終于知道石原里美的神秘老公，長啥樣了！
日本「惡魔系女星」石原里美，自從2020閃婚嫁給素人后，在娛樂圈活動(dòng)就不太多了。
她的另一半，身份從來沒有公開過，行事低調(diào)又神秘。
在大家紛紛猜她是嫁給了金融精英，還是豪門的時(shí)候，「正確答案」，居然在商務(wù)人士必讀的經(jīng)濟(jì)新聞中，露面了！
這位穿著利落西裝，眼神深邃的男士，就是和石原里美結(jié)婚5年的丈夫，糸木悠
網(wǎng)傳他的年薪超過1億日元（約466萬人民幣）
△據(jù)報(bào)道，他主要是負(fù)責(zé)日本市場私募股權(quán)投資擴(kuò)大，目前在高盛公司（全球最大的投資機(jī)構(gòu)之一）工作，2023年已晉升為董事長助理，還在多家大型房地產(chǎn)管理公司和基礎(chǔ)設(shè)施類企業(yè)擔(dān)任董事。
爆照后，有人看他長得有點(diǎn)像兵馬俑
也有網(wǎng)友覺得他長得還不錯(cuò)，還是霸總級(jí)別的，肯定了十元的眼光
還有粉絲，可惜十元居然下嫁了。
就男方這收入，還不如十元的五分之一
不過，婚姻本來就如人飲水，冷暖自知嘛，尊重十元本人的選擇～
而且，自從2022年生下小孩，初為人母的十元，也多次透露
現(xiàn)在的生活，讓她感受到前所未有的充實(shí)與幸福??
可她的產(chǎn)后復(fù)出照曝光后，卻被網(wǎng)友們紛紛說她變了，變憔悴了、變疲憊了、變老了
連某些媒體都來摻一腳
一姐還以為有多大變化呢，一看圖，是真的覺得網(wǎng)友夸張了
這簡直定格在25歲，沒有一絲歲月的痕跡哇，眼睛也是亮晶晶的
甚至更能get到她的美了
要說保持年輕狀態(tài)和青春美貌，一姐最近就扒到一篇，哈佛大學(xué)的突破性研究。
矛頭直指抗衰領(lǐng)域
科學(xué)家們對72萬人持續(xù)跟蹤研究！
總結(jié)出讓你年輕23.7歲的，8個(gè)生活習(xí)慣！
這份研究得出的結(jié)果，也堪稱「零元逆襲指南」，十分省錢，又能保持年輕活力狀態(tài)！
據(jù)說只要堅(jiān)持任意一項(xiàng)，效果就很不錯(cuò)，堅(jiān)持越多，越了不得
那這是真的假的？到底是哪8個(gè)生活習(xí)慣呢？是否適合我們普通人實(shí)操呢？
一姐馬不停蹄，就來給姐妹們，一一進(jìn)行講解！
哈佛大學(xué)，對719147名，40歲-99歲之間參與者的數(shù)據(jù)，進(jìn)行詳細(xì)的研究分析。
終于找到了保持年輕活力和良好健康狀態(tài)，又不用花費(fèi)太多的方法。
結(jié)果發(fā)布在美國營養(yǎng)學(xué)會(huì)，2023年年會(huì)上
研究顯示
遵循這8種習(xí)慣的人群，與不遵循這些習(xí)慣的人群相比，男性平均壽命長24年，女性平均壽命長21年。
而且這些方法，越早執(zhí)行，效果越好！
一姐也認(rèn)真看了研究過程，講真，這些對姐妹們來說，難度系數(shù)真不大。
只要日常生活中稍微注意一點(diǎn)，分分鐘就能完成。
具體如何操作，一姐也按照重要程度和排名先后，給大家整理好了！
姐妹們一起來和一姐看看叭～
首先，哈佛大學(xué)研究人員就指出了定期運(yùn)動(dòng)的重要性！
他們統(tǒng)計(jì)了完全不運(yùn)動(dòng)和輕度、中度或劇烈運(yùn)動(dòng)的參與者數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)真不是多多益善就好！
抗衰效果較好的是，每周進(jìn)行7.5代謝當(dāng)量的運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)代謝當(dāng)量，也叫做metabolic equivalent（MET），是一種簡單實(shí)用、容易理解的衡量指標(biāo)。
用于量化身體活動(dòng)能量消耗，適用于一般大眾身體活動(dòng)。
那7.5代謝當(dāng)量意味著什么呢？
