姐妹們還記得《爸爸去哪兒》里的森碟嗎？
當(dāng)年那個(gè)古靈精怪，「風(fēng)一樣的女子」，一姐身邊人可喜歡了
小姑娘又靈動(dòng)、又可愛(ài)，簡(jiǎn)直是妥妥的美人胚子
森碟本人呢，也和爸爸一樣，走入體壇，成為一名網(wǎng)球選手。
平時(shí)曬出的訓(xùn)練照片，誰(shuí)看了，不說(shuō)一句「陽(yáng)光美少女」
但不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，森碟與大家記憶里的模樣，似乎有點(diǎn)偏離了。
最近的狀態(tài)，被網(wǎng)友指出，疑似是下巴后縮。
且錯(cuò)過(guò)了最佳矯正時(shí)機(jī)
看著森碟這樣，網(wǎng)友們又可惜又生氣。
認(rèn)為「他們真的把這么漂亮的女兒，養(yǎng)得很差」
還扒出當(dāng)時(shí)葉一茜，在節(jié)目中的言論，更被網(wǎng)友埋怨不斷
直言還不如讓把森碟給秦新宇呢（秦新宇，一個(gè)長(zhǎng)相有點(diǎn)像田亮的網(wǎng)紅，成名曲《還我媽生鼻》）
一姐也有點(diǎn)理解網(wǎng)友們的心態(tài)，憤怒中更多的是可惜和心疼。
是覺(jué)得森碟明明可以擁有更美，更漂亮的人生，家里的實(shí)力也遠(yuǎn)超普通大眾。
卻沒(méi)想到，還是遇到了這樣的疏忽。
不過(guò)姐妹們不用太擔(dān)心，對(duì)于森碟的事，田亮本人，也進(jìn)行了回應(yīng)。
表示已經(jīng)在矯正中了
這里一姐再說(shuō)一句，影響顏值的因素其實(shí)在方方面面。
一個(gè)下巴的事情，如果不專門(mén)去放大，其實(shí)看不出來(lái)太多的。
要是不想顏值大打折扣，一姐覺(jué)得，更重要的，應(yīng)該是整個(gè)人的體態(tài)。
說(shuō)到體態(tài)這事，一姐沖浪的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)一個(gè)改善體態(tài)的教程
一個(gè)小動(dòng)作，點(diǎn)贊量超百萬(wàn)！
對(duì)斜方肌、圓肩駝背效果巨好
據(jù)說(shuō)還能長(zhǎng)高3厘米
但好多人都卡在了第一步
那這個(gè)動(dòng)作具體怎么做呢？有什么值得注意的細(xì)節(jié)嗎？還有沒(méi)有其他更方便的改善體態(tài)妙招呢？
一姐今天，一起來(lái)和姐妹們探討一下～
首先，體態(tài)糟糕，很可能和日常發(fā)力習(xí)慣不好有關(guān)。
身體是一個(gè)完整的組合，發(fā)力是由所有關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)起來(lái)的，一個(gè)地方有動(dòng)靜，就會(huì)引發(fā)連鎖反應(yīng)。
做任何動(dòng)作，都會(huì)有一個(gè)「關(guān)節(jié)發(fā)力次序」。
就像跑步，不是簡(jiǎn)單的蹬地、抬腿。
良好的發(fā)力，應(yīng)該是從軀干出發(fā)，然后到臀肌、大腿、小腿、腳底等。
要是只依靠小腿這一小部分肌肉，去完成大部分的動(dòng)作，那真的太費(fèi)小腿肌肉了。
畢竟只能加班干活，不讓放假不讓休息，誰(shuí)也受不了哇！
輕則小腿酸痛，重則影響全身姿勢(shì)。
△圖片來(lái)源@銳博運(yùn)動(dòng)健康。
蹬地這個(gè)動(dòng)作，用小腿三頭肌主導(dǎo)發(fā)力，靠提踵來(lái)提供前進(jìn)的動(dòng)力，忽略了臀部、大腿等部位。
另外，很多姐妹們，都很關(guān)心如何訓(xùn)練核心的問(wèn)題。
在核心的訓(xùn)練中，理想的身體發(fā)力模式，應(yīng)該是從中間向四肢擴(kuò)展，把臀部作為全身發(fā)力的中心。
在驅(qū)動(dòng)髖關(guān)節(jié)移動(dòng)的時(shí)候，也是先由臀部主導(dǎo)，腘繩肌輔助，然后激活對(duì)側(cè)腰方肌。
這樣，核心自然就很穩(wěn)定，不需要我們操心，骨盆都會(huì)做出正確的動(dòng)作。
只要發(fā)力模式正確，身體各部位，自己會(huì)在合適的時(shí)間做出相應(yīng)的反應(yīng)。
還有就是，關(guān)鍵發(fā)力習(xí)慣的問(wèn)題。
比如膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不夠，發(fā)力經(jīng)常不足，可能導(dǎo)致膝蓋疼痛、腿粗腿彎；
或者胸椎活動(dòng)度不夠，就習(xí)慣性需要腰椎和頸椎的代償發(fā)力，容易出現(xiàn)圓肩駝背、聳肩等問(wèn)題…
所以，姐妹們要想避免運(yùn)動(dòng)傷害、獲得良好姿勢(shì)。
就必須避免局部用力過(guò)多或過(guò)少，別讓不該干活的部位「加班」！
按照正常的發(fā)力次序、改善錯(cuò)誤的關(guān)節(jié)發(fā)力習(xí)慣、找到正確的運(yùn)動(dòng)模式。
下面這兩個(gè)小動(dòng)作，或許對(duì)姐妹們會(huì)有幫助～
動(dòng)作一：「靠墻版」平板支撐
這個(gè)動(dòng)作，能讓你對(duì)發(fā)力的次序，有深切的體驗(yàn)。
它的步驟，讓一姐莫名想起了「把大象裝進(jìn)冰箱需要幾步」，這個(gè)腦筋急轉(zhuǎn)彎
