炸裂，金敏喜懷孕了！
據(jù)D社報道，42歲的金敏喜于去年夏天懷上64歲導演洪尚秀的孩子，目前正處于孕晚期，預計于今年春天分娩。
更炸裂的是，男方到現(xiàn)在為止還沒和原配離婚...
是的，洪尚秀家中是有一位原配妻子的，甚至還通過女方的美籍身份逃脫了韓國兵役。
在遇到金敏喜之前，雙方已經(jīng)結(jié)婚了30年，連女兒都成年了。
可在拍攝電影《那時對，那時錯》（連電影劇情都是在講女畫家遇到了已婚導演）時遇到了金敏喜。
洪尚秀決定拋棄妻女，公然和金敏喜出雙入對。
甚至在出軌后，以要補償金敏喜損失的廣告費為由，連女兒的學費都不愿意付。
原配求助無門，只得通過堅決不離婚來反抗。
懷孕消息爆出后，網(wǎng)友一方面希望這對渣男女鎖死，另一方面震驚的是：她倆這個年齡了竟然還能生？
拋去別的不說，男方64歲，女方42歲還能自然懷孕，他倆還都挺會保養(yǎng)自己的。
不僅說生殖力，金敏喜和洪尚秀算得上是高產(chǎn)的演員和導演，也需要好的身體條件做支撐。
而好身體除基因之外無非是內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，即鍛煉身體和補充營養(yǎng)。
74歲的劉曉慶能攙扶著60+的倪萍健步如飛，靠的就是在看守所還能堅持鍛煉的毅力，以及肉蛋奶，各種營養(yǎng)元素的補充（當然哈，基因也占大頭）。
但有種說法是補劑還分男女？
任何在藥店or電商網(wǎng)站上瀏覽過補劑的人，應該都見過專為女性研制或?qū)槟行匝兄频牡臉撕灒?strong>但男性和女性的營養(yǎng)需求真的不同嗎？
我們買補劑的時候需要看“女性專屬配方”嗎？
一些打著女性title的補劑，真的是女性必補嗎？
今天羊來聊聊這些。
吃補劑還分性別？不同性別吃補劑的差異在哪？
先說結(jié)論：要想補到位，男女吃補劑的確有細微的差異。
男性和女性天然生理結(jié)構上的不同，導致了營養(yǎng)需求也會不同，比如女性鈣、鐵的需求更高。
缺鐵性貧血幾乎是女性的專屬病。
而男性因為消耗的能量比女性更多，所以對參與能量代謝的維生素B族需求更大。
吸煙、喝酒等不良生活習慣，也需要更多的維生素B1去抵御外界損傷。
還有一些營養(yǎng)素，盡管男女都需要，但對特定性別的好處更大。
比如鋅對蛋白質(zhì)和胰島素的合成都至關重要，但會影響男性雄性激素的分泌，也是睪酮合成的關鍵微量元素。
在正常消化中，男性丟失的鋅元素也會多于女性。
番茄紅素是天然的抗氧化劑，可以增強機體氧化應激能力與抗炎作用。
但對男性來說也有保護前列腺、提高精子質(zhì)量的功效。
但性別并不是決定補劑需求的主因。
性別只是眾多影響因素之一，并不能全面且準確地反映個人營養(yǎng)需求。每個人的情況都是獨特的，需要考慮諸多因素。
比起性別，飲食攝入習慣、個人健康狀況和年齡的影響要大得多。
我們需要買專為女性研發(fā)的補劑嗎？哪些女性補劑是智商稅？
就像我們前文說的，雖然很微小，但男女對補劑的需求確實存在差異。
所以一些品牌在設置補劑含量時，會參考推薦攝入值。
比如某品牌同價位綜合補劑中，男性的鋅、維生素B含量較多，而女性的鐵、葉酸和生物素的含量較多。
或者增加有美膚、卵巢保養(yǎng)等功效的營養(yǎng)素去滿足女性獨有的需求。
不過就像我們前文說的，性別不是造成補劑需求最大的差異，而且在綜合補劑中，營養(yǎng)素的添加較為均衡。
買“專為女性研發(fā)”的補劑，更多圖的是省事。
如果想滿足個人的進階需求，還是要根據(jù)個人的情況進行調(diào)整。
但有一些打著女性旗號的補劑，卻是專為女性設置的陷阱。
比如蔓越莓。
電商平臺一搜蔓越莓，出來的產(chǎn)品里多少都會帶上卵巢保養(yǎng)、女性養(yǎng)護、私處健康等字眼。
主要原因是蔓越莓含有非常豐富的A型原花青素。
原花青素可以粘附細菌，阻擋有害菌粘附在女性的陰道壁or尿道壁上，從而降低婦科炎癥和尿路感染的風險。
但大部分蔓越莓補劑都不是從濃縮果汁中提取的，而是從果渣和果汁混合物中提取出來的，有的甚至完全從果渣中提取的。
這樣提取的原花青素可用性非常差，口服作用極其有限。
歐洲食品安全局在2014年的科學意見中拒絕了蔓越莓在抑制尿路感染的生理證據(jù)。
2020年，美國FDA也宣布，蔓越莓補劑只能在標簽上標注：有限的證據(jù)表明，每天攝入特定數(shù)量的蔓越莓補劑，可能會降低女性尿路感染。
這些結(jié)果表明，蔓越莓可能對一般健康女性預防尿路感染復發(fā)有效，然而需要更大規(guī)模的高質(zhì)量研究來證實這些發(fā)現(xiàn)。
