對(duì)于和報(bào)表、總結(jié)、匯報(bào)打交道的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，悠閑自在已經(jīng)成為過(guò)去，整個(gè)人卻還籠罩在“現(xiàn)在我怎么就坐在這了”的疑問(wèn)里。

更離譜的是，這才開(kāi)工沒(méi)多久，看著鏡子里的自己，已經(jīng)面色蠟黃、雙眼呆滯，像是被榨干了所有精氣神。

上班，是真的會(huì)讓你變丑。

春節(jié)假期的幸福，轉(zhuǎn)瞬即逝

過(guò)年這些天，最開(kāi)心的當(dāng)屬“沉浸式”享受假期的有福之人：

工作群很“懂事”的一片死寂，逃離做不完的任務(wù)、擺脫要求比山高的甲方，終于還春節(jié)一片清凈，也給自己喘息的空間；

回到家，既不用化身“限定版德華”，替七大姑八大姨帶孩子，好讓她們?cè)诼閷⒆郎稀按髿⑺姆健?，也不必忙得腳不沾地，打掃衛(wèi)生招待客人。而是睡到自然醒，用這來(lái)之不易的假期，好好給自己“充個(gè)電”；

約上三兩好友，今天看場(chǎng)《哪吒2》，明天K歌嗨翻天，聊天喝酒摘草莓，怎么瀟灑怎么來(lái)。

假期的每一天或是精彩充實(shí)，或是清閑自在，看起來(lái)也容光煥發(fā)；此刻卻在工位上雙眼無(wú)神、臉色鐵青。難過(guò)與懷念齊飛的心情，實(shí)在是非常合理。

然而這樣的瀟灑自由，在回歸工作崗位后就離你遠(yuǎn)去了，取而代之的是眉毛緊縮，臉皺成一團(tuán)，整個(gè)人看起來(lái)既疲憊又不堪。就連假期帶來(lái)的好心情，可能也會(huì)迅速消失，仿佛從未存在過(guò)。

一項(xiàng)來(lái)自荷蘭的研究分析了員工在假期期間各個(gè)情緒指標(biāo)的變化。在為期七周的統(tǒng)計(jì)中，96名員工報(bào)告了他們?cè)诙炯倨谇皟芍?、假期期間以及假期結(jié)束后三個(gè)時(shí)間點(diǎn)的健康和幸福感水平。結(jié)果表明，在假期期間，員工的健康狀況、情緒、緊張感、能量水平等指標(biāo)都表現(xiàn)出上升的趨勢(shì)。然而在恢復(fù)工作后的第一周，健康和幸福感總體上就恢復(fù)到了假期前的狀態(tài)[2]。

假期轉(zhuǎn)瞬即逝，搬磚又近在眼前。2018年，美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）調(diào)查了休假對(duì)1512名全職工作者的幸福感和工作表現(xiàn)的影響，有42%的人坦言害怕重返工作崗位[3]。

萬(wàn)惡之源，很可能在于從短暫的輕松愉悅中抽離后，必須立即面對(duì)高強(qiáng)度的工作壓力。

2020年，哈里斯民意調(diào)查公司對(duì)1119名美國(guó)就業(yè)成年人的工作情況展開(kāi)調(diào)查，其中840人為需要頻繁使用計(jì)算機(jī)的知識(shí)型員工。結(jié)果顯示，這類人群在休假后重返工作崗位時(shí)會(huì)普遍感到焦慮[5]。

具體而言，37%的人表示，僅僅恢復(fù)日常生活就已經(jīng)讓他們倍感壓力；27%的人因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鞫恢?，超過(guò)30%的人困在繁瑣的行政事務(wù)中不可脫身；26%的人則因處理大量積壓的電子郵件和信息而疲憊不堪[5]。

更有些倒霉蛋，工作壓力大到年也過(guò)不好。研究者通過(guò)測(cè)量員工在假期前中后的心理變化，發(fā)現(xiàn)對(duì)于工作壓力較高的人來(lái)說(shuō)，這些壓力會(huì)蔓延到各個(gè)階段，減弱放假帶來(lái)的快樂(lè)[6]。

這也并不難理解。人家喜氣洋洋看春晚，你在工作群里焦頭爛額對(duì)需求；人家唱歌觀影笑聲連連，你卻一邊躲在影廳外，一邊堵著耳朵一邊向電話另一頭的同事大喊：“大點(diǎn)聲，我這聽(tīng)不見(jiàn)！”

說(shuō)到底，假期只是一個(gè)縮影，真正影響你情緒、讓你變丑的，還是工作本身。

返工幾天，怎么就一身一臉的“班味”

為了兩個(gè)臭錢“忍辱負(fù)重”，拖著疲憊的身體神游到公司?？匆?jiàn)工作消息就不自覺(jué)皺眉頭，上班上到面相都變了，不是鬼故事，而是實(shí)實(shí)在在的“工傷”。

