡蘿卜、姜、蔥大火煮開(kāi)，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時(shí)；最后加入少許鹽和胡椒粉即可。

2羊肉

羊肉有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫補(bǔ)氣血、開(kāi)胃健脾的功效，冬天吃羊肉，不僅可以抵御寒冷，而且對(duì)慢性氣管炎、虛寒哮喘、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證有補(bǔ)益效果。羊肉最好是燉著吃，易于消化。

陽(yáng)虛建議喝羊湯。陽(yáng)虛者多見(jiàn)四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲減退、陽(yáng)痿遺精、夜尿頻多等表現(xiàn)。

推薦食譜：生姜當(dāng)歸羊肉湯

羊肉150克切塊，與30克拍碎的干姜、15克當(dāng)歸共燉至肉爛，調(diào)入鹽、蔥花、花椒面，趁熱吃肉喝湯即可。

3海帶

海帶中含有大量的碘元素，而碘元素有助于甲狀腺激素的合成，具有產(chǎn)熱效應(yīng)。

因其可以加快組織細(xì)胞的氧化過(guò)程，提高人體基礎(chǔ)代謝，并使皮膚血流加快，所以能改善怕冷癥狀。

推薦食譜：海帶排骨湯

半斤豬排骨洗干凈切成段，100克海帶放在溫水里面泡軟洗干凈切成塊，一起放在鍋里面，加入1500毫升的水，大火煮開(kāi)之后再用小火一直把排骨肉煮熟爛為止，最后加入調(diào)料味，每天服用一次。

起居：潛藏陽(yáng)氣

小寒節(jié)氣，自然界中的陽(yáng)氣處于一種封藏的狀態(tài)，人應(yīng)順從自然規(guī)律進(jìn)行冬藏，來(lái)潛藏陽(yáng)氣。

早睡晚起

小寒進(jìn)入了一年中最寒冷的日子，自然界中的陽(yáng)氣處于一種封藏的狀態(tài)，人也要符合自然的規(guī)律，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，盡量早睡晚起，以待陽(yáng)光。

尤其是冬屬陰，晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)氣不足，人容易生病，建議每天多睡一小時(shí)，對(duì)人體健康十分有益。

護(hù)好頭部

小寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷，保暖是養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)。頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，為諸陽(yáng)之會(huì)，所有的陽(yáng)經(jīng)都上達(dá)于頭部。所以，小寒養(yǎng)生，尤其要注意頭部保暖，外出記得戴好帽子。

此外，膝關(guān)節(jié)保暖和腳部保暖也很重要，還可以用泡腳的方法來(lái)保護(hù)我們的腳部。

預(yù)防心腦血管疾病

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯。在小寒節(jié)氣里，心臟病和高血壓患者往往會(huì)因?yàn)楹涠∏榧又?，患“中風(fēng)”者也會(huì)增多。

情志：保持平和

冬季氣候干燥，屋內(nèi)經(jīng)常使用暖氣、火爐等，情緒容易因“上火”導(dǎo)致波動(dòng)，工作和生活的壓力也會(huì)造成精神緊張、憂(yōu)郁。

而中醫(yī)認(rèn)為“怒則氣上，擾動(dòng)陽(yáng)氣”，所以寒冷天氣要注意情緒調(diào)節(jié)，保持平穩(wěn)快樂(lè)的心情。

多曬太陽(yáng)

調(diào)節(jié)情緒最簡(jiǎn)單的方法就是多曬太陽(yáng)，不僅可以驅(qū)走寒氣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少抑郁。曬太陽(yáng)時(shí)建議將掌心打開(kāi)面朝天空，時(shí)長(zhǎng)可控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間，也可以配合散步或深呼吸來(lái)調(diào)整自我情緒。

搓摩身體

小寒時(shí)節(jié)陽(yáng)氣潛伏，利用空閑時(shí)間按摩身體可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到驅(qū)寒和調(diào)理身體的雙重功效。

搓腹部：長(zhǎng)期堅(jiān)持這么做，可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。

搓腰部：能疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎，對(duì)緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損以及女性的痛經(jīng)有很好的效果。

搓頸部：大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線(xiàn)上，是陰陽(yáng)經(jīng)交會(huì)之處。若外出歸來(lái)全身發(fā)冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。