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本文編號(hào) 250226

全文共有 5000 字

如果覺(jué)得頁(yè)面很長(zhǎng)

那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

我在之前的文章里，分享過(guò)一個(gè)很有用的小技巧：

當(dāng)工作遇到阻礙時(shí)，或者感到大腦轉(zhuǎn)不動(dòng)時(shí)，不要坐在書桌前冥思苦想，這樣是沒(méi)有用的。

這時(shí)我會(huì)怎么做呢？我會(huì)站起來(lái)，找一些需要?jiǎng)邮值?、?jiǎn)單的事情去做，比如接杯水，整理文件，收拾物品，甚至打掃衛(wèi)生……諸如此類。

一般情況下，當(dāng)我這樣做的時(shí)候，往往突然就會(huì)靈光一閃，有一些思路和方向，更容易去解決問(wèn)題了。

同樣，做過(guò)創(chuàng)意的朋友（比如廣告文案、創(chuàng)意策劃、平面設(shè)計(jì)等行業(yè)）一定有過(guò)類似的經(jīng)歷：很多時(shí)候，我們可能會(huì)遇到創(chuàng)意的瓶頸，絞盡腦汁都想不出更好的點(diǎn)子。這時(shí)，更好的做法是什么呢？

不是坐在書桌前冥思苦想，也不是一直開(kāi)會(huì)、討論、頭腦風(fēng)暴，而是暫且把任務(wù)放下，去做一些別的更輕度的事情，讓大腦放松，持續(xù)幾天再說(shuō)。

在這個(gè)過(guò)程中，很有可能一些之前想不到的點(diǎn)子和創(chuàng)意，就會(huì)不期而至。

簡(jiǎn)而言之，創(chuàng)意很多時(shí)候不是「努力想出來(lái)」的，而是不期然跟它相遇的。它往往來(lái)源于放松，而不是用力。

再比如，當(dāng)你思考一個(gè)非常復(fù)雜的難題時(shí)，如果你一直死死地「盯」著它，跟它較勁，很可能你會(huì)一直停留在固有的思維里，一直在兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

但一旦你跳出來(lái)，讓大腦放松，做點(diǎn)別的事情，接觸別的信息，突然之間你可能就發(fā)現(xiàn)：你從框架中「跳出來(lái)」了，能夠用全然不同的視角去看待問(wèn)題，從而找到全新的路徑。

這三種場(chǎng)景，都是我的經(jīng)驗(yàn)之談。這也是我今天想跟大家分享的主題：用放松的心態(tài)去做事。

當(dāng)你遇到復(fù)雜的問(wèn)題時(shí)，一味地專注在它上面，非常用力地思考它、處理它，其實(shí)未必奏效，更可能適得其反：花了很多時(shí)間和力氣，問(wèn)題并沒(méi)有推進(jìn)，反而更容易一頭鉆進(jìn)死胡同里。

反過(guò)來(lái)，讓心緒保持更平和，像平常一樣去生活和做事，用放松的心態(tài)去行動(dòng)，順應(yīng)自己內(nèi)心的呼喚，效果或許會(huì)更好。

這個(gè)方法看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但其實(shí)它是一個(gè)非常底層的原則，在生活的很多方面都舉足輕重。

舉一個(gè)非常有趣的例子：

心理學(xué)上有一個(gè)理論，叫做「幸福的悖論」，它是積極心理學(xué)領(lǐng)域一個(gè)很前沿的成果，指的是這么一個(gè)現(xiàn)象：

當(dāng)你越努力地去追求幸福時(shí)，你反而會(huì)越容易感到不幸福。

什么意思呢？假設(shè)現(xiàn)在有兩種情況：

第一種情況：請(qǐng)你想象一下：做成了什么事情之后，你會(huì)感到更快樂(lè)、更幸福？把你想到的事情寫下來(lái)，列成一張清單，并在接下來(lái)的一段時(shí)間里，按照上面的計(jì)劃去行動(dòng)。

