心理調(diào)節(jié)深呼吸：當(dāng)感到緊張時(shí)，可通過(guò)深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)。慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，然后緩緩呼氣，重復(fù)幾次。這種方法能使身體放松，緩解緊張情緒，從而減少手心出汗。

積極的自我暗示：在面對(duì)可能引起緊張的情況前，告訴自己 “我可以的”“我有能力應(yīng)對(duì)” 等積極的話語(yǔ)，增強(qiáng)自信心，改變潛意識(shí)，減輕緊張感。

生活習(xí)慣調(diào)整

打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

規(guī)律作息：保證充足的睡眠，讓身體和大腦得到充分休息。良好的睡眠有助于維持身體的正常生理功能，使神經(jīng)系統(tǒng)更加穩(wěn)定，減少因疲勞等因素導(dǎo)致的緊張和手心出汗。

適度運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、瑜伽或游泳等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，使人心情愉悅，減輕壓力和焦慮，進(jìn)而改善手心出汗的情況。

行為訓(xùn)練

漸進(jìn)性肌肉松弛：找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個(gè)肌肉群，感受肌肉緊張與放松的差異，有助于整體身體狀態(tài)的放松，對(duì)手心出汗和緊張情緒有很好的緩解作用。

模擬場(chǎng)景訓(xùn)練：對(duì)于特定的緊張場(chǎng)景，如演講，可以在家中模擬該場(chǎng)景進(jìn)行練習(xí)。多次重復(fù)后，能逐漸降低在真實(shí)場(chǎng)景中的緊張程度，減少手心出汗現(xiàn)象。