2017年，為了分析工作日疲勞是否會(huì)對(duì)女性面部特征產(chǎn)生可檢測(cè)的影響，來(lái)自法國(guó)的研究者在保證至少八個(gè)小時(shí)工作時(shí)間的前提下，于同一天工作日早晚拍攝了兩個(gè)年齡段（25-35歲、55-65歲）共計(jì)111名女性的標(biāo)準(zhǔn)化全臉照片[7]。

為了使研究結(jié)果兼具細(xì)節(jié)分析的專業(yè)性和整體感知的普遍性，10名經(jīng)過(guò)多年培訓(xùn)的臨床專家基于皮膚衰老圖譜，對(duì)受試者額頭皺紋、眉間皺紋、魚尾紋等8種重點(diǎn)面部特征進(jìn)行評(píng)分；并由60名非專業(yè)女性組成的小組通過(guò)盲測(cè)配對(duì)照片（早上與晚上組合）來(lái)評(píng)估其疲勞狀態(tài)、年輕及暗沉程度[7]。

結(jié)果表明，僅僅經(jīng)過(guò)一個(gè)工作日，年長(zhǎng)組的眉間皺紋在晚上就有所加重，年輕組的鼻唇溝和魚尾紋則明顯加深。除此之外，年輕組晚上的疲勞感還從早上的33%顯著上升至晚上的50%，年長(zhǎng)組的疲勞感變化則相對(duì)較小（23%升至29%）[7]。

日漸加深的皺紋，藏著你沖天而出的疲憊和怨念。

德國(guó)的研究者則細(xì)致地分析了不同壓力標(biāo)記（如皮質(zhì)醇、主觀壓力體驗(yàn)、心率等）與面部肌肉活動(dòng)的關(guān)聯(lián)。通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)化實(shí)驗(yàn)性心理社會(huì)壓力測(cè)試——特里爾社會(huì)壓力測(cè)試（TSST），62名受試者經(jīng)歷模擬工作談話和算術(shù)任務(wù)，并記錄面部肌肉活動(dòng)[8]。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)觀察結(jié)果，壓力引起的皮質(zhì)醇分泌增加與上眼瞼和上唇抬高的頻率增加有關(guān)[8][9]；嘴角緊縮越頻繁，心率反應(yīng)性（即心率在壓力情境中變化的能力[10]）就越高；眼瞼緊張的發(fā)生頻率越高，個(gè)體在壓力下的內(nèi)心感受和情緒變化（主觀壓力反應(yīng)性）就越強(qiáng)[8]。

有趣的是，雖然壓力感對(duì)男女雙方來(lái)說(shuō)都是負(fù)面的，但面部卻有著截然不同的應(yīng)對(duì)方式：男性表現(xiàn)出更多的皺眉行為，而女性則通過(guò)社交友好的微笑行為應(yīng)對(duì)壓力[8]。臉上看起來(lái)笑嘻嘻，其實(shí)心里已經(jīng)大罵甲方五百回合。堅(jiān)持下來(lái)，全靠素質(zhì)。

作為一個(gè)合格的“都市隸人”，上班的威力不僅體現(xiàn)在臉上，還會(huì)全方面重塑你的氣質(zhì)。

耶魯醫(yī)學(xué)院理療師表示，當(dāng)我們?cè)谵k公環(huán)境中久坐時(shí)，會(huì)給脊柱結(jié)構(gòu)以及肩膀、臀部等其他關(guān)節(jié)帶來(lái)巨大的壓力。更嚴(yán)重的是，如果坐姿不正確，如彎腰駝背、伸長(zhǎng)脖子，久而久之就會(huì)導(dǎo)致持續(xù)性的姿勢(shì)錯(cuò)位，并增加下背部的壓力[11]。

很可能的情況是，繁多冗雜的工作本就讓人提不起精神，久坐又加劇了不標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)帶來(lái)的不適感。久而久之，懶散的坐姿讓腰酸背痛愈發(fā)明顯，不自覺(jué)地伸長(zhǎng)脖子、耷拉著肩膀弓著背地死盯屏幕，再搭配日益加深的皺紋，此時(shí)，丑就變成了一個(gè)整體性的形容詞（和善）。

所以說(shuō)，渾身上下都散發(fā)的“班味”，并不是空穴來(lái)風(fēng)。無(wú)論是僵硬抽搐的嘴角、疲憊的眼神，還是夾縫中生存不得不擠出的勉強(qiáng)笑容，抑或是彎腰駝背的頹廢體態(tài)，或許都是屬于職場(chǎng)人“獨(dú)特”的印記。

上班，全方位摧殘你的臉

上班，越努力越不幸。長(zhǎng)皺紋就算了，還很有可能導(dǎo)致皮膚功能變差。

發(fā)表在《皮膚病學(xué)研究雜志》上的一項(xiàng)研究中，25名年齡在18-29歲之間的健康女性患者被告知要參加模擬工作面試，以分析與工作相關(guān)的壓力對(duì)皮膚的影響。她們需要準(zhǔn)備一段5分鐘的演講，向面試官解釋自己的競(jìng)爭(zhēng)力，一旦停下就會(huì)被要求繼續(xù)[12]，和多少硬著頭皮向領(lǐng)導(dǎo)們匯報(bào)工作的打工人隔空共情了。

