慶哥
特立獨行水瓶座
日常干貨總結(jié)癖
分享生活，讀書、工作、育兒
周末，女友打來電話約見面，她說最近被負能量高濃度輸入，急需找人輸出。
那天，她像傾瀉洪水般將心事一股腦兒說了出來，傾訴之后像做了一次深度療愈，氣色都明亮了許多。
積郁是會隨言語消散的，聊天輸出是一次情緒清創(chuàng)。研究表明，每天進行25分鐘定向輸出（寫作/傾訴/藝術(shù)表達），相當于為神經(jīng)系統(tǒng)進行深度排毒。
我們每天都輸入太多，但輸出太少了，尤其信息超載的時代，各種平臺內(nèi)容推送按照你的喜好推薦給你，只要打開手機都是一頓輸入，每天接收的雜訊遠超消化能力。
此外還有現(xiàn)實中的各種人情世故，雞零狗碎的輸入，腦袋早就處于飽和狀態(tài)，若沒有"輸出 插畫師：Angie Mathot 飲食需要代謝平衡，心靈也需要建立攝入與釋放的輸入輸出循環(huán)系統(tǒng)。 尤其步入35歲后，面對復(fù)雜的生活角色，我們更需要構(gòu)建自己的輸入輸出代謝系統(tǒng)。 在輸入中持續(xù)吸收知識養(yǎng)分，又能通過合理的輸出渠道釋放壓力，在動態(tài)平衡中找到身心安頓的坐標。 情緒輸入輸出的平衡 我們有時會被迫輸入很多壞情緒，職場阻滯帶來的焦灼感、人際關(guān)系的微妙張力、生活瑣事的持續(xù)消耗，各種情緒的不斷輸入，很容易陷入肝郁狀態(tài)。 我上一年工作壓力大，子宮不規(guī)則出血，自行搜索各種資料，有的說得很嚴重，腦子自行輸入各種胡思亂想，感覺自己都要寫遺書了，后來先生建議我盡快看醫(yī)生。 我經(jīng)常這樣，發(fā)現(xiàn)身體不舒服，然后自己去搜索，輸入了很多信息，但是沒有足夠的專業(yè)知識去篩選了解，結(jié)果自己嚇自己。 這時該找醫(yī)生，說出病情，讓專業(yè)人士給你正確治療方案，而不是自己不斷輸入，也沒有專業(yè)人可以交流和消化，信息沒有過濾進入腦子容易令人精神通貨膨脹。 后來我終于去看醫(yī)生，聊完病情，進行各種檢查后心情好了些，雖然病還沒好，但是我已經(jīng)把腦力的胡思亂想跟醫(yī)生表達了，把擔憂說出來，雖然什么都沒變，但已經(jīng)換了一種心境。 擔憂過載時，切記不要硬扛，要說出來，說話本身就是一種很好的輸出，當你說給別人聽時，也能通過別人的視角和解釋糾正自己的想法誤區(qū)。 荷蘭神經(jīng)科學家迪克·斯瓦伯的突觸修剪理論表明，持續(xù)的單向輸入會導致神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)冗余。 定期進行認知輸出——無論是與人辯論還是向別人傾訴——實際上是在重塑大腦的神經(jīng)通路。這種輸出不是消耗，而是認知系統(tǒng)的自我升級。 當我們的內(nèi)心被輸入了足夠多時，除了找人傾訴、辯論，還可以用以下的方法輸出： 1.日記輸出 來自哈佛的情緒實驗室數(shù)據(jù)，情緒日記干預(yù)：連續(xù)21天書寫情緒日記可使杏仁核體積縮小8%。 那怎么寫情緒日記，可以通過輸入-處理-輸出，形成閉環(huán)， 輸入：記錄當天所有情緒觸發(fā)事件（如被上司批評，被人際關(guān)系內(nèi)耗） 處理：區(qū)分事實與想象（記錄別人會實際的話語VS自我貶低解讀） 輸出：撰寫給令人不舒服的人的非寄出信件（釋放情緒）+列出改進行動計劃。 用這個方法，可以幫助你用輸入輸出的方式來撰寫情緒日記，更加清晰地看見自己，理清情緒。 2.社交輸出 愛宅家的婆婆最近終于走出家門，學會在小紅書上找到志同道合的賞花組織，每天都出門賞花、聊花、探討植物的培養(yǎng)，我看她的精神狀態(tài)越來越好。 