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今天分享的書籍是《思維之龍與想法之蟻》作者：丹尼爾·亞蒙

2025年第11本書

大腦每時(shí)每刻都在傾聽和回應(yīng)我們的情緒和想法。負(fù)面的情緒和想法讓大腦釋放損害身體的神經(jīng)遞質(zhì)；積極的情緒和想法讓大腦釋放出讓人快樂的神經(jīng)遞質(zhì)。

這本書將44種負(fù)面的情緒和想法比作“惡龍”和“螞蟻”，包括：13類過去創(chuàng)傷的惡龍、7類外界干擾的惡龍、9類消極想法之蟻、10類壞習(xí)慣的惡龍、5類流行騙局的惡龍，帶我們識(shí)別這些負(fù)面的情緒和想法，并通過12步大腦訓(xùn)練擺脫壞習(xí)慣，讓大腦變得更健康，持續(xù)釋放出讓我們快樂的神經(jīng)遞質(zhì)。

惡龍對(duì)大腦的影響

惡龍會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生很大的影響。本書將對(duì)大腦產(chǎn)生強(qiáng)大影響的情緒和想法概括為以下6大類。

第一類：過去之龍。過去的情緒、發(fā)生的事情仍然能讓你心火難平，影響你的行動(dòng)。

第二類：他人之龍。至今為止在你人生中出現(xiàn)的人，都有屬于他們自己的惡龍。

第三類：螞蟻——自動(dòng)的消極想法。自動(dòng)產(chǎn)生的消極思維不斷連接、堆積并向你發(fā)起攻擊，同時(shí)為焦慮和抑郁提供燃料。

第四類：惡習(xí)之龍。受惡龍影響而產(chǎn)生的習(xí)慣，可能會(huì)增大出現(xiàn)體重超標(biāo)、抑郁以及腦霧的可能性。

第五類：詭計(jì)之龍。它可能來自廣告商、新聞提要、社交媒體，以及躺在你的口袋中偷走你的思想和金錢的電子小玩意。

第六類：成癮之龍。它是指損害健康、竊取財(cái)富、破壞人際關(guān)系的重復(fù)行為。

除非你能識(shí)別并重新定義這些惡龍帶來的影響，否則它們會(huì)偷走你的幸福，破壞你的人際關(guān)系，竊取你的健康，奪走你應(yīng)對(duì)壓力的能力，并限制你的未來。好消息是，一旦你能察覺并馴服惡龍、消滅螞蟻，你就能改掉壞習(xí)慣，終止自暴自棄的想法，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)不確定性的能力，減小上當(dāng)受騙的可能性，擺脫成癮的癥狀。

馴服過去之龍，過去不等于命運(yùn)

馴服焦慮之龍的工具

工具A：識(shí)別生活中的焦慮之龍。你有常見的焦慮情緒反應(yīng)或身體癥狀嗎？

工具B：往好的方面看。焦慮之龍會(huì)促使人們自建一個(gè)心理安全系統(tǒng)，這對(duì)自己和他人都有益處。在為即將到來的活動(dòng)、潛在的緊急情況或意外狀況做準(zhǔn)備時(shí)，保持一定的焦慮感是必要的。意外和疾病往往最早光顧那些“及時(shí)行樂”的人。

工具C：運(yùn)用策略。以下步驟將幫助你重新訓(xùn)練情緒腦，讓它冷靜下來。

策略1：按特定模式進(jìn)行橫膈膜呼吸。具體方法如下：

·用鼻子吸氣3秒。

·保持吸氣狀態(tài)1秒。

·呼氣6秒，是吸氣時(shí)間的兩倍。

·保持呼氣狀態(tài)1秒。

·重復(fù)10次。

·這將花費(fèi)不到兩分鐘的時(shí)間。

煩悶、憤怒或焦慮都會(huì)讓呼吸變得淺而急促。焦慮者的血氧濃度會(huì)因此產(chǎn)生變化，加劇焦慮感。如此形成的惡性循環(huán)，會(huì)讓人變得易怒、沖動(dòng)、混亂，從而容易做出糟糕的決定。

學(xué)習(xí)控制呼吸會(huì)帶來立竿見影的效果。比如，控制呼吸可以使杏仁核平靜下來，緩和身體出現(xiàn)的戰(zhàn)斗-逃跑反應(yīng)，還可以放松肌肉、溫暖雙手、調(diào)節(jié)心律。我經(jīng)常教患者做緩慢的腹式深呼吸，希望他們熟練掌握這種呼吸方法。觀察嬰兒或小狗呼吸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們幾乎只用腹部呼吸，這是最有效的呼吸方式。吸氣時(shí)，腹部擴(kuò)張，可以增加肺部和身體攝取的空氣；呼氣時(shí)，腹部回縮，橫膈膜會(huì)將空氣排出肺部，讓呼氣更加充分，從而更好地幫助深呼吸。

