在老年群體中，鋅缺乏癥較為普遍，長期缺鋅不僅會加速衰老，還與認(rèn)知功能衰退、骨質(zhì)疏松、心臟病等慢性疾病發(fā)病風(fēng)險增加密切相關(guān)。鋅能調(diào)節(jié)血脂、減緩血管硬化、降低血壓，從而起到保護(hù)心臟的作用。那么，哪些食物富含鋅，心臟不好的人又該如何借飲食補充鋅呢？

01

紅肉與堅果

適當(dāng)食用牛肉和羊肉是不錯的選擇，因為紅肉中的鋅含量豐富且易被身體吸收，能助力補充身體所需鋅元素。堅果也能提供不少鋅，像腰果、杏仁和榛子，不僅含鋅量可觀，還富含對心臟有益的健康脂肪。

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02

海鮮

海鮮的鋅含量在各類食物中優(yōu)勢明顯，對老年人來說，食用海鮮補充鋅，是既美味又健康的方式。吃海鮮既能幫補鋅，又有助于心臟健康，其含有的鋅對血管內(nèi)皮細(xì)胞有益，可預(yù)防動脈硬化。

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03

豆類與谷物

豆類不僅鋅含量可觀，蛋白質(zhì)和膳食纖維也豐富，對腸道健康有益。全谷物如燕麥、糙米、全麥面包等，同樣含有一定量鋅，且它們的抗氧化作用對延緩衰老、預(yù)防心臟病也有幫助。

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