原創(chuàng) 索索隊長 FitEmpire健身領(lǐng)域
當(dāng)我們提到健身飲品方面，大部分無非就是咖啡、電解質(zhì)水之類......
其實還有非常多的天然增肌飲料，能幫助我們突破增肌瓶頸、增強肌肉力量，甚至對抗肌肉流失！
那么，索隊今天就來推薦4款健身人必喝的天然增肌飲料！
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等不及了，索隊要發(fā)車了！
今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！
綠茶
說到綠茶，我們就不得不提到綠茶中的牛掰成分，比如表兒茶素、兒茶素等茶多酚物質(zhì)。
其中的表沒食子兒茶素沒食子酸酯 (EGCG)，是一種多酚化合物，能夠有效地調(diào)控肌肉代謝、促進骨骼肌分化并抑制蛋白質(zhì)降解途徑，是現(xiàn)在補劑界能用的最有效和最安全的減少“肌肉生長抑制素”的成分！
肌肉抑制素不用索隊過多解釋吧？
這是一種存在于人類和動物體內(nèi)的激素，它就像肌肉生長的“剎車”，會告訴肌肉“別再長了”，從而防止肌肉變得過于龐大。
去年1月發(fā)表在《營養(yǎng)素》上的一篇研究表明，服用表兒茶素的受試者卵泡抑素水平顯著提升，平均增長約為50%，而卵泡抑素的升高有助于增強肌肉生成和修復(fù)能力。
同時，表兒茶素能夠抑制肌肉抑制素的表達，降低幅度在15%-20%范圍內(nèi)，這是對抗肌肉萎縮的重要機制。
此外，表兒茶素還能通過抑制與肌肉蛋白降解相關(guān)的基因（如MAFbx）的表達，不僅能夠減少肌肉流失，還能改善遺傳性或老齡化相關(guān)的肌肉萎縮問題。
而且，綠茶可以說是表兒茶素含量排名比較靠前的了！
一般來說100克綠茶干茶葉中，表兒茶素（EGCG）的含量大約在10克-15克之間，即 10,000-15,000毫克。
索隊建議：在泡茶后，只有部分ECGG會溶解到茶葉中，有條件的最好還是把茶葉也一起吃下去！
蘋果汁
鮮蘋果（或鮮蘋果汁），除了富含維生素以外，還有對增肌很有幫助的成分。
蘋果尤其是蘋果皮，富含具有抗氧化和抗炎作用的類黃酮和多酚。例如槲皮素，能夠減輕由運動引起的氧化損傷，加速恢復(fù)。
研究發(fā)現(xiàn)，飲用富含槲皮素的蘋果汁有助于減少運動后引發(fā)的肌肉疲勞和抗氧化損傷（Pascual et al., 2008），這可以減少恢復(fù)時間，從而促進肌肉生長。
不過要注意的是，必須是連皮的新鮮蘋果。
可可粉
可可粉，索隊真的是夸爛了，因為它對于增肌的好處可太多了！
首先，可可中的一種類黃酮——表兒茶素，對肌肉生長的積極影響自不必說了。
其次，大強度運動會產(chǎn)生大量自由基，并增加體內(nèi)的氧化壓力，這可能會導(dǎo)致肌肉損傷和炎癥，而可可中的抗氧化和抗炎成分，特別是黃烷醇，能夠幫助減少這些影響，從而加快肌肉修復(fù)過程，緩解運動后肌肉酸痛，從而促進肌肉整體恢復(fù)和增長。
不僅如此，可可還有助于擴張血管，調(diào)節(jié)循環(huán)。
運動時更好的血流能讓肌肉獲取更多氧氣和營養(yǎng)，從而延緩疲勞，提升運動表現(xiàn)，同時更快“送達”修復(fù)受損肌肉組織的營養(yǎng)。
此外，可可中還含有大量的鎂、銅、鐵和鈣等營養(yǎng)素，是維持肌肉功能和加速恢復(fù)的關(guān)鍵物質(zhì)，這些礦物質(zhì)的抗炎作用，讓肌肉在劇烈運動后的修復(fù)環(huán)境更加理想，幫助組織快速修復(fù)和再生。
