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器材輔助訓(xùn)練，是與跑有關(guān)體能訓(xùn)練的必要補(bǔ)充及延展，在改善身體形態(tài)，提升爆發(fā)力、柔韌性與協(xié)調(diào)性這些基本體能方面具有一定作用，能為長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)能力“錦上添花”。彈力帶訓(xùn)練是一種常用的器材輔助訓(xùn)練方法。彈力帶不同的磅數(shù)意味著不同的彈力強(qiáng)度，這需要不同的肌肉力量與之形成互動(dòng)，因此不同磅數(shù)的彈力帶會(huì)帶來(lái)不同的刺激，并形成不同的“力效”。
彈力帶已被廣泛應(yīng)用在多關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練中，其自由轉(zhuǎn)動(dòng)、操作方便及彈性材質(zhì)的特點(diǎn)高效地輔助身體的功能性訓(xùn)練，借助彈力帶本身的張力與阻力，通過(guò)外加負(fù)荷刺激來(lái)提高肌肉能力。彈力帶訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)在于肢體運(yùn)動(dòng)無(wú)論是離心還是向心，都可以為訓(xùn)練者提供一個(gè)相對(duì)應(yīng)的阻力。當(dāng)肌肉發(fā)力接近動(dòng)作的極限時(shí)，彈力帶的阻力會(huì)達(dá)到峰值，此時(shí)肌肉募集程度最高，需要對(duì)抗肌和協(xié)同肌相互協(xié)調(diào)共同對(duì)抗彈力帶的力量，以此增強(qiáng)對(duì)抗肌與協(xié)同肌的肌肉力量，以及相關(guān)肌肉的協(xié)調(diào)工作能力。它的功效如下：
人體肌肉主動(dòng)收縮產(chǎn)生動(dòng)力，并在骨骼、關(guān)節(jié)的中介作用下形成的各種位移運(yùn)動(dòng)，形成了有意識(shí)的動(dòng)作。肌肉力量是人體內(nèi)力中唯一的主動(dòng)力或稱(chēng)可控力。肌肉能力作為身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，是動(dòng)作的基礎(chǔ)。
在彈力帶抗阻訓(xùn)練中，彈力帶拉伸長(zhǎng)度及拉力都與阻力成正比，人體克服不同的彈性阻力而完成的肌肉收縮，增強(qiáng)肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶。運(yùn)用彈力帶增強(qiáng)肌肉能力主要體現(xiàn)于提升多關(guān)節(jié)肌群以及肌肉力量的能力。多關(guān)節(jié)肌群跨越兩個(gè)或兩個(gè)以上關(guān)節(jié)，神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)中對(duì)抗的阻力，分為內(nèi)部阻力與外部阻力，彈力帶施加外部阻力使人在克服重力的同時(shí)提升靈敏度與力量。
運(yùn)動(dòng)感知是身體對(duì)時(shí)、空、力等變化的信息接收、反應(yīng)的具體呈現(xiàn)。山地荒漠越野跑，包括大量對(duì)身體控制能力的挑戰(zhàn)，需要對(duì)時(shí)空變化有較高敏感性，或者說(shuō)較好的本體感覺(jué)能力。彈力帶訓(xùn)練，充分調(diào)動(dòng)相關(guān)肌群參與身體運(yùn)動(dòng)，提高身體協(xié)調(diào)性，這對(duì)優(yōu)化馬拉松的跑步姿勢(shì)也能起到一定的作用。
彈力帶作為實(shí)體可見(jiàn)的輔助訓(xùn)練器械，能夠清晰地表現(xiàn)出身體的運(yùn)動(dòng)軌跡，使身體動(dòng)作可視化。彈力帶的限制會(huì)使動(dòng)作在空間中的運(yùn)動(dòng)軌跡更加清晰，突顯出運(yùn)動(dòng)的起點(diǎn)、終點(diǎn)以及過(guò)程的“線(xiàn)”。能在訓(xùn)練中更清晰理解身體動(dòng)作過(guò)程。
在彈力帶的“張力”與“縮力”中，身體動(dòng)作可以進(jìn)行多樣變化。這一過(guò)程能夠充分調(diào)動(dòng)身體各關(guān)節(jié)及肌肉群的共同參與，能夠有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)感知能力。
文字 | 余夢(mèng)露 首都體育學(xué)院武術(shù)與表演學(xué)院學(xué)院 講師
照片 | 網(wǎng)絡(luò)
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