在面試前后的三個(gè)時(shí)間點(diǎn)，研究者分別進(jìn)行了血樣采集，并進(jìn)行皮膚屏障功能恢復(fù)測(cè)試。結(jié)果表明，面試后受試者的皮膚屏障恢復(fù)功能顯著下降，臉頰處的表皮失水（TEWL）呈現(xiàn)出顯著增加[12]。

美國(guó)的研究者探究了壓力對(duì)皮膚造成影響的原因。作為一種蛋白質(zhì)/脂質(zhì)屏障，角質(zhì)層（SC）能夠形成有效的表面密封，對(duì)于維持水分和防止微生物感染至關(guān)重要。在一項(xiàng)小鼠實(shí)驗(yàn)中，研究者發(fā)現(xiàn)壓力會(huì)顯著損害角質(zhì)層的屏障功能，導(dǎo)致水分流失更多、保水性能更低，從而引發(fā)中度剝落和輕微皺紋的形成[14]。

在人類受試者中，研究同樣揭示了壓力對(duì)皮膚屏障的負(fù)面效應(yīng)。不僅如此，壓力越大，皮膚“掉鏈子”的速度可能也會(huì)越快。針對(duì)23-27歲受試者進(jìn)行的皮膚功能測(cè)試中，研究者發(fā)現(xiàn)，高壓力時(shí)期皮膚屏障恢復(fù)速度顯著減慢，而心理壓力增加最多的個(gè)體，其屏障受損最為嚴(yán)重[15]?？梢?jiàn)壓力不僅會(huì)讓人心累，還會(huì)讓皮膚遭罪。

更不必提返工還沒(méi)幾天，對(duì)于那些在春節(jié)假期養(yǎng)成晚睡晚起習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，要迅速調(diào)整作息就成了不小的挑戰(zhàn)，而這或許也是讓你變丑的元兇之一。

根據(jù)美國(guó)國(guó)立綜合醫(yī)學(xué)科學(xué)研究所提供的信息，晝夜節(jié)律是人在24小時(shí)周期內(nèi)精力的身體、心理和行為變化，影響人的睡眠習(xí)慣等重要功能。當(dāng)熬夜打破晝夜節(jié)律，使其與外部環(huán)境短期內(nèi)不同步時(shí)，可能就會(huì)出現(xiàn)嗜睡、協(xié)調(diào)性差、學(xué)習(xí)和注意力不集中等癥狀[16]。而回歸工作崗位，身體又需要迅速適應(yīng)緊張的工作節(jié)奏，這種過(guò)渡期更會(huì)加劇疲勞感。

2013年的一項(xiàng)研究中，受試者分別經(jīng)歷了正常睡眠（8小時(shí)）和剝奪睡眠（5小時(shí)睡眠后保持31小時(shí)清醒）。研究者剔除不滿足實(shí)驗(yàn)要求的參與者后，隨機(jī)選擇十位，并對(duì)他們的照片進(jìn)行分析。專業(yè)睡眠研究人員和學(xué)生隨后篩選出一系列與疲勞相關(guān)的“面部檔案”：從眼瞼下垂、眼睛發(fā)紅、目光呆滯等六個(gè)疲勞線索，到眼角皺紋等與皮膚相關(guān)的變化。另有40名非專業(yè)評(píng)估者對(duì)這些照片進(jìn)行評(píng)分[17]。

結(jié)果表明，與正常睡眠相比，睡眠剝奪下的面部狀態(tài)，就是一份活生生的“疲勞報(bào)告”：眼瞼下垂、眼部紅腫、黑眼圈都是標(biāo)配；皮膚也可能會(huì)喪失光澤生出皺紋，顯得蒼白無(wú)血色。最無(wú)奈的是，即使有意控制面部，使其呈現(xiàn)出中性表情，疲憊的面容看起來(lái)也會(huì)和“更加悲傷”相關(guān)聯(lián)[17]。

如果你也是那種假期里大熬特熬，不情不愿回歸崗位后又要被迫早起的“貓頭鷹”選手，那么也可以和實(shí)驗(yàn)中的“疲勞報(bào)告”對(duì)照對(duì)照，看看自己有沒(méi)有收獲一張“半死不活”的臉。

所以說(shuō)，無(wú)論是處理堆積如山的工作帶來(lái)的壓力，還是強(qiáng)撐著精神坐在工位前的疲憊，都清清楚楚地寫在我們誠(chéng)實(shí)的丑臉上。

看來(lái)，懷念那個(gè)春節(jié)假期的悠閑下午是沒(méi)有用的，早點(diǎn)睡覺(jué)、認(rèn)真護(hù)膚，努力扛住工作對(duì)臉的摧殘，才是更實(shí)在的幸福。

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