策略2：祈禱和冥想可以讓杏仁核平靜下來?！秶H醫(yī)學(xué)精神病學(xué)雜志》2009年刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，祈禱可能有助于治療焦慮和抑郁。我的幾項(xiàng)研究也都表明，冥想可以使情緒腦平靜下來，鍛煉前額葉。前額葉就是我所說的馴龍者（你可以在第7章了解更多關(guān)于馴龍者的知識(shí)）。冥想作為一種心理訓(xùn)練，是指短時(shí)間內(nèi)將注意力集中在特定的想法、物體或活動(dòng)上。仁愛冥想是我最喜歡的冥想形式之一，它可以培養(yǎng)對(duì)他人的善意和溫暖。通過仁愛冥想，人們可以迅速培養(yǎng)積極情緒、減少消極情緒，減輕疼痛和偏頭痛的癥狀，緩解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和社會(huì)偏見帶來的影響，增加大腦情緒處理區(qū)域的灰質(zhì) ，并加強(qiáng)人與人之間的社交聯(lián)系。以下是仁愛冥想的具體練習(xí)方法。

選擇一個(gè)舒適放松的坐姿，然后閉上雙眼，做兩到三次深呼吸，呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間長一倍。讓煩惱、擔(dān)憂隨風(fēng)消散，只感受呼吸在心臟周圍的流轉(zhuǎn)。你可以在坐著的時(shí)候，輕念或默念以下話語，或者其他類似的句子：

“愿我平安無恙?！?/p>

“愿我健康強(qiáng)壯?！?/p>

“愿我保持快樂、堅(jiān)定意志?！?/p>

“愿我心定神寧?！?/p>

這些話語背后的深意，會(huì)隨著不斷重復(fù)而深入人心，情感也會(huì)變得更加充沛。重復(fù)幾遍后，你可以用這些話語祝福你想感激的人：

“愿你平安無恙?！?/p>

“愿你健康強(qiáng)壯?！?/p>

“愿你保持快樂、堅(jiān)定意志?！?/p>

“愿你心定神寧?！?/p>

接下來，對(duì)你既不喜歡也不討厭的人重復(fù)這些話語；隨后，對(duì)一個(gè)你不喜歡或相處不好的人重復(fù)這些話語；最后，對(duì)世界上所有人重復(fù)這些話語，“愿眾生平安”。你可以自己決定冥想的時(shí)長，可以是幾分鐘也可以更長。

策略3：催眠是一種可以幫助你掌控自己精神的強(qiáng)大工具。很多人認(rèn)為催眠不過是騙人的把戲，但是斯坦福大學(xué)的精神病學(xué)家大衛(wèi)·施皮格爾（David Spiegel）卻認(rèn)為，催眠是“一種可以通過精神控制認(rèn)知和身體的強(qiáng)大工具”。學(xué)習(xí)催眠或?qū)W習(xí)意象引導(dǎo)、漸進(jìn)式肌肉放松等相似的方法，都可以提高注意力，使人進(jìn)入一個(gè)放松的恍惚狀態(tài)。網(wǎng)上有很多指導(dǎo)性的在線資源，都可以拿來自主學(xué)習(xí)。

世界萬物由大腦感知，如果你可以改變大腦接收到的信息，那么你通常就可以快速改變自己的感受。你可以用5種感官讓情緒腦平靜下來：

·視覺：欣賞自然風(fēng)光；創(chuàng)建一個(gè)能讓你感到快樂的圖像文件夾。

·聽覺：創(chuàng)建一個(gè)舒緩音樂的播放列表，可以加入大衛(wèi)·蘭茨（David Lanz）的《摯愛》（Beloved）。

·觸覺：擁抱、按摩、指壓，或坐在桑拿房中感受濕度和熱度。

·嗅覺：聞一聞能讓人凝神靜氣的氣味，如檸檬、薰衣草、金銀花、玫瑰、茉莉花、香草的氣味。

·味覺：嘗一嘗巧克力、肉桂、藏紅花、薄荷、肉豆蔻的味道。

工具D：每天都對(duì)自己說自我肯定的話。比如：

“我的身體是安全的?！?/p>

“我的精神是安定的?！?/p>

“我的情緒是平靜的。”

