“體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。”
“有些人腰圍太大，體重超重，甚至患上了慢性病……這就需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助?！?/p>
昨天（9日），十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議舉行記者會(huì)，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式。
國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。
什么樣的胖才是真的超重肥胖？
超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動(dòng)水平、生活習(xí)慣以及社會(huì)環(huán)境的改變等。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。
BMI=體重（kg）/身高（m）2
我國(guó)健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。
BMI在24至28之間被定義為超重。
達(dá)到或超過(guò)28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。
健康減肥該怎么吃？
此前，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，手把手教你科學(xué)減肥！
值得注意的是，這份食譜細(xì)化到了全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。
例如，東北地區(qū)的春季食譜有“鐵鍋燉魚(yú)”“菜包飯”，西北地區(qū)的食譜里有“臊子面”“油潑面”。
這些食物優(yōu)先選
鼓勵(lì)主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入；
保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；
優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚(yú)蝦等；
優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類(lèi)。
這些食物要少吃
減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過(guò)5g，烹調(diào)油不超過(guò)20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。
減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。
每天具體吃多少？
控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵。控制總能量攝入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
可根據(jù)不同個(gè)體基礎(chǔ)代謝率和身體活動(dòng)相應(yīng)的實(shí)際能量需要量，分別給予超重和肥胖個(gè)體85%和80%的攝入標(biāo)準(zhǔn)，以達(dá)到能量負(fù)平衡，同時(shí)能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求，幫助減重、減少體脂。
可根據(jù)身高（cm）減去105計(jì)算出理想體重（kg），再乘以能量系數(shù)15～35kcal/kg（一般臥床者15kcal/kg、輕身體活動(dòng)者20～25kcal/kg、中身體活動(dòng)者30kcal/kg、重身體活動(dòng)者35kcal/kg），計(jì)算成人個(gè)體化的一日能量。
科學(xué)減肥，這4件事要記牢
《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議，三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%、蛋白質(zhì)15%~20%、碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3：4：3。
定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐
要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過(guò)晚進(jìn)食，建議在17：00～19：00進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。
少吃零食，少喝飲料
不論在家還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，不暴飲暴食，控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料，避免夜宵。
進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽
攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進(jìn)餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。
適當(dāng)改變進(jìn)餐順序
按照“蔬菜一肉類(lèi)一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。
除了吃，減肥還有這些小竅門(mén)
睡覺(jué)
經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過(guò)勞肥”，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)
身體活動(dòng)不足或缺乏以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。
少坐
每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間要控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi)，長(zhǎng)期靜坐或伏案工作者，每小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)3到5分鐘。