如果你能雙手舉過(guò)頭頂，掌對(duì)掌相貼。找到讓肩背稍微下沉的感覺(jué)，你就學(xué)會(huì)了沉肩！
△圖片來(lái)源@體態(tài)教練糖糖olivia
如果你會(huì)了沉肩，那么你就可以墜肘。
如果你會(huì)了墜肘，那么你就可以手肘靠墻。
△圖片來(lái)源@體態(tài)教練糖糖olivia
如果你會(huì)了手肘靠墻，那么下肢就可以再后退一步。
如果下肢后退一步，那么腰腹發(fā)力、收住核心也不在話下！
△圖片來(lái)源@體態(tài)教練糖糖olivia
就最后這個(gè)狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘，效果就出來(lái)了！
看著這動(dòng)作，姐妹們有沒(méi)有覺(jué)得，很像靠墻版的平板支撐
而且因?yàn)槭侵绷顟B(tài)，后背的力量能得到更好地調(diào)動(dòng)。
對(duì)于核心力量，還沒(méi)有強(qiáng)大到，為你提供足夠的平衡能力的姐妹來(lái)說(shuō)，先放棄傳統(tǒng)的平板支撐，試試這個(gè)靠墻版的。
把核心慢慢練上來(lái)，說(shuō)不定靠著靠著，你的小肚腩就變小了！
如果姐妹們經(jīng)常伏案工作、低頭玩手機(jī)，那么這個(gè)練習(xí)也很適合你！
長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，容易導(dǎo)致肩頸僵硬、疼痛和堵塞。
嚴(yán)重時(shí)，骨骼和肌肉早已變形錯(cuò)位。
斜方肌肥大、烏龜頸、頸椎反弓、富貴包、駝背等問(wèn)題層出不窮。
在靠墻的過(guò)程中，能幫助我們打開(kāi)緊繃的胸腔、疏通肩頸和頸椎。
讓這些部位的肌力平衡、骨骼正位、改善體態(tài)。
等時(shí)間長(zhǎng)了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，站姿和坐姿，根本不需要你刻意去調(diào)整，就能有一個(gè)良好的姿態(tài)！
但對(duì)于博主強(qiáng)調(diào)的「長(zhǎng)高3厘米」，這個(gè)作用，一姐持保留態(tài)度。
效果因人而異，大概率是把身體拉伸到位了，不再因?yàn)閳A肩駝背而壓身高。
也就是把原來(lái)屬于你的身高，還給你了～
另外，還有個(gè)問(wèn)題，有姐妹連剛開(kāi)始的第一步，就沒(méi)法完成
一姐研究了一下，這個(gè)動(dòng)作需要伸展肋骨、展開(kāi)腋窩、推直肘關(guān)節(jié)。
但腋窩、胸腔和肋骨這些部位，在平時(shí)很少鍛煉到。
身體也就無(wú)法無(wú)法動(dòng)用這部分的力量。
肩關(guān)節(jié)靈活度不夠、背部無(wú)力的人，也很難做到。
這些姐妹們，在練習(xí)中，不需要兩手相貼，可以先把雙手分開(kāi)，與肩同寬。
一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，然后再做動(dòng)作二～
動(dòng)作二：抬抬手、踮踮腳
動(dòng)作二，比動(dòng)作一簡(jiǎn)單多啦！
手臂上抬，盡量伸直雙手，十指依次交叉。
然后慢慢踮起腳，腳趾緊抓地面，身體盡量往上提。
雙膝微屈，用來(lái)緩沖，防止膝超伸。
△圖片來(lái)源@青少年成長(zhǎng)研究所&《國(guó)醫(yī)少年志》
在過(guò)程中，腰腹收緊，保持自然呼吸就好。
它和八段錦中的「兩手托天理三焦」的部分動(dòng)作，有異曲同工之妙哦
久站或者久坐的姐妹們，抬抬手，讓腰部、肩頸部等肌肉都能得到充分拉伸。
踮踮腳，能鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，使下肢血液回流順暢，瘦腿塑形等。
也能為膝蓋減負(fù)，減少膝蓋磨損、疼痛，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
這個(gè)動(dòng)作，在《國(guó)醫(yī)少年志》，被國(guó)家級(jí)非遺宋氏中醫(yī)外科傳承人宋兆普院長(zhǎng)，強(qiáng)烈推薦
還特別點(diǎn)名了徐璐這樣的脊柱側(cè)彎、高低肩選手
雖然只是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但卻能培養(yǎng)良好的姿勢(shì)習(xí)慣讓身體健康，又輕松在日常姿勢(shì)中塑形。
無(wú)需特定的時(shí)間和場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
如果十指無(wú)法合攏的姐妹，那就雙手與肩同寬，拿條毛巾拉著。
給自己降低難度，總比啥也不做要強(qiáng)
總之，良好的體態(tài)絕不是強(qiáng)求得來(lái)的。
讓骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)處于自然對(duì)齊狀態(tài)，減少不必要壓力、維持身體平衡和穩(wěn)定。
以最小代價(jià)維持人體姿態(tài)的體態(tài)，就是正確的體態(tài)，把腿走直、臀走翹、腰走細(xì)這些都是附帶效果。
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