"為什么我們吃同樣的飯，你卻這么瘦？"這是許多微胖朋友的共同疑問，其實，只要你細心觀察，就會發(fā)現(xiàn)，那些身材苗條的朋友往往有一個共同特點——細嚼慢咽，這個看似簡單的習(xí)慣，可能就是保持身材的秘密所在。今天芳華未來就來帶大家探討一下，細嚼慢咽究竟如何影響我們的身材和健康。
細嚼慢咽的人真能減肥嗎？
胃是人體最直接感知“飽”的器官，但真正掌控食欲并操縱嘴巴的卻是大腦。一般情況下，從人看到、聞到食物起，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)飽腹感、抑制食欲的瘦素就開始分泌了，但還需要20—30分鐘才能發(fā)揮作用。
當(dāng)我們多咀嚼幾次食物，延長 并且細嚼慢咽可以將食物磨碎成更小的顆粒，更好地與消化液接觸，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能鍛煉下顎力量，促進牙床健康。 1、增加咀嚼 進餐的時候在心里數(shù)著咀嚼次數(shù)，建議至少要咀嚼 20 次，最好能達到 30 次。 2、留出足夠時間 《中國居民膳食指南》中建議早餐用餐時間為 15~20 分鐘，午、晚餐用餐時間為 20~30 分鐘。 3、粗糧搭配 多吃富含粗纖維的食物，如蕎麥、燕麥、紅薯、黑米等粗糧，芹菜、油菜、空心菜、胡蘿卜等蔬菜，有助于降低咀嚼速度。 飯后10分鐘：可緩慢散步、站立拉伸，促進腸道蠕動，所改善消化功能和體態(tài)； 飯后30分鐘：可進行快走、瑜伽等低強度運動，選擇舒緩體式，避免倒立或強烈前屈，幫助激活核心肌群，促進代謝； 飯后1-2小時：可跑步、游泳、力量訓(xùn)練（具體時間因個人消化能力而異），可以有效減脂，還能增強體質(zhì)，改善心肺功能。 總而言之，想要變得更好，吃飯時細嚼慢咽是必不可少的，長久保持這個習(xí)慣或許你會慢慢瘦下來。御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！
如何培養(yǎng)細嚼慢咽的習(xí)慣
科學(xué)建議：飯后運動“三步走”
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