漸凍癥被稱為“靈魂被困的疾病”，患者的肌肉逐漸萎縮、無力，日常行動能力被無情剝奪。然而，科學(xué)的拉伸訓(xùn)練已被證實(shí)能顯著緩解僵硬、疼痛和失衡感。今天，揭秘三個關(guān)鍵部位的拉伸方法，幫助患者重拾身體掌控力，讓不適感減輕50%！
一、上肢拉伸：激活手臂力量，延緩“爪形手”
漸凍癥患者常因上肢肌肉萎縮導(dǎo)致抬手、抓握困難。手臂拉伸可增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，延緩肌肉攣縮。
·動作①：挺直腰背，雙手背后交握，吸氣時緩慢上抬手臂至極限，保持5秒后呼氣放松，重復(fù)8-10次。此動作拉伸胸部和前臂肌肉，改善下垂導(dǎo)致的僵硬。
·動作②：肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，坐姿下緩慢向前、向后畫圈轉(zhuǎn)動肩部，每次5-10圈，維持關(guān)節(jié)活動度。
·效果：堅持訓(xùn)練可維持基本抓握功能，延緩上肢功能退化。
二、下肢拉伸：穩(wěn)定雙腿，預(yù)防肌肉畸形
下肢萎縮直接影響行走平衡。針對性拉伸能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)柔韌性：
·動作①：坐姿體前屈。雙腿伸直，腳尖勾起，雙手握毛巾輔助前傾，感受大腿后側(cè)拉伸，保持30秒，重復(fù)3-5次。此動作預(yù)防腿部彎曲畸形，增強(qiáng)穩(wěn)定性。
·動作②：仰臥抬腿。平躺時單腿緩慢抬高至極限，保持3秒后放下，每側(cè)5-8次，維持髖關(guān)節(jié)功能。
·效果：提升行走平衡力，減少跌倒風(fēng)險，延緩肌肉萎縮。
三、軀干側(cè)彎拉伸：調(diào)整脊柱平衡，改善呼吸
肌肉力量失衡易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎和呼吸受限。側(cè)彎拉伸可調(diào)整張力分布：
·動作①：站立側(cè)彎。單手扶椅，身體向一側(cè)彎曲，對側(cè)手臂上舉，保持15-30秒后換邊。此動作舒展肋間肌，改善呼吸功能。
·動作②：仰臥側(cè)彎。平躺時雙腿緩慢倒向一側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)，拉伸軀干側(cè)面肌肉，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。
·效果：緩解脊柱壓力，提升坐立和呼吸舒適度。
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