索隊建議：對于想讓肌肉更爆炸的人，運動前也可以來一杯咖啡+可可粉+甜菜根粉，為“運動”錦上添花。
對可可粉有興趣的，可以了解一下比利時進口可可粉：
-未堿化可可粉，很干凈！
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-每袋200克，量大管夠！
T寶下單：
甜菜根汁
甜菜根在外國的時候，經(jīng)常在餐桌上以配菜的形式出現(xiàn)，其實甜菜根汁這種“紅色飲料”，對健身和增肌是大有幫助的。
《應(yīng)用生理學(xué)雜志》的研究表明，經(jīng)常喝甜菜根汁可以讓你更有耐力、更持久，訓(xùn)練時間變長，強度還能更大，這主要得益于甜菜根中的硝酸鹽，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為一氧化氮（NO），從而擴張血管，提升輸送氧氣和營養(yǎng)到肌肉的效率，進一步促進肌肉的訓(xùn)練表現(xiàn)和恢復(fù)能力。
高強度的訓(xùn)練常常會給肌肉帶來酸痛感，這其實是炎癥和自由基在作祟。甜菜根汁中的維生素C以及天然抗氧化劑（如甜菜紅素）能夠?qū)寡趸瘔毫Γ瑴p少炎癥反應(yīng)，讓你的肌肉恢復(fù)更快，疼痛感也會降低。
而且，2024年2月發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)前沿》的研究表明，甜菜根汁在減少肌肉酸痛和氧化壓力方面比安慰劑和傳統(tǒng)硝酸鹽飲料效果更顯著，同時助力提高運動表現(xiàn)并促進恢復(fù)。
索隊建議：可以把甜菜根榨汁飲用！
椰子水
如果你在練后喝白開水，出現(xiàn)惡心、胃脹等不良反應(yīng)的話，不妨試試椰子水，營養(yǎng)豐富還美味！
運動會產(chǎn)生自由基，導(dǎo)致氧化壓力，進而損害肌肉恢復(fù)能力。
而椰子水富含抗氧化物質(zhì)，比如維生素C、細胞分裂素和酚類化合物等物質(zhì)，可以中和自由基，減輕炎癥，從而加速恢復(fù)，還能降低運動損傷的風(fēng)險。
此外，椰子水富含鉀和鎂等電解質(zhì)，能夠快速補充運動中流失的營養(yǎng)，幫助緩解肌肉酸痛，加速恢復(fù)，而且椰子水還能預(yù)防脫水，而脫水往往是導(dǎo)致肌肉疲勞和抽筋的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
對于那些專注于增肌或者希望快速從高強度訓(xùn)練中恢復(fù)的男性來說，椰子水是一種天然的補水神器，不僅能幫助恢復(fù)，還能為肌肉增長提供支持。
索隊建議：在挑選椰子水的時候，一定要注意看一下配料表！一次性也不要喝太多！
甘蔗
如果你不想喝椰子水，那么還有個更簡單的選擇：甘蔗汁。
甘蔗作為一種產(chǎn)糖的水果，富含天然糖分，主要是蔗糖、葡萄糖等。注意，這對減肥的人不是好選擇。
但對于力量訓(xùn)練、增肌人群，這些糖類是快速可用的能量源。
在運動后，尤其是高強度訓(xùn)練后，肌肉的糖原儲備往往會耗盡，甘蔗中的糖可以伴隨水分快速給身體補充。
研究表明，運動后的快速補糖，可以為肌肉恢復(fù)和增肌提供條件（Jeukendrup et al., 2006），從而加快肌肉生長。
（也可以鍛煉咬?。?/p>
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