牛津大學群體治療研究表明，定期社交輸出者心理彈性指數(shù)提升35%。 定期的社交輸出也是一種療愈，覺得苦悶時試試減少宅家的次數(shù)，社交會打開另一種心情。 學習輸入輸出的平衡 學習也是要保持輸入輸出平衡的。 我一直以來都是輸出輸入學習法的得益者，因為要寫文（輸出），我需要大量閱讀翻閱資料（輸入），同時也因為學了有趣的知識（輸入），分享讓我找到愉悅感（輸出）。 我自己收獲了輸入輸出的學習紅利，所以我也向你們推薦，這個方法來自于費曼學習法。 費曼是20世紀最偉大的物理學家之一，也是諾貝爾物理學獎得主。 他的厲害之處不只在于他有豐富的科研成就和高深的學術(shù)造詣，還在于他總能把復(fù)雜的知識用普通人也能聽懂的語言講出來。 他認為只有當自己能把知識教給別人時，才代表自己真的學會了那些知識。 總結(jié)起來就是，你不斷輸入知識，也得會向別人輸出才代表學會。 輸出倒逼輸入是高效的學習方法，當你發(fā)現(xiàn)自己的輸入端出問題時，不如嘗試在輸出端尋找解決方案。 我在學習中的輸入是聽課、閱讀、研究，輸出則是寫作、分享。 麻省理工學院的教育實驗室發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)"輸入型學習"的知識留存率僅為5%，而"輸出式學習"可達90%。這印證了學習本質(zhì)上是個體與環(huán)境的能量交換過程。 我在在輔導孩子功課時，將這套方法轉(zhuǎn)化為實踐：讓小孩以"小老師"身份復(fù)述課堂內(nèi)容時，他不僅需要重新組織知識點（輸入深化），還要應(yīng)對我的"學生式提問"（輸出檢驗）。通過成為分享者（輸出），兒子更認真聽課（輸入），學習更有內(nèi)驅(qū)力了。 而我們自己，也可以通過寫作，演講分享等方式輸出，輸出越多，你覺得自己需要更多的輸入，學習習慣不知不覺形成了。 身體輸入輸出的平衡 人體能量系統(tǒng)的運作本質(zhì)是一場精密的動態(tài)平衡，就像中醫(yī)說的，要開闔有度，實則開，虛則闔。以我的理解，這也是輸入輸出的平衡。 人體細胞每年更新約98%，這種驚人的再生能力建立在精密的輸入輸出平衡之上。 之前看到一個現(xiàn)在營養(yǎng)學概念"代謝靈活性"，就說身體需要交替切換碳水供能和脂肪供能模式。 就像古代道家的"子午流注"理論，晨起時身體需要高營養(yǎng)密度輸入，日間保持適度輸出，夜晚則轉(zhuǎn)入修復(fù)模式，這樣身體才能保持輸入輸出平衡。 還有印度阿育吠陀“消化之火”理論，強調(diào)進食與排泄、運動與休息的平衡。 我去泡溫泉有冰火兩重天的療養(yǎng)方式，很熱的溫泉（輸入熱能）與冰?。ㄝ敵鰬?yīng)激），這種平衡的方式也是通過輸入輸出讓身體得到舒緩。 似乎很多養(yǎng)生方式的道理都很簡單，就是達到一種平衡：累了就要休息，休息夠了就要動，餓了就要吃，吃了就要拉，既有輸入的滋養(yǎng)，又保持輸出的活力，找到屬于自己的能量守恒定律，身體才會舒舒服服。 挪威森林有一種馴鹿，夏季瘋狂進食苔蘚（輸入）儲備能量，冬季遷徙時持續(xù)消耗脂肪（輸出），動物也深諳平衡之道，人類也是如此。 過度吸收資訊而不消化，如同馴鹿盛夏暴食；壓抑情緒不懂釋放，猶如寒冬拒絕遷徙。 真正的智慧，是學會讓身心平衡，在輸入輸出中完成快樂閉環(huán)。 每天一頓完美的輸入輸出，生活狀態(tài)也會因此反轉(zhuǎn)。 作者簡介：慶哥，一手寫作一手煲湯，品人情世故，寫至味人間。已經(jīng)出版《像我這樣的人，就該燦爛過一生》、《我愿乘風破浪，只為人間煙火》等，微博：@獨一無二的慶哥。
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