腰椎間盤突出癥是骨科常見病之一，據(jù)了解約1/5的腰腿痛病人是腰椎間盤突出造成。自1934年，腰椎間盤突出這一病名被提及，腰椎間盤突出其發(fā)病率的人口比率和絕對數(shù)值均呈上升趨勢。在平時與關節(jié)不適、關節(jié)痛朋友的接觸過程中，百傲鯊也發(fā)現(xiàn)，患有腰椎間盤突出的朋友發(fā)病年齡從幾歲到幾十歲都有，而且隨著病情的發(fā)展，朋友們的生活、工作、學習都受到了極大的影響。
在日常生活、學習和工作中，我們常會有各種不同的活動姿勢，也養(yǎng)成了各自的習慣，但是我們姿勢正確與否對人體有著重要的影響。因此，要防治腰椎間盤突出，需要我們注意平時的站姿、坐姿、鍛煉、勞動以及睡眠等的合理性。今天的百傲鯊關節(jié)養(yǎng)生講堂就要和大家一起分享一下腰椎間盤突出的日常保養(yǎng)、鍛煉的注意點，希望對大家有所幫助！
1、選對坐具防治腰椎間盤突出：
許多時候，坐具對坐姿的正確與否也起到一定的作用。坐具不合適，同樣也可以引起腰痛。
坐凳子時，因無靠背，人們自然彎腰坐著，腰肌相對處于松弛狀態(tài)，久坐后易發(fā)生腰肌勞損；直腰坐時，腰肌處于收縮狀態(tài)，久坐后腰背肌持續(xù)收縮，易發(fā) 生勞損，以上兩種情況都可產(chǎn)生腰痛。尤其對有腰椎間盤突出的人以及老年人來說，腰背肌肉、腰椎纖維環(huán)彈性及耐力較差，會出現(xiàn)不同程度的退變或損傷，不合適坐凳子，尤其不合適坐太低的凳子。要減少腰椎勞損的可能，最好選擇有靠背的椅子。坐椅子時，盡量將腰背貼緊椅背，工作時，椅子應盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。
2、正確的勞動姿勢防治腰椎間盤突出：
勞動時由地面提起重物，如姿勢不正確，是最容易造成腰椎間盤損傷的動作。不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起后放下。 尤其是提物同時再加上身體旋轉(zhuǎn)，那時腰椎的損傷就更為嚴重。正確的動作應當先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。如果搬抬重物 已經(jīng)超出了自己的能力，可以向身邊的朋友求助，腰椎間盤突出最忌勞累，有這方面隱患的朋友還是要多注意休息！
3、加強腰背肌肉鍛煉：
腰背肌肉的鍛煉方法很多，在這里百傲鯊特別推薦大家做做百傲鯊腰椎鍛煉體操，也可以根據(jù)自身情況做做橋式運動、五點支撐、三點支撐和飛燕式等鍛煉 ，以提高腰背肌肉張力。鍛煉要循序漸進，貴在堅持，希望大家都能有良好的心態(tài)來應對病情，早日康復！
最后，關節(jié)健康專家百傲鯊就要提醒大家，平時一定要注意糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉。因為適當?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán)，刺激新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，提高腰椎的穩(wěn)定性，靈活性和耐久性并減緩關節(jié)痛。當然，堅持每天攝取7.5g純天然鋸峰齒鮫軟骨粉對腰椎間盤突出的朋友尤為重要。痛在關節(jié)，病在軟骨， 只有修復腰椎纖維環(huán)軟骨，才能從根本上贏得腰椎間盤突出癥的康復！
本文標簽：腰椎間盤突出 百傲鯊 鋸峰齒鮫軟骨粉 關節(jié)痛
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