第二種情況：你不需要考慮「什么能讓我更快樂(lè)」，而是按照自己的想法去過(guò)每一天，然后，在每天結(jié)束之前，拿出紙筆，列出今天你發(fā)現(xiàn)和遇到的「讓你感到美好的小事」，越多越好。

猜一猜，哪一種情況，能夠切實(shí)提高你的幸福感？

可能很多人會(huì)覺(jué)得是前者，畢竟我們的傳統(tǒng)觀念都強(qiáng)調(diào)：有目標(biāo)的奮斗才能使人快樂(lè)。

但研究結(jié)果令人大跌眼鏡：在許多組實(shí)驗(yàn)里面，前者普遍都感到更不快樂(lè)。他們會(huì)有一種緊迫感和焦慮感，有一種被推著去行動(dòng)的感覺(jué)。即使把事情做成了，也不會(huì)感到快樂(lè)，而是只會(huì)想到「下一個(gè)目標(biāo)是什么？」，從而開(kāi)啟下一個(gè)緊迫的循環(huán)。

反過(guò)來(lái)，后者的幸福感和快樂(lè)都穩(wěn)步提升了。他們會(huì)感到自己的生命變得更有意義、更豐富多彩，也更加有勇氣去面對(duì)困難了。

這就是「幸福的悖論」給我們的啟示：你越是把幸福當(dāng)作目標(biāo)，你就越遠(yuǎn)離幸福。反之，只有當(dāng)你不把幸福當(dāng)作目標(biāo)，而是專注于那些美好的、具體的事物時(shí)，你才更容易感到幸福。

換言之：你越是用力，越難真正得到幸福；反之越是放松，才越容易接近幸福。

那么，為什么會(huì)有這種效應(yīng)呢？為什么越是用力去做事，效果反而不如放松去做事要好呢？

大體上來(lái)說(shuō)，有下面四個(gè)原因。

1）過(guò)度用力會(huì)導(dǎo)致過(guò)度使用聚合思維，從而束縛住視野。

我們有兩種思維風(fēng)格，一種叫作聚合思維，一種叫作發(fā)散思維。當(dāng)我們進(jìn)入「用力模式」時(shí)，我們采取的是聚合思維。它是「點(diǎn)」的思維模式，會(huì)把注意力集中在一個(gè)很小的范圍內(nèi)，去思考事物的來(lái)龍去脈和前因后果，但它是不利于想出其他路徑和可能性的。

反過(guò)來(lái)，當(dāng)我們進(jìn)入「放松模式」時(shí)，大腦采取的是發(fā)散思維。它是「面」的思維模式，會(huì)把注意力擴(kuò)散在更廣闊的范圍里，像一束探照燈一樣掃過(guò)思維的海面。

這時(shí)，許多平時(shí)注意不到的細(xì)節(jié)和可能性，就會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)了。

理想的情況，一定是聚合思維和發(fā)散思維交替使用、互相補(bǔ)充，但很多時(shí)候，我們往往會(huì)因?yàn)檫^(guò)度專注，而忽略了對(duì)思維風(fēng)格的切換。因此，刻意訓(xùn)練自己去「放松」，是一件很重要的事情。

2）過(guò)度用力會(huì)容易變成慢性壓力，影響我們的能力發(fā)揮。

大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻不在掃瞄著環(huán)境中可能存在的威脅，并調(diào)整身體的狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)它。當(dāng)它覺(jué)察到我們正面臨問(wèn)題和挑戰(zhàn)時(shí)，它會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)激模式，發(fā)揮100%的實(shí)力來(lái)對(duì)抗挑戰(zhàn)。這就是急性壓力。

適當(dāng)?shù)募毙詨毫κ呛玫?，但是，一旦這種壓力持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，它就會(huì)轉(zhuǎn)變成慢性壓力，這對(duì)身體就是有害的了。

