很多人騎行的初衷是減肥，幻想自己騎上幾個(gè)月后就能擁有公路車腿+馬甲線。結(jié)果，腿型確實(shí)變得緊實(shí)了，甚至褲子都松了，但肚子卻頑固地堅(jiān)守陣地。到底是哪里出了問(wèn)題？
你燃燒的卡路里，不一定是脂肪
騎行的確能消耗大量熱量，但熱量消耗≠脂肪燃燒。如果你騎行時(shí)間短、強(qiáng)度低，身體主要消耗的是的主要是糖原為主，而不是脂肪。尤其是短途通勤或隨便溜達(dá)幾公里的騎行，消耗的熱量很快就能被一頓飯補(bǔ)回來(lái)，減脂效果自然有限。
要怎么改呢？其實(shí)也不難
首先，每次騎行至少持續(xù)40分鐘以上，身體才會(huì)開始動(dòng)用脂肪提供能量，并且選擇有氧騎行，心率保持在最大心率的60%-70%，比猛踩高強(qiáng)度爬坡更容易消耗脂肪！
還有一點(diǎn)，說(shuō)到了很多騎友的心坎上！騎完車千萬(wàn)不要吃得更多啊，白白抵消運(yùn)動(dòng)效果！甚至還會(huì)長(zhǎng)胖。
很多人騎完車覺得我今天運(yùn)動(dòng)了，消耗了不少，應(yīng)該多吃點(diǎn)補(bǔ)回來(lái)！結(jié)果呢？補(bǔ)回來(lái)還不止，甚至還吃超了。尤其是騎完就沖去燒烤攤、奶茶店，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)消耗的，減肥當(dāng)然就沒戲了。
在吃這方面要怎么改？運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，比如喝一杯低糖豆?jié){+全麥面包，而不是奶茶+炸雞。養(yǎng)成先喝水再吃飯的習(xí)慣，避免運(yùn)動(dòng)后因口渴誤以為是餓了。
只瘦腿，不瘦肚子？可能是核心力量太弱
騎行雖然能鍛煉下半身，但對(duì)于腰腹的刺激并不大。尤其是如果你騎車時(shí)姿勢(shì)不正確比如駝背、核心放松，肚子基本上沒怎么參與發(fā)力，自然也瘦不下來(lái)。學(xué)會(huì)養(yǎng)成良好的騎行姿勢(shì)，收緊核心，不要完全靠手臂支撐身體。無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)都建議結(jié)合力量訓(xùn)練，每周2-3次核心訓(xùn)練，比如卷腹、平板支撐等，幫助減少腹部脂肪，也能提升全身的肌肉含量。
騎行的確是個(gè)好運(yùn)動(dòng)，作為減肥減脂的低門檻運(yùn)動(dòng)，想真正甩掉肚子，只要你能管住嘴邁開腿，搭配合理的飲食+適當(dāng)?shù)?a class="keyword-search" >力量訓(xùn)練。堅(jiān)持住一定可以見到成效的！別光盯著體重秤上的數(shù)字，多看看自己的腰圍、體型變化，只要付出足夠的努力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更大的驚喜！祝你在這個(gè)春天能成功減下來(lái)，夏天驚艷自己更驚艷他人！
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