“我的一切是受到保護(hù)的。”

“我把注意力放在呼吸和自己身上。”

清除想法之蟻，區(qū)分想法和真相

螞蟻：

螞蟻種類：

5個(gè)問題：

1. 這個(gè)想法是真的嗎？（有時(shí)候，這第一個(gè)問題就會(huì)阻止螞蟻入侵，因?yàn)槟阋呀?jīng)知道這個(gè)想法不是真的。但也有時(shí)候，你會(huì)回答：“我不知道它是真是假?！比绻悴恢溃钦?qǐng)不要表現(xiàn)得仿佛那些負(fù)面想法確實(shí)存在。還有時(shí)候，你可能會(huì)覺得負(fù)面想法是真實(shí)存在的，而這恰恰印證了第二個(gè)問題的重要性。）

2. 這是100%確定的事實(shí)嗎？

3. 當(dāng)我相信這個(gè)想法時(shí)，我是什么感覺？

4. 如果我沒有這個(gè)想法，那么我會(huì)有什么感覺？

5. 從截然相反的角度審視這個(gè)想法。問問自己從相反的角度得出的想法是否真實(shí)，或者是否比原來的想法更加真實(shí)。然后，深入思考一下這個(gè)思維轉(zhuǎn)變的過程。

這五個(gè)問題跟一念之轉(zhuǎn)中的提問一樣，遇到事情時(shí)按這五個(gè)步驟提問一下，就能理清思維。

逆轉(zhuǎn)惡習(xí)之龍，審視無意識(shí)行為

新的日常習(xí)慣：做任何事情或者說任何話之前，問問自己：這會(huì)給我的大腦帶來好處還是壞處？

現(xiàn)在我們應(yīng)該明白，當(dāng)馴龍者昏昏欲睡或沉沉入睡時(shí)，渾噩之龍就會(huì)接管全局。事實(shí)上，所有惡習(xí)之龍都是趁著馴龍者不在崗位或分心的時(shí)候偷偷潛入，然后變本加厲地削弱馴龍者的力量，用呢喃的謊言讓你更容易被過去之龍傷害，更別說還有詭計(jì)之龍，總在想方設(shè)法地從你身上撈取好處。在這個(gè)科技發(fā)達(dá)的世界里，我們是惡龍的獵物。雖然我們的祖輩未能擊退惡龍，但是，我們自己要做好應(yīng)戰(zhàn)的準(zhǔn)備，在當(dāng)今的世界里與惡龍一戰(zhàn)。

馴龍小講堂 13個(gè)竊取健康的謊言

你的想法極大地影響著你的感受和你所做的每一個(gè)決定。這么多年來，我見過暴食之龍、渾噩之龍向你灌輸?shù)摹靶⌒≈e言”，而你也會(huì)將這些謊言復(fù)述一遍。這些謊言往往會(huì)帶你走向肥胖和疾病。以下是我在辦公室里常聽到的一些謊言和我對(duì)這些謊言的解讀：

謊言1：“一切都要適度，但其實(shí)超出一點(diǎn)也無妨?！痹谖铱磥?，這句謊言會(huì)讓你更容易生病，讓你有借口不為自己的健康做出最佳決定。

謊言2：“我的記憶力不好，這是正常的?！焙芏嗳藦娜氖畾q起，記憶力就因?yàn)椴涣嫉慕】盗?xí)慣開始衰退。記憶力差絕不是一件正常的事情，這表明你的大腦需要幫助。

謊言3：“保持健康太難了。”生病其實(shí)更難。

謊言4：“我不想剝奪自己吃東西的權(quán)利?！背砸恍?duì)健康無益的食物，難道不會(huì)剝奪健康——這個(gè)你最寶貴的東西嗎？到底什么更有價(jià)值？是充滿能量、身材苗條、身體健康，還是堆積如山的薯?xiàng)l、蘇打水、蛋糕、餅干以及你在過去10年里吃過的東西？

謊言5：“我常常外出旅行，所以我做不到吃得健康?！蔽铱偸潜贿@個(gè)謊言逗樂，因?yàn)槲易约壕徒?jīng)常旅行。其實(shí)，你只需要稍作考慮并提前做好計(jì)劃就好。

謊言6：“我全家都有超重的問題，或者有糖尿病、抑郁、焦慮等，這是基因的問題。”這是最常見的謊言之一。基因只會(huì)決定20%～30%的健康問題，絕大多數(shù)的健康問題是由糟糕的決策導(dǎo)致的。