比如，慢性壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇異常增加，過(guò)多的皮質(zhì)醇會(huì)抑制海馬體傳輸信息的能力，影響我們的記憶力。

再比如，慢性壓力會(huì)削弱大腦的血腦屏障，使得更多的炎癥因子進(jìn)入大腦，損害獎(jiǎng)賞回路，降低我們的動(dòng)力。

簡(jiǎn)而言之，一旦我們過(guò)于急迫地想解決問(wèn)題，這種過(guò)度用力往往可能會(huì)造成身體的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，從而產(chǎn)生「欲速則不達(dá)」的負(fù)面效果。

3）過(guò)度用力容易導(dǎo)致反饋鏈條斷裂，從而陷入情緒波動(dòng)和低谷。

我們知道，持續(xù)做任何事情，都是需要反饋的。我們投入越多的資源，持續(xù)越長(zhǎng)的時(shí)間，就越需要反饋，否則就會(huì)「后繼乏力」。

而過(guò)度用力的模式，就是一種持續(xù)的、高強(qiáng)度投入資源的狀態(tài)，它所需要的反饋，會(huì)比日常的狀態(tài)高很多。

如果能夠即時(shí)獲取反饋 —— 就像玩游戲打怪闖關(guān)一樣，那也沒(méi)什么問(wèn)題。但是現(xiàn)實(shí)生活往往沒(méi)有這么理想。更可能出現(xiàn)的情況是，我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)投入了大量資源，但反饋并不會(huì)如期而至。

這就會(huì)導(dǎo)致，「用力模式」之下，我們的反饋鏈條很容易斷裂，讓我們陷入急躁、焦慮、不安、恐懼、煩惱……等情緒的泥淖之中。

這不但會(huì)嚴(yán)重拖累我們解決問(wèn)題的腳步，還會(huì)強(qiáng)化我們遇到問(wèn)題的負(fù)面反應(yīng)。

4）過(guò)度用力容易激活預(yù)防焦點(diǎn)模式，導(dǎo)致抓小放大，忽略主次。

什么是預(yù)防焦點(diǎn)模式呢？舉幾個(gè)例子：

一個(gè)人去旅游，正常的做法應(yīng)該是好好享受旅程，但他每時(shí)每刻都在精打細(xì)算：好不容易來(lái)一趟，我要努力壓縮時(shí)間、規(guī)劃路線，多玩幾個(gè)地方。這里已經(jīng)看過(guò)了，不要浪費(fèi)時(shí)間，趕緊去下一個(gè)地方，這樣才不會(huì)白跑一趟……

像這樣，把旅行當(dāng)作一個(gè)任務(wù)，一直想著怎樣才能「最大化收益」，這樣能夠好好地享受旅程嗎？我覺(jué)得很難。

再比如，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，每天要讀50頁(yè)書，結(jié)果每天都盯著這個(gè)目標(biāo)去打卡，哪怕囫圇吞棗也要保證把這50頁(yè)讀完，即使讀完之后根本不知道讀了什么，但只要達(dá)成這個(gè)KPI就心滿意足了。

這樣真的能有所收獲嗎？很可能也是沒(méi)有的。

這就是預(yù)防焦點(diǎn)模式。它的本質(zhì)就是：以一個(gè)「理想的指標(biāo)」作為合格線，認(rèn)為達(dá)到這個(gè)指標(biāo)才算合格，否則就不算合格。于是，你就會(huì)把過(guò)多的資源用在監(jiān)控自己「有沒(méi)有達(dá)到指標(biāo)」上，而忽略了真正的體驗(yàn)、沉淀和收獲。

換言之，這種模式，其實(shí)就是把手段當(dāng)成了目的，把「達(dá)成指標(biāo)」當(dāng)成了收獲本身。

當(dāng)然，并不是說(shuō)「用力」一定會(huì)導(dǎo)致這些問(wèn)題，而是說(shuō)：它會(huì)是有更高的概率激活這四種情況，對(duì)我們處理事情造成阻礙。

