在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，許多女性可能都有過這樣的體驗：在寒冷的季節(jié)里，即使裹得嚴(yán)嚴(yán)實實，臀部和腹部卻總是透著一股涼意，仿佛身體里藏著一個 “小冰塊”。你是否知道，這種看似不起眼的體寒問題，正悄悄影響著你的健康和生活質(zhì)量？一項令人驚訝的研究顯示，無論是否察覺到明顯癥狀，高達八成的女性都深受體寒困擾，體寒已然成為女性健康的一大隱形威脅 。
而在解決體寒問題的關(guān)鍵路徑中，有一個常常被忽視的因素 —— 內(nèi)收肌群。這可不是一組普通的肌肉，它對我們的身體有著至關(guān)重要的作用。
內(nèi)收肌群：身體的隱形守護者
內(nèi)收肌群，靜靜地位于大腿骨內(nèi)側(cè)，像一群默默工作的衛(wèi)士。從骨盆延伸至膝蓋，它們主要沿著大腿骨內(nèi)側(cè)分布，參與著髖關(guān)節(jié)的日常活動，尤其是負(fù)責(zé)將大腿骨向內(nèi)拉的內(nèi)收動作。無論是我們?nèi)粘５男凶?、跑步，還是進行一些體育活動，都離不開內(nèi)收肌群的協(xié)作。
不僅如此，內(nèi)收肌群與盆底肌、腹橫肌一同被視為對骨盆健康影響重大的三大肌肉。然而，令人擔(dān)憂的是，現(xiàn)代女性的生活方式，如長期久坐、缺乏運動，使得內(nèi)收肌群普遍處于較弱的狀態(tài)。
內(nèi)收肌群變硬：健康的連鎖反應(yīng)
當(dāng)內(nèi)收肌群由于缺乏鍛煉或過度勞累而逐漸變硬時，就像多米諾骨牌一樣，一系列健康問題會隨之而來。骨盆失去了內(nèi)收肌群的有力支撐，難以維持在正確的位置，傾斜和歪斜的情況頻繁出現(xiàn)，這不僅讓我們的姿勢變得難看，還可能引發(fā)惱人的腰痛。
更糟糕的是，內(nèi)收肌群的異常狀態(tài)還會波及到子宮。過度緊張或衰弱的內(nèi)收肌群會使骨盆周圍的血液循環(huán)陷入困境，血液和淋巴液流動不暢，子宮供血不足，寒意趁虛而入。痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)前綜合征等一系列經(jīng)期煩惱很可能會找上門來，嚴(yán)重影響女性的生活和工作。
研究表明，子宮溫度每下降 1 度，代謝就會降低 12%。這意味著，體寒不僅會引發(fā)經(jīng)期問題，還會讓我們的身體代謝變慢，脂肪堆積，皮膚變差，整個人看起來缺乏活力。
椅子上的暖宮秘籍：內(nèi)收肌群拉伸法
別擔(dān)心，有一種簡單易行的方法可以幫助我們改善這一狀況 —— 在椅子上就能完成的內(nèi)收肌群拉伸法。
- 雙腿向左右大幅打開，雙腳腳尖朝前，呈平行放置，身體向前傾，抓住椅子。
2.右膝、左膝交替彎曲，拉伸未彎曲膝蓋一側(cè)腿部的大腿內(nèi)側(cè)（內(nèi)收肌群）。
3.抓住椅子的同時，起身，從大腿根部將膝蓋向外打開，以深蹲姿勢向下落腰。
4.再次從大腿根部將膝蓋和腳尖轉(zhuǎn)回朝向正面，身體前屈。3 和 4 的動作交替重復(fù)。
5.最后，雙腿屈膝，轉(zhuǎn)動骨盆。想象用胸部和肚臍在地面畫圈，流暢地轉(zhuǎn)動。
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