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長時間堅持健身，能夠在一定程度上提升氣質(zhì)，需要我們科學(xué)鍛煉，配合合理飲食。

科學(xué)鍛煉：

進行抗阻訓(xùn)練，可以增加肌肉量、強化力量；一周安排3-4次訓(xùn)練，負荷為1RM的50-70%，每次訓(xùn)練做2-3個動作，每個動作做2-3組，每組做6-12次，組間間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘，抗阻訓(xùn)練結(jié)束后，安排20分鐘有氧運動，如：慢跑、快走、爬坡等，強化心肺功能、肌耐力，所有訓(xùn)練結(jié)束后，按摩、拍打肌肉5-10分鐘，放松肌肉，避免肌肉僵硬。

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合理飲食：

訓(xùn)練前后，補充快速吸收的碳水化合物，如：水果、饅頭、面包等；訓(xùn)練日，攝入2-2.5克碳水化合物/公斤體重，1.8-2克蛋白質(zhì)/公斤體重，0.8-1克脂肪/公斤體重，非訓(xùn)練日，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪攝入量與往常一致，適當減少糖、油、鹽的攝入量，少吃油炸食品、甜點。

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綜上，長時間堅持健身，能夠在一定程度上提升氣質(zhì)；科學(xué)鍛煉、合理飲食是健身基石。

以上即是本文內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！