羊不建議大家為這種非常不確定的結(jié)果買單。
月見草油也一樣。
很多人購買月見草都是因為抱著美好的愿望：治療痛經(jīng)。
理論上來說月見草油可以通過促進前列腺素的合成來緩解痛經(jīng)。
但研究的結(jié)論卻不夠明確，且質(zhì)量普遍不高，更多研究都表明月見草油對經(jīng)前期綜合征、更年期癥狀等并沒有切實效果。
羊也不建議把有限的補劑額度浪費給它。
哪些補劑女性真的需要額外補？
我們說了什么不需要額外補，但基于不同的生理構造，有些補劑卻是女性貨真價實需要的，基本滿足了以下幾點
●易缺：日常飲食吃不夠，營養(yǎng)缺口大
●流失：隨著年齡增長，女性比男性更容易流失
●強效：男女都需要，但是對女性的效果更加明顯
比起其它營養(yǎng)素，女性更需要補鐵是共識。
一方面女性因為生理期、生育等特殊生理狀況，鐵的流失量會更多。
另一方面女性攝入紅肉比例比男性更低，因此鐵的缺口更大，更需要額外。
《中國白領女性膳食健康白皮書》顯示，18~49歲女性人群中有高達72.2%的人鐵攝入量低于推薦攝入量，存在缺鐵風險。
哪怕還沒有缺到貧血的程度，單純的鐵儲備不夠就可以造成各種癥狀。
比如：脫發(fā)、疲憊、睡不醒、說話小聲、精力不足、氣血不好、臉色蠟黃、手腳冰涼、異食癖（吃冰、吃紙），抑郁焦慮。
大家可以對號入座一下
如果想食補，可以從紅肉下手，比如牛羊肉、豬肝、鴨血，又或者堅果、芝麻、山核桃等等...
市面上的鐵劑種類主要有片劑、膠囊、咀嚼片、液體4種。
液體鐵腥味會比較重，粉劑、軟糖、片劑口味會好一些，基本無腥味，但不管哪種形態(tài)，最需要關注的都是鐵源和有效含量（任何補劑都是同理）。
通常三代鐵（血紅素鐵、微囊鐵、氨基酸鐵）的補鐵劑吸收率較高、胃腸道反應輕。
含量上，成年姐妹最好選15~20mg之間的。
同時，也要關注吸收率。
養(yǎng)成有意識看配方表的習慣，最好選添加了B12、葉酸和維生素C的鐵劑，它們可以促進鐵的吸收
大豆異黃酮
在一系列女性補劑智商稅中，大豆異黃酮的效果是比較明確的。
大豆異黃酮主要來源于大豆，它和雌激素的結(jié)構類似，所以又叫植物雌激素，但其比人體分泌的雌激素效果要弱很多。
大豆異黃酮具有雙向調(diào)節(jié)作用。
所謂雙向調(diào)節(jié)，就是當人體內(nèi)缺少雌激素的時候，大豆異黃酮可以適當補充自身的雌激素；
而當人體內(nèi)雌激素分泌過量的時候，大豆異黃酮可以反向調(diào)節(jié)，抑制自身雌激素的合成，降低自身雌激素水平。
長期通過飲食攝入大豆異黃酮可顯著降低女性乳腺癌發(fā)生風險，改善絕經(jīng)綜合征和絕經(jīng)女性骨質(zhì)疏松癥。
中國營養(yǎng)學會建議，我國絕經(jīng)前女性可以每天攝入大豆異黃酮55mg，絕經(jīng)后建議每天75mg，但不要超過120mg。
換算成飲食，大約每天要吃200g~300g豆腐。
愛豆人士就不用補了，平時就不愛吃豆制品，尤其是更年期后的姐妹，羊建議可以額外補一下。
研究表明，無論營養(yǎng)狀況如何，女性的骨密度都低于男性。
更年期后雌激素水平的下降更是會直接影響骨密度。
所以老年女性患骨質(zhì)疏松癥的風險遠高于男性。
中國居民平均鈣攝入量每日約388mg，遠低于推薦的每日800mg鈣，而且女性鈣流失更嚴重。
所以要補足鈣量缺口，每日600mg左右比較合理。
鈣的選擇沒有太多講究，無非是有機和無機
無機鈣的鈣含量高，吸收率低容易便秘，有機鈣的鈣含量低，吸收率高不易便秘。
羊建議大多數(shù)人都可以選碳酸鈣，如果消化能力不足、便秘的人可以選葡萄糖酸鈣、乳酸鈣。
檸檬酸鈣的鈣含量相對較低，只有21%（所以會做成超大一顆），因此不建議大家選。
牛奶、海產(chǎn)品、綠葉菜等也都含有豐富的鈣，可以適當吃一些。
鎂是人體中第四大礦物質(zhì)，僅次于鈣、鉀和鈉，對人體功能有重要的調(diào)節(jié)作用。
它可以保護心臟、血管、神經(jīng)、肌肉的正常運轉(zhuǎn)，是天然的鎮(zhèn)定劑，有放松心情、緩解焦慮的作用。
對女性而言，鎂可以幫助緩解經(jīng)前綜合癥（PMS），包括心理壓力、失眠、水腫和腹脹。
還有助于緩解月經(jīng)痙攣、慢性腹瀉、腸炎、糖尿病和偏頭痛。
在補鎂的時候，可選甘氨酸鎂和L-蘇糖酸鎂，這兩種鎂的利用率高，對腸胃刺激小。
一般每天建議吃310~420mg，再減去日常飲食獲取的量，300mg就很充足了。
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