溫馨提醒
減肥要循序漸進(jìn)
較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是
6個(gè)月內(nèi)，減少當(dāng)前體重的5%~10%
合理的減重速度為
每月減2~4公斤
火了！合肥一景區(qū)最新發(fā)布
燈火璀璨，炫彩奪目。
3月9日，
記者從2025首屆逍遙津新春燈會(huì)
組委會(huì)了解到，
為期46天的
2025首屆逍遙津新春燈會(huì)圓滿落幕，
在活動(dòng)期間，
超55萬(wàn)人次逛展，入園客流達(dá)200萬(wàn)人次，
在線上曝光量更是超過(guò)3.6億。
自2025年1月22日開(kāi)幕以來(lái)，
“逍遙津燈會(huì)”相關(guān)話題就熱度爆棚，
多次登上微博熱搜榜。
2025首屆逍遙津新春燈會(huì)
為廣大市民和游客獻(xiàn)上了一場(chǎng)
融合傳統(tǒng)文化與創(chuàng)新體驗(yàn)為一體的
光影盛宴。
市民逛展玩不停
主題活動(dòng)接踵而至
2025逍遙津新春燈會(huì)整體占地近30萬(wàn)平方米，設(shè)置“福滿人間、尋夢(mèng)廬州、未來(lái)幻城”三大主題展區(qū)，包含中華美食、民俗展示、文創(chuàng)交流、文化演出四大板塊，50組非遺自貢彩燈及40個(gè)特色市集展位，打造了全合肥規(guī)模最大的花燈博覽會(huì)。
燈會(huì)還精心策劃了“百福娃娃”“五路財(cái)神”“西游鬧元宵”等節(jié)點(diǎn)活動(dòng)，“最美國(guó)風(fēng)游園會(huì)”“逍遙花朝女神季”等主題活動(dòng)。
花式展覽張燈結(jié)彩。在逍遙津公園現(xiàn)場(chǎng)，造型各異的大型燈組依次亮起，將合肥的歷史故事、人文景觀栩栩如生地展現(xiàn)，與唯美月色相互輝映，勾勒出美輪美奐的廬州夜景圖。
主題演出精彩不斷。自逍遙津新春燈會(huì)啟幕以來(lái)，“威震逍遙津”“西游天團(tuán)”“國(guó)風(fēng)樂(lè)隊(duì)”“特技表演”等多個(gè)大型舞臺(tái)秀，為合肥游客奉獻(xiàn)了一場(chǎng)場(chǎng)傳統(tǒng)文化盛宴。
傳統(tǒng)非遺輪番亮相。在燈會(huì)舉辦期間，“非遺洋蛇燈”“非遺板凳龍”“非遺皮影戲”“古彩戲法”等多個(gè)傳統(tǒng)非遺演出，吸引大量觀眾，成為了眾多游客必打卡之處。
據(jù)本次逍遙津新春燈會(huì)組委會(huì)負(fù)責(zé)人之一、合肥易簡(jiǎn)傳媒有限公司副總經(jīng)理胡志方介紹：“我們正在打造不同的主題周，在每個(gè)主題周中，我們都會(huì)為觀眾呈現(xiàn)出不同的內(nèi)容，做到‘周周不重樣，周周有驚喜?！?/p>
輪番打卡火出圈
夜間經(jīng)濟(jì)持續(xù)火熱
本次逍遙津新春燈會(huì)以“三國(guó)”主題為核心，結(jié)合非遺花燈藝術(shù)，打造“逍遙津燈會(huì)”獨(dú)特IP，將文化傳承與創(chuàng)新科技巧妙融合，激活夜間經(jīng)濟(jì)，開(kāi)啟逍遙津公園“日游+夜游”雙循環(huán)模式。
夏偉 攝
據(jù)了解，在這場(chǎng)盛會(huì)的背后，是無(wú)數(shù)工作人員的默默付出。根據(jù)組委會(huì)統(tǒng)計(jì)，累計(jì)有3960人次現(xiàn)場(chǎng)人員、3892人次安保人員、1140人次兼職人員等參與其中，還有288位專(zhuān)業(yè)演員、1138場(chǎng)精彩表演，為觀眾帶來(lái)了一場(chǎng)難忘的文化之旅。
自燈會(huì)開(kāi)展以來(lái)，“逍遙津燈會(huì)”相關(guān)話題就熱度爆棚，#逍遙津燈會(huì)#、#合肥道遙津燈會(huì)#等話題頻繁登上熱搜榜單，網(wǎng)友們?cè)谠u(píng)論區(qū)紛紛留言，毫不吝嗇對(duì)這場(chǎng)燈會(huì)的贊美。
夏偉 攝
同時(shí)，2025逍遙津新春燈會(huì)吸引了60余家主流媒體聚焦關(guān)注，活動(dòng)網(wǎng)絡(luò)傳播量超過(guò)3.6億。憑借其獨(dú)特的魅力，本次燈會(huì)收獲好評(píng)滿滿，為合肥文旅事業(yè)增添了濃墨重彩的一筆。
根據(jù)組委會(huì)透露，2026逍遙津燈會(huì)正在緊鑼密鼓籌備中，將為市民和游客帶來(lái)更多驚喜。
夏偉 攝
藏不住了！就在3月下旬
隨著三月的暖陽(yáng)溫柔灑落，
在安巢經(jīng)開(kāi)區(qū)
半湯溫泉養(yǎng)生度假區(qū)郁金香高地，
百畝郁金香正悄然孕育著
一場(chǎng)盛大的花事。
目前，
10萬(wàn)余株郁金香已結(jié)出花苞，
預(yù)計(jì)3月下旬將陸續(xù)綻放，
為市民們帶來(lái)一場(chǎng)絢麗多彩的視覺(jué)盛宴。
3月8日下午，春風(fēng)和煦，陽(yáng)光燦爛。記者走進(jìn)郁金香高地的郁金香種植區(qū)域，大片大片的郁金香植株錯(cuò)落有致地排列著。嫩綠的葉片修長(zhǎng)而挺拔，宛如翡翠雕琢而成，為即將登場(chǎng)的花朵提供了堅(jiān)實(shí)的依托。而那一朵朵花苞，有的小巧玲瓏，緊緊簇?fù)碓谝黄?；有的則飽滿圓潤(rùn)，仿佛下一秒就要沖破束縛，盡情舒展身姿。在微風(fēng)的輕撫下，花苞們輕輕搖曳，仿佛在訴說(shuō)著春日的美好。
為了確保郁金香能夠健康生長(zhǎng)，景區(qū)工作人員在前期做了大量精心的準(zhǔn)備工作，從土壤改良、種球挑選到日常養(yǎng)護(hù)，每一個(gè)環(huán)節(jié)都嚴(yán)格把關(guān)?！跋Ｍㄟ^(guò)我們的努力，讓市民在這個(gè)春天能夠欣賞到最美的郁金香花海，感受到大自然的魅力?！币晃还ぷ魅藛T說(shuō)道。
據(jù)了解，此次種植的郁金香共有10萬(wàn)余株，品種豐富多樣，旨在為游客呈現(xiàn)出豐富、美麗的花海景觀。預(yù)計(jì)在3月下旬，這些郁金香將陸續(xù)進(jìn)入盛花期，屆時(shí)，百畝花海將成為一片花的海洋，五彩斑斕的郁金香將與藍(lán)天白云、綠樹(shù)青草相互映襯，構(gòu)成一幅如詩(shī)如畫(huà)的美景。
景區(qū)也提醒廣大市民，在觀賞郁金香的同時(shí)，要愛(ài)護(hù)花草，文明賞花，共同維護(hù)這美好的春日景致。相信這場(chǎng)即將到來(lái)的郁金香盛宴，將為大家的春日生活增添一抹難忘的色彩。
· ENJOY ·
編輯 | 淝南居士
? 素材來(lái)源 | 央視新聞、合肥發(fā)布、合肥日?qǐng)?bào)、合肥晚報(bào)
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