壓力和緊張狀態(tài)下肩胛骨會變得僵硬，如何消除疼痛和酸脹感！最簡單的辦法就是放松肩胛骨的拉伸運(yùn)動
持續(xù)的壓力和緊張狀態(tài)會讓身體背面的肌肉更容易僵硬。尤其是肩胛骨周圍，不僅會因精神疲勞而肌肉緊繃，還會因不良的姿勢習(xí)慣加重僵硬程度，所以很容易出現(xiàn)疼痛、酸脹、不適等癥狀。因此，本文將介紹放松肩胛骨周圍肌肉的拉伸運(yùn)動。這個運(yùn)動簡單易操作，即使身體柔韌性欠佳也能完成，推薦大家抽空嘗試。
松肩胛骨的拉伸運(yùn)動有益的原因 壓力與我們的生活緊密相連，難以擺脫。人在長時間緊張時，交感神經(jīng)會占據(jù)主導(dǎo)，導(dǎo)致肌肉緊張、血液循環(huán)不暢，精神負(fù)擔(dān)和緊張感就可能成為身體僵硬的誘因。 脖子、肩膀和背部是這種狀況最明顯的表現(xiàn)部位，其中肩胛骨周圍的肌肉受精神壓力的影響尤為顯著。
回憶一下感到壓力或緊張的時刻，你可能會發(fā)現(xiàn)，脖子、肩膀和背部的肌肉會不自覺地用力。而且，長時間使用電腦或智能手機(jī)時，由于無需大幅度活動脖子和手臂，肩胛骨周圍的肌肉得不到充分鍛煉，也容易變得僵硬。 由此可見，肩胛骨周圍的肌肉極易僵硬。當(dāng)你感到壓力、緊張，或者意識到自己姿勢不佳時，不妨通過拉伸肩胛骨周圍的肌肉，來緩解令人不適的僵硬感。
身體僵硬也能做到！放松肩胛骨的拉伸運(yùn)動 接下來介紹的方法，即便你對自身柔韌性缺乏信心也能輕松完成。操作十分簡單，日常感到疲勞時，隨時都能嘗試。
背部拉伸步驟
1. 準(zhǔn)備姿勢：保持正坐，雙腳不重疊，腳尖對齊，腳跟自然分開。雙手置于身體前方，使頭頂至臀部呈一條斜直線。
2. 前屈拉伸：呼氣的同時，將上半身緩緩向前傾倒，讓額頭貼于地面。為避免脖子后部有堵塞感，需輕輕收起下巴，膝蓋向外打開，放松腹部，隨后將雙臂放于身體兩側(cè)，重復(fù)呼吸5 - 10次。在此過程中，將重心向后靠，想象氣息充分進(jìn)入展開的肩胛骨之間以及整個背部。
3. 手指交叉：在腰部上方，將手指相互交叉。
4. 向上拉伸：吸氣時，將交叉的拳頭向上拉起，重復(fù)呼吸5 - 10次。注意將左右肩胛骨用力向中間靠攏，想象中間夾著一張紙，不能讓其掉落，這是動作的關(guān)鍵。
5. 進(jìn)階拉伸：如果完成第4步姿勢較為輕松，可將拳頭向右側(cè)和左側(cè)傾倒，變換角度進(jìn)一步拉伸，左右各呼吸5次。
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