謊言7：“健康讓我無力負(fù)擔(dān)，優(yōu)質(zhì)食物很昂貴?！鄙「冻龅拇鷥r(jià)總比保持健康更昂貴。

謊言8：“我抽不出時(shí)間鍛煉?！焙煤冒才乓幌?，鍛煉其實(shí)會(huì)幫助你節(jié)省時(shí)間。

謊言9：“今天可是國慶節(jié)、勞動(dòng)節(jié)、周末……”你總會(huì)為傷害自己找到借口。當(dāng)你不再相信這個(gè)謊言，你的決策水平和健康水平都會(huì)顯著提高。

謊言10：“我明天開始干！”然而，明天永遠(yuǎn)不會(huì)到來。

謊言11：“公司只提供低品質(zhì)的食物?！蹦蔷妥约簬С缘娜ド习?。小小計(jì)劃，大有裨益。

謊言12：“我寧愿得阿爾茨海默病、癌癥、糖尿病，也不愿意把糖戒掉?！边@個(gè)謊言來自人們的糖癮，以及人們對(duì)這些疾病嚴(yán)重后果的無知。

謊言13：“雖然我現(xiàn)在的生活方式越來越健康，但這樣一來，我就不能像以前那樣和孩子玩耍了，這讓我很難過?！蹦蔷椭匦乱?guī)劃親子日常安排。與其烘焙餅干，不如一起做健康沙拉或搞一個(gè)營地活動(dòng)。

擺脫詭計(jì)之龍，選擇能長期受益的事物

可以用簡單的5步，智斗詭計(jì)之龍。

第一步：識(shí)別詭計(jì)之龍。當(dāng)手機(jī)推送、短信、電子郵件、廣告、商品包裝設(shè)計(jì)和其他誘因向你襲來，鼓動(dòng)你盲目地采取行動(dòng)時(shí)，你可以停下來問問自己以下問題：

·“這對(duì)我更有利，還是對(duì)它們更有利？”詭計(jì)之龍往往會(huì)誘導(dǎo)你采取短期內(nèi)可能對(duì)你自己有利，但長遠(yuǎn)來看讓它們受益的行動(dòng)。

·“這對(duì)我的大腦健康來說是好是壞？”詭計(jì)之龍往往想把你拖進(jìn)對(duì)大腦健康有害的圈套里。

·“我為什么要采取行動(dòng)？真的只是因?yàn)槲腋械焦陋?dú)、無聊或壓力太大？”如果確實(shí)如此，建議用其他健康的方法緩解這些內(nèi)部誘因造成的情緒問題。

第二步：不要盯著代言人看。詭計(jì)之龍會(huì)喬裝打扮成你信任或仰慕的人，尤其是名人，比如演員、運(yùn)動(dòng)員、“網(wǎng)紅”、新聞主播、有魅力的模特，抑或打扮成創(chuàng)意十足的商品包裝，向你傳遞它們的信息。所以，我們要經(jīng)常問問自己，躲在代言人背后的究竟是什么？

第三步：行動(dòng)之前，了解全局。詭計(jì)之龍只會(huì)給你提供非常少量但最能引發(fā)購買欲的信息，好讓你購買它們的產(chǎn)品或使用它們的服務(wù)。它們會(huì)故意隱去其他可能讓你放棄購買它們產(chǎn)品或使用它們服務(wù)的重要事實(shí)。所以，行動(dòng)前，你一定要掌握所有的事實(shí)。

第四步：別讓詭計(jì)之龍輕而易舉地騙到你。不要與詭計(jì)之龍合作，加入它們的游戲。比如，不要使用訂閱、優(yōu)惠券，不要玩游戲，不要使用折扣，不要開啟手機(jī)提醒或推送通知。

第五步：避免接觸詭計(jì)之龍。你要限制自己登錄社交媒體、查閱新聞的時(shí)間，避開快餐店等場所，以及關(guān)閉廣告顯示。

斬?cái)喑砂a之龍，12步大腦訓(xùn)練

斬?cái)喑砂a之龍是一件非常復(fù)雜的事情，擁有一個(gè)機(jī)警、健康的馴龍者還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。斬?cái)喑砂a之龍，需要你去解決生物、心理、社會(huì)和精神4個(gè)圈層出現(xiàn)的問題，馴服其他惡龍，并且治愈你的大腦。