所以，如果是針對(duì)一些尚有余裕、不需要馬上去解決的問(wèn)題，培養(yǎng)自己的放松心態(tài)，給大腦更多的自由去發(fā)揮，去醞釀、消化、預(yù)加工，或許能夠取得更好的效果。

那么，如何培養(yǎng)自己的放松心態(tài)呢？

分享幾個(gè)我的經(jīng)驗(yàn)之談，希望能幫到你。

1. 訓(xùn)練放松的能力

顯而易見(jiàn)，培養(yǎng)放松的心態(tài)，第一步，就是讓身體和大腦都從緊張中放松下來(lái)。這可以通過(guò)日常的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到。

1）有意識(shí)地控制自己的呼吸。這是一個(gè)最簡(jiǎn)單的放松方式。用鼻呼吸，腹式呼吸，慢一點(diǎn)，深一點(diǎn)，每分鐘6-10次呼吸。這可以有效地激活副交感神經(jīng)，讓內(nèi)心安定下來(lái)。

2）漸進(jìn)式放松：先有意識(shí)地收緊局部肌肉，保持大約5秒鐘，再緩慢地放松對(duì)應(yīng)肌肉，持續(xù)大約30秒。自上而下，從頭部、脖子、肩膀，到身體，手，腿，最后到腳趾。這可以讓身體更好地感受到「放松」，進(jìn)而緩解疲勞。

3）培養(yǎng)幾種需要?jiǎng)邮值牧?xí)慣和愛(ài)好。比如：積木，烘焙，烹飪，園藝，手工，繪畫……讓這些活動(dòng)為大腦提供安全感和豐盈感，成為你心靈的「后花園」，在內(nèi)心焦躁不安的時(shí)候，為你提供安定。

4）多親近自然。當(dāng)我們用力時(shí)，我們是持續(xù)在使用「自上而下」的注意力狀態(tài)；而在自然中，這種狀態(tài)得以緩解，我們會(huì)切換到「自下而上」的模式。直接帶來(lái)的感受就是：你會(huì)感到更安寧，更平靜，更舒緩，腦海中那些喧囂的聲音似乎暫時(shí)都不見(jiàn)了。

5）試一試發(fā)呆。找一個(gè)環(huán)境比較好的角落，暫且關(guān)閉掉大腦的思考，而是打開(kāi)自己的感官，專注地去聽(tīng)、看、聞，去感受周圍的一切。讓全身放松下來(lái)，讓緊繃的神經(jīng)變得舒展，身心就像洗了一個(gè)熱水澡一樣舒服、自由。

6）跟朋友交流。社交聯(lián)系是最能夠給予我們力量和支撐的方式。試著去交一些交心的朋友，最好是線下，能夠約出來(lái)見(jiàn)面的。當(dāng)你面臨壓力和感到緊張時(shí)，跟朋友見(jiàn)面聊一聊，一起去做一些事情，都能極其有效地環(huán)緩解壓力。

試一試，把這些方式內(nèi)化到日常生活中，成為自己的習(xí)慣。這可以幫助你在感到緊張時(shí)，下意識(shí)地放松下來(lái)，避免長(zhǎng)時(shí)間地過(guò)度用力。

2. 建立進(jìn)取的心態(tài)

考慮兩種不同的情況：

第一種情況：把問(wèn)題視為一種麻煩，認(rèn)為它打破了自己穩(wěn)定的生活，企圖盡快把它解決掉、攻克掉，讓生活回歸正軌，重新變得平靜，避免耗費(fèi)時(shí)間和精力在它上面。

這是一種被動(dòng)應(yīng)對(duì)問(wèn)題的狀態(tài)，也是一種「過(guò)度用力」的狀態(tài)。習(xí)慣采用這種狀態(tài)的人，很容易感到什么呢？我的人生一直在「遭遇事情」，一直在疲于奔命地解決生活中的種種問(wèn)題。從而，他的幸福感會(huì)更低，也會(huì)更多地感到生活并非由自己控制和做主。