其實(shí)相當(dāng)于進(jìn)行150分鐘MET為3左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如跳跳舞、跑跑步、騎騎自行車、上下樓梯…
基本與我國每周運(yùn)動(dòng)量、以及世界衛(wèi)生組織，推薦的運(yùn)動(dòng)量一致～
講真，要想抗衰，真的要讓自己動(dòng)起來。
一姐還扒到一項(xiàng)中山大學(xué)，在中國本土做的研究
研究人員對20924名中國參與者，進(jìn)行觀察性研究和孟德爾隨機(jī)化（MR）研究。
結(jié)果顯示
久坐時(shí)間與加速衰老呈正相關(guān)，長時(shí)間坐著，真的會(huì)加速衰老。
少做多動(dòng)，才減緩衰老的有效策略。
抗衰、減肥效果都比較好的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)有點(diǎn)出乎姐妹們的意料。
排在第一名的，是揮拍類運(yùn)動(dòng)
一姐估計(jì)，揮拍打球這種運(yùn)動(dòng)，接球、打球的時(shí)候，需要手眼協(xié)調(diào)，還兼顧了間歇性高強(qiáng)度爆發(fā)。
要想姿勢正確，還得動(dòng)用更多的肌肉協(xié)同。
可以說，一種運(yùn)動(dòng)，多重效果。全身上下各個(gè)部位，都能有效鍛煉到了。
大家平時(shí)就拉上自己的小姐妹/朋友，一起快樂玩耍～
再來講講，第二個(gè)生活習(xí)慣，就是避免阿片類藥物，不濫用止痛片。
姐妹們應(yīng)該早有耳聞，這類藥物，對身體和精神健康，危害極大！
一旦中招，特別容易有成癮性，甚至可能徹底摧殘一個(gè)人…
不過一姐也查了，像布洛芬這種緩解頭痛、關(guān)節(jié)痛、經(jīng)期疼痛的藥物，屬于非阿片類。
不具有成癮性，姐妹們不用擔(dān)心。
再說第三個(gè)，就是別吸煙。
一姐知道，很多女生沒有吸煙的習(xí)慣，但女性卻是受二手煙危害最大的群體！
對于女性來說，長期暴露在二手煙下，容易導(dǎo)致容貌早衰。
出現(xiàn)皺紋、皮膚粗糙、色澤暗淡、發(fā)黃、肌肉松弛等問題。
更嚴(yán)重的是，還可能引發(fā)其他一些重大疾病。
吸煙有害健康，這話真不是說說而已！
第四條，要學(xué)會(huì)緩解壓力。
一篇來自國際大牛期刊《細(xì)胞·代謝》的文章指出
長期遭受壓力的人，看上去會(huì)比實(shí)際年齡，要顯老3歲。
人體是一個(gè)很復(fù)雜的系統(tǒng)，有著良好的自我調(diào)節(jié)和改善功能。
可當(dāng)壓力超過了機(jī)能自我調(diào)節(jié)的程度時(shí)，下丘腦會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇的釋放。
皮質(zhì)醇分泌過多的話，會(huì)讓人的心臟、皮膚、各個(gè)器官加速運(yùn)轉(zhuǎn)。
甚至導(dǎo)致一些端粒變化，加速衰老過程。
特別明顯的是，它會(huì)加重皮膚的炎癥、造成皮脂分泌異常、破壞屏障、讓皮膚變敏感。
它還能降解維持皮膚彈性的膠原蛋白，皮膚不再緊致飽滿，皺紋橫生。
不過好消息是，壓力導(dǎo)致的衰老，是有可能被逆轉(zhuǎn)的！
當(dāng)壓力得到緩解時(shí)，生理年齡可以在幾天至幾個(gè)月內(nèi)，完全或部分恢復(fù)
△文獻(xiàn)來源《Biological age is increased by stress and restored upon recovery》，經(jīng)歷手術(shù)壓力的人，會(huì)一下蒼老不少，但在后續(xù)的療養(yǎng)中，又能逆轉(zhuǎn)生理年齡。
要想緩解壓力，這里一姐教姐妹們兩個(gè)實(shí)用的小妙招
「緩解壓力」兩個(gè)技巧
1、正確進(jìn)行深呼吸
脊柱、頸部挺直、雙手放松，閉上眼睛。