戒癮項(xiàng)目的12個(gè)步驟通常包含心理、社會(huì)和精神層面，具體如下：

1. 承認(rèn)面對(duì)酒精無能為力，難以掌控自己的生活。

2. 開始相信有一種超乎自身的強(qiáng)大力量，可以讓人恢復(fù)理智，并相信自己有望被治愈。

3. 尋求幫助并相信會(huì)獲得幫助。

4. 做一次徹底的、無畏的自我審視，了解自身的錯(cuò)誤和行為對(duì)他人的影響。

5. 向自己和他人坦承自身的錯(cuò)誤，有助于減輕內(nèi)疚感和羞恥感。

6. 做好克服性格缺陷的準(zhǔn)備，即拋棄那些阻礙你前進(jìn)的行為。

7. 犯錯(cuò)時(shí)及時(shí)承認(rèn)，并尋求幫助，讓自己變得更好。

8. 列出所有被自己傷害過的人的名字，自愿對(duì)所有人做出補(bǔ)償。準(zhǔn)備好向自己傷害過的人賠禮道歉。

9. 在不傷害他人的情況下，盡可能直接向被傷害之人賠禮道歉，在賠禮道歉前要深思熟慮。

10. 繼續(xù)自我檢討，有錯(cuò)就認(rèn)，永遠(yuǎn)不要停止自我反省。

11. 進(jìn)行冥想，保持自己新的生活方式。

12. 通過以上步驟使精神覺醒后，設(shè)法將戒酒會(huì)、戒除暴飲暴食互助會(huì)等的有關(guān)信息向外傳遞，并且踐行以上步驟，以幫助他人。

打破成癮鏈條的12個(gè)新步驟

第一步：知道自己想要什么。

第二步：知道成癮之龍何時(shí)會(huì)將你挾為人質(zhì)。

第三步：下定決心關(guān)愛、修復(fù)你的大腦。

第四步：寬恕自己和他人。

第五步：了解你身上成癮之龍的大腦類型。

第六步：封鎖欲念之龍。

第七步：為了保持大腦愉快中樞的健康，應(yīng)滴注多巴胺，而不是開閘傾瀉多巴胺。

第八步：應(yīng)對(duì)讓你變得脆弱的惡龍推手和惡龍使者。

第九步：馴服過去之龍并殺死螞蟻。

第十步：向那些馴服成癮之龍的人尋求幫助。

第十一步：列出被你的成癮之龍傷害過的人，并盡可能做出補(bǔ)償。

第十二步：把如何保持大腦健康的信息傳遞給其他人，并且繼續(xù)實(shí)踐這12步。

鍛煉大腦中的馴龍高手

馴龍者，即前額葉，領(lǐng)導(dǎo)著生理、心理、社會(huì)和精神等4個(gè)圈層。如果你的馴龍者軟弱不堪，那么你的惡龍就會(huì)失去控制，摧毀一個(gè)或多個(gè)幸福圈。如果你的馴龍者過度控制，那你更有可能癡迷惡龍，監(jiān)控它們的一舉一動(dòng)，讓它們變得更加糟糕。而當(dāng)你的馴龍者強(qiáng)壯、健康時(shí)，你身上的惡龍會(huì)彼此友好相處，并幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

排查什么會(huì)傷害馴龍者

1. 任何會(huì)減少大腦血流量的東西：血液對(duì)生命至關(guān)重要，它為身體的每個(gè)細(xì)胞帶來營養(yǎng)，帶走廢物。新的研究表明，腦細(xì)胞不會(huì)衰老；相反，會(huì)老化的是血管！而任何損害血管的東西都會(huì)損害大腦，讓大腦缺乏所需的營養(yǎng)。大腦血流量低極有可能預(yù)示著阿爾茨海默病，同時(shí)也會(huì)帶來注意缺陷多動(dòng)障礙、抑郁癥以及精神分裂癥?；几哐獕?、任何形式的血管疾病或心臟疾病，缺乏鍛煉，攝入咖啡因和尼古丁，都會(huì)減少腦部血流量，削弱馴龍者的能力。

2. 衰老：流向前額葉的血流量會(huì)隨著年齡增長而減少。腦成像清楚地顯示，大腦的活躍度通常會(huì)隨著年齡的增長而下降。這就是為什么人的年齡越大，就越需要認(rèn)真地照顧大腦。

3. 炎癥：炎癥一詞來自拉丁語，意為“放火”，好比用一場小火災(zāi)燒毀你的器官。血液中ω-3脂肪酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）含量較低多由炎癥和注意缺陷多動(dòng)障礙引發(fā)，表明馴龍者的功能出現(xiàn)了問題。