第二種情況則是這樣的：把問(wèn)題視為一種機(jī)會(huì)。認(rèn)為人生本來(lái)就是通過(guò)解決一個(gè)個(gè)問(wèn)題而不斷「升級(jí)」的過(guò)程，遇到問(wèn)題是正常的，它意味著又幫助自己打開(kāi)了之前未曾探索的新領(lǐng)域，了解到自己的盲區(qū)。

這就是一種進(jìn)取的心態(tài)。遇到問(wèn)題不是急于把它攻克掉，而是把它視為一種常態(tài)、生活的一部分。從而，大腦得以從壓力和威脅中跳出來(lái)，更加游刃有余地去消化和處理它。

這種心態(tài)并非一朝一夕能夠建立，可能需要一段比較長(zhǎng)的時(shí)間去適應(yīng)。下面這幾句話，也許能幫你更好地轉(zhuǎn)變心態(tài)：

我們無(wú)法控制外部的世界，要求「不遭遇問(wèn)題」和「不面臨困難」都是不現(xiàn)實(shí)的，外部世界自有它的準(zhǔn)則，我們無(wú)法決定也難以干預(yù)。我們唯一能控制的，只有自己的能力。因此，每一個(gè)問(wèn)題，都是使我們?cè)鲩L(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)值的機(jī)會(huì)。正是因?yàn)榻鉀Q了當(dāng)下的問(wèn)題，未來(lái)的我們才變得更強(qiáng)了一分。

問(wèn)題本來(lái)就是生活的一部分。它之所以出現(xiàn)，一定是因?yàn)槲覀兇嬖谀承┟^(qū)，或者某些不夠完善的地方。因此，它本身就是讓我們變得更完善的一種方式。問(wèn)題并非我們的敵人，而是我們的伙伴。

我們并非從「沒(méi)有問(wèn)題」中得到快樂(lè)，而是從「解決問(wèn)題」中得到快樂(lè)。

3. 提高身體的預(yù)算

大腦會(huì)不斷掃描我們內(nèi)部的身體狀態(tài)，來(lái)構(gòu)建內(nèi)部的預(yù)測(cè)框架。

換言之：我們的體質(zhì)，是大腦構(gòu)建「我們能做什么」預(yù)測(cè)框架的重要組成部分。你的身體狀態(tài)怎么樣，很多時(shí)候其實(shí)就潛移默化地決定了「你的上限是什么」。

這就是一種身體預(yù)算。很多時(shí)候，正是因?yàn)榇竽X判斷我們「不夠強(qiáng)」，它才會(huì)對(duì)問(wèn)題和壓力采取更劇烈的反應(yīng)，要么回避，要么企圖在短時(shí)間內(nèi)「用力」地解決，盡量減少我們直面它的時(shí)間。

所以，想讓內(nèi)心變得更強(qiáng)大，能夠更加放松和游刃有余地處理問(wèn)題，最基礎(chǔ)的，就是要把體質(zhì)提上去。

保持充分的睡眠，均衡的飲食，適當(dāng)?shù)腻憻?，避免長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣對(duì)身體造成損害，盡量不要有短板。

關(guān)于這一點(diǎn)，我之前寫過(guò)不少相關(guān)的文章，可以看一看：

4. 保持穩(wěn)定的生活

這一點(diǎn)可能是許多人容易忽略的，但它其實(shí)很重要。

許多人當(dāng)遭遇問(wèn)題時(shí)，很容易產(chǎn)生心態(tài)或行為上的波動(dòng)，容易為了它改變自己的生活習(xí)慣，推掉很多其他事情，乃至于情緒不穩(wěn)定，寢食難安，一心想著這件事情，難以自拔……