調(diào)整呼吸，先用鼻腔慢慢吸氣。感受到腹部鼓脹到極限時(shí)，停留一秒鐘。然后口腔呼氣，當(dāng)腹部下降到極限時(shí)停留一秒鐘，再循環(huán)以上步驟。
2、冥想減壓法，能緩解壓力、改善情緒。
坐在椅子上，手掌張開，交叉緊貼在腋下。然后雙肩抬高，脖子別使勁，微微晃頭。
同時(shí)閉眼，配合上面的深呼吸，每天做3-10分鐘即可。
另外，哈佛大學(xué)還強(qiáng)調(diào)了要保持「植物性飲食」（Plant-Based Diet）。
這并不是一種追求「全素食」，去號(hào)召大家成為素食主義，而是一種以植物為主要食物來源的飲食方式，強(qiáng)調(diào)攝入各種植物性食物。
包括蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅(jiān)果和種子等，滿足身體的對各類營養(yǎng)素的需求，獲得均衡和全面的營養(yǎng)。
一姐挖到一篇來自斯坦福大學(xué)和TruDiagnostic表觀遺傳測試實(shí)驗(yàn)室，共同進(jìn)行的研究
他們對21對同卵雙胞胎進(jìn)行對照實(shí)驗(yàn)，分為植物性飲食和雜食飲食兩組。
實(shí)驗(yàn)才僅僅過了8周，效果就相當(dāng)顯著。
采取了植物性飲食的參與者，不僅生物年齡回退，皮膚更緊致、氣色更紅潤，甚至連體重都能悄悄減輕！
究其原因，可能和植物性飲食中，富含抗氧化劑和植物化學(xué)物質(zhì)，能在細(xì)胞內(nèi)發(fā)揮抗氧化作用。
清除自由基，增強(qiáng)細(xì)胞的自我修復(fù)能力，降低各種炎癥水平，從而延緩衰老過程。
同時(shí)，它也能改善Omega-3和Omega-6脂肪酸的比例。
良好的脂肪酸平衡，能保持皮膚彈性，緊致肌膚，還有利于心臟健康、減少炎癥和改善代謝。
高纖維植物的攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸道微生物群，進(jìn)一步對抗衰老。
在所有植物性飲食中，論文作者本人Nguyen比較認(rèn)可的是，富含全谷物和綠葉蔬菜的地中海飲食。
第六，不要酗酒。
也就是每天別喝超過四杯的酒或含酒精飲料。
姐妹們切記小酌怡情，酗酒傷身！
第七，要保持一個(gè)充足的睡眠。
睡眠不足時(shí)，容顏真的會(huì)急劇衰老，臉色變得暗淡，皮膚粗糙，眼圈青紫凹陷，眼睛空洞無神。
望著鏡子中的臉，真的會(huì)后悔為啥又熬夜！
而且熬夜多了，不僅長黑眼圈，還可能長胖
優(yōu)質(zhì)的睡眠，對對抗衰老、保持體重至關(guān)重要！
而且睡多睡少都不行！
2024年，刊發(fā)在《科學(xué)報(bào)告》上的論文指出
最佳狀態(tài)是保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。
睡眠時(shí)間太長太短，都可能增加表型年齡，促進(jìn)生物學(xué)衰老。
姐妹們，再忙也要記得好好睡覺哇。
最后一個(gè)方法，是保持良好的社交。
這個(gè)技巧，一姐在扒「93歲日本老奶奶，36歲的身體」那篇強(qiáng)調(diào)過，姐妹們還記得不
佐藤秀即使一個(gè)人生活，也經(jīng)常熱情地和周圍人互動(dòng)。
參與社交活動(dòng)，保持與朋友、鄰居等的聯(lián)系
這種保持社交聯(lián)系的方式，對增強(qiáng)心理上的滿足感，保持心態(tài)年輕很有幫助。
講真，雖然現(xiàn)在大家都害怕成為「社牛」，寧愿當(dāng)個(gè)「社恐」。
但實(shí)際上，社交聯(lián)結(jié)強(qiáng)、「社牛」的人，可能更長壽、更年輕哦
當(dāng)與他人建立積極的聯(lián)系時(shí)，機(jī)體可能會(huì)發(fā)生神奇的化學(xué)反應(yīng)，釋放出神秘的年輕「氣息」。
讓活力和青春，在一場場交流中，細(xì)細(xì)流動(dòng)～
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