艾瑞克森治療一位失眠患者，患者說(shuō)自己躺到床上只能睡一兩個(gè)小時(shí)，各種方法用盡了也沒(méi)有效果，自己應(yīng)對(duì)失眠很痛苦。艾瑞克森說(shuō)你今晚回家的時(shí)候，找一罐地板蠟和一塊布，然后整個(gè)晚上就給地板上蠟，直到你早上的正常起床時(shí)間，然后就繼續(xù)你一天的工作，這樣你就可能只失去兩個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。第四個(gè)晚上，開始上蠟之前，那名患者對(duì)他兒子說(shuō)我先閉目養(yǎng)神一會(huì)，然后就一直睡到第二天早上7點(diǎn)起床。
一、問(wèn)題本身不是問(wèn)題，你看待問(wèn)題的態(tài)度才是問(wèn)題。
后來(lái)即使那名患者能很好的睡覺(jué)了，也一直把地板蠟和爛布放在床頭。艾瑞克森告訴患者，若你睡下15分鐘后，沒(méi)睡著的話，那你就起來(lái)擦地板，從此以后他再也不失眠了。在這里面沒(méi)有大道理，也沒(méi)有挖掘什么，你不用懂的道理，你去做就好了。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們習(xí)慣性沖突，不管給一個(gè)什么道理，他總會(huì)找到他相反的理由。然后就一直在里面糾結(jié)，把自己搞得精疲力盡。
偶爾的一次失眠并不是問(wèn)題，人們對(duì)失眠的擔(dān)心才是問(wèn)題。你沒(méi)睡好覺(jué)，明天就不能好好學(xué)習(xí)，明天就沒(méi)有精力工作，睡不好人就容易生病。如果保持著困了自然他就睡了，我不干涉，我睡不著，我就做點(diǎn)兒手工，我就畫畫，我可以看書，我可以寫點(diǎn)文字。睡眠是你無(wú)法控制的，你不能說(shuō)你要好好睡覺(jué)，你越想認(rèn)真睡覺(jué)，你越睡不著。就像有的人要求自己呼吸平穩(wěn)，自己呼吸反而變得很急促，甚至害怕到不敢睡覺(jué)。怕自己睡著了，不呼吸怎么辦？自己是不是會(huì)被憋死？
你不愛(ài)吃早飯，有的人說(shuō)不吃早飯有種種壞處。然后論證吃中午飯多么重要，然后又說(shuō)晚飯多么重要。早睡早起多么重要，早上學(xué)習(xí)多么重要。如果你相信這些信念，就制造了焦慮和緊張。我很少吃早飯，也晚睡晚起，看書學(xué)習(xí)基本在晚上。我上學(xué)的時(shí)候就懷疑自己為什么不能早上學(xué)習(xí)？老師都說(shuō)早上看書頭腦清醒，可我卻相反，晚上反而清醒了。所以要看清自己是啥樣的人，遵從自己的身體，否則我們是在給自己制造麻煩。
二、我們總是想掌控自己的身體，從來(lái)沒(méi)有想到我是被掌控的
我們總是想掌控自己的身體，從來(lái)沒(méi)有想到我是被掌控的。你自己能掌控的部分非常少，但是大家說(shuō)這樣是沒(méi)有力量的。有力量的人不但掌控自己，還要掌控別人。結(jié)果就是不管這個(gè)東西能不能被掌控，我們都想掌控它。否則自己就焦慮，就煩躁，就不平靜，就沒(méi)安全感。煩惱本身沒(méi)有問(wèn)題，我們讓自己平靜才有問(wèn)題，因?yàn)槟阍阶屪约浩届o，你就會(huì)看到更多的煩惱。就像有的人只要快樂(lè)，不要痛苦，然后就會(huì)看到痛苦越來(lái)越多，快樂(lè)越來(lái)越少。
有的人為了避免別人批評(píng)，渴望自己被表?yè)P(yáng)，自己就要做到絕對(duì)的不犯錯(cuò)，做到絕對(duì)的對(duì)，越讓自己真實(shí)，就會(huì)看到自己越多的謊言和虛假。越讓自己善良，越會(huì)看到自己的邪惡。越讓自己美好，越看到自己的丑陋。有一個(gè)高二女孩，她說(shuō)我因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大我就看言情小說(shuō)。然后我突然就有了性欲，我就很惶恐，我不知道怎么處理，然后我就拼命的壓抑。我越壓抑越覺(jué)得別人知道我的想法，我會(huì)看到別人對(duì)我的眼神充滿著嘲笑和譏諷。特別是班級(jí)我喜歡的一個(gè)男孩子，我覺(jué)得他會(huì)因?yàn)槲蚁矚g他而嫌棄我，瞧不起我，認(rèn)為我賤。所以我在班級(jí)坐臥不安，我太害怕別人知道我的想法了。
她說(shuō)最早我只對(duì)年輕漂亮的男孩子有性的想法，當(dāng)我有這想法的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為別人都能看到知道。因?yàn)槲沂且粋€(gè)不會(huì)偽裝的人，我喜歡別人我就會(huì)臉紅，甚至手足無(wú)措。我越壓抑我這種想法，結(jié)果就是我會(huì)喜歡上所有的男性，不管老少和丑俊。更可怕的是我回到家甚至對(duì)我弟弟和爸爸都有想法，我都不敢上他們跟前兒去。我害怕我做出來(lái)什么沖動(dòng)的事情，說(shuō)出什么不該說(shuō)的話。所以我都不敢看他們眼神，我怕別人從我的眼睛里看到我喜歡他們。
三、我生氣了，然后說(shuō)我不應(yīng)該生氣才是問(wèn)題。
有一個(gè)28歲的精神分裂女孩，她說(shuō)我特別煩躁，我就想咿咿呀呀的哼哼，我就想撓人，我說(shuō)你就哼哼吧，把撓人換成撓床單。她就折騰了一天多，最后她說(shuō)我心里第一次這么寧?kù)o，而且我看人不回避了，不怕別人看我眼睛了。很多時(shí)候我們學(xué)到的道理都是我不應(yīng)該焦慮，我不應(yīng)該煩躁，我不應(yīng)該生氣，我不應(yīng)該哭鬧。有一個(gè)大二學(xué)生，抑郁一年了，吃藥效果也不好。咨詢的時(shí)候，我說(shuō)有怨恨就表達(dá)出來(lái)，有憤怒就釋放出來(lái)。她就對(duì)著枕頭打罵出來(lái)，然后人就變得有力量了，又做了幾次就好了。
有一個(gè)老師，有10年抑郁癥史，咨詢的時(shí)候我說(shuō)你打出來(lái)，罵出來(lái)。她打了幾下開始就躺地下翻滾的哭，本來(lái)準(zhǔn)備第二天去住院。她說(shuō)折騰這一次就覺(jué)得自己就好了70%，她說(shuō)我是一個(gè)老師，所以處處約束自己。覺(jué)得自己是一個(gè)教育別人的人，就不應(yīng)該生氣，不應(yīng)該委屈，不應(yīng)該斤斤計(jì)較。我只是做到了表面上平靜，實(shí)際上我內(nèi)心還是波濤洶涌的。越活越虛假，離真實(shí)的自己越來(lái)越遠(yuǎn)，自己變得越來(lái)越?jīng)]有力量。
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