4. 顱腦損傷：這是導(dǎo)致馴龍者出現(xiàn)問題最常見的原因。我的團(tuán)隊(duì)發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，94%的頭部創(chuàng)傷會(huì)影響前額葉。大腦內(nèi)部質(zhì)地很軟，如同軟化的黃油一般黏稠，但表面的頭骨卻非常堅(jiān)硬，有許多尖銳的骨脊。所以，人們應(yīng)該避免參加任何可能使頭部受到撞擊的活動(dòng)，保護(hù)大腦免受傷害。父母請(qǐng)注意不要讓孩子玩鏟球或橄欖球，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有可能使孩子頭部受傷。

5. 毒素：毒素包括霉菌、鉛等重金屬或其他環(huán)境毒素，這些都會(huì)傷害馴龍者。酒精則會(huì)減少前額葉的血流量、弱化其功能，這就是為什么人在醉酒時(shí)，往往會(huì)做出非常糟糕的決定。

6. 肥胖：肥胖已被證明會(huì)削弱馴龍者的功能，因?yàn)榉逝謺?huì)引發(fā)身體炎癥。所以，請(qǐng)控制好體重。你可以在第4章了解暴飲暴食的惡習(xí)之龍。

7. 血糖水平：高血糖和低血糖都會(huì)傷害馴龍者。高血糖會(huì)引發(fā)糖尿病前期和糖尿病，損傷血管并弱化前額葉的功能。同時(shí)，空腹或低血糖癥引發(fā)的低血糖，也會(huì)減少流向大腦的血液。由此可見，你的飲食質(zhì)量決定著馴龍者的健康水平。

8. 睡眠質(zhì)量：失眠、睡眠呼吸暫停以及安眠藥，都可能會(huì)讓馴龍者下線。根據(jù)美國睡眠協(xié)會(huì)（American Sleep Association）的數(shù)據(jù)，有5000萬～7000萬美國人存在與睡眠相關(guān)的問題。人的大腦會(huì)在人睡覺時(shí)進(jìn)行“自我清洗”。如果睡眠被打亂，大腦中就會(huì)堆滿“垃圾”，從而損害記憶力。晚上睡眠時(shí)間不足7小時(shí)會(huì)削弱馴龍者的力量，也容易使人出現(xiàn)體重問題、高血壓或發(fā)生事故。睡眠不足也可能會(huì)影響婚姻，因?yàn)樗苡锌赡軙?huì)使人說一些本不該說出口的話。

什么東西會(huì)傷害前額葉這個(gè)馴龍者，削弱它馴服惡龍、消滅螞蟻的能力？

生理圈中的很多事物會(huì)傷害前額葉，所以我寫了非常多關(guān)于大腦健康重要性的文章。前額葉守護(hù)著人的健康，所以人們要保護(hù)好這部分大腦，尤其要關(guān)注以下8個(gè)關(guān)鍵問題：

如果你每天專注于自己的目標(biāo)，大腦就會(huì)接收這樣的信息并將其變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。給大腦指明方向，這樣你就更容易做出與目標(biāo)相匹配的行為，讓自己得到想要的東西。你的生活也會(huì)更有目的性，更少受到惡龍的影響，馴龍者也會(huì)開始幫助你規(guī)劃生活。一旦你知道自己想要什么，你就要消滅任何會(huì)傷害馴龍者的東西，并用以下策略強(qiáng)化你的馴龍者：

·通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液流動(dòng)。

·學(xué)習(xí)新事物以保持大腦活躍。

·補(bǔ)充ω-3脂肪酸和多種維生素。

·通過服用補(bǔ)充劑或多曬太陽，來提升維生素D水平。

·保護(hù)大腦免受創(chuàng)傷。

·避免接觸毒素，尤其是酒精。

·努力保持健康的體重。

·將睡眠當(dāng)作頭等大事，爭取每晚睡七到八小時(shí)。

·保持血糖穩(wěn)定。

當(dāng)你擁有明確的目標(biāo)、健康的血糖水平，又能夠保持充足的睡眠，又不喝酒，也不感到饑餓、生氣、孤獨(dú)或疲勞時(shí)，你就很有可能保護(hù)自己免受惡龍和螞蟻的傷害。如果你的馴龍者非常虛弱，那你很容易受到惡習(xí)之龍、詭計(jì)之龍和成癮之龍的影響；而當(dāng)你的馴龍者身強(qiáng)力壯時(shí)，你就能執(zhí)掌全局，獲得強(qiáng)大的力量。