春天是播種的季節(jié)。
但那些以年月為單位醞釀了更久的果實(shí)，已在今年的春天收獲。
大家每天書寫的趁早效率手冊(cè)，獲得了法國設(shè)計(jì)獎(jiǎng)的2024金獎(jiǎng)
問問的畫《My Ocean》獲得了威尼斯國際青少年美術(shù)大賽的決賽一等獎(jiǎng)
· 《My Ocean》by Kiera Ye
這幅作品也正是黑貓款活頁封皮設(shè)計(jì)的原作！
· 趁早活頁系列封皮 黑貓款
前不久，4位趁早同事還通過了美國國家醫(yī)學(xué)會(huì)Nasm CPT的考試。
“至此，加上我，我司已經(jīng)有5位國際健身教練認(rèn)證了。
過去一年她們還一起組織學(xué)習(xí)拿到了3張經(jīng)紀(jì)人證和2張公共營養(yǎng)師證。
Nasm里面有一個(gè)概念就是‘自我效能’。就是相信自己有能力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。自我效能型團(tuán)隊(duì)就是我們了” （from 瀟灑姐微博）
· 趁早是個(gè)學(xué)習(xí)型+自我效能團(tuán)隊(duì)無疑了
01
自我效能（Self-efficacy）是由心理學(xué)家阿爾伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出的概念，簡單來說就是你對(duì)自己能力的信念，是否相信自己能夠達(dá)成目標(biāo)或者解決問題。
在自我效能理論出現(xiàn)之前，人們認(rèn)為，是否會(huì)做一件事情，是由“動(dòng)機(jī)”“需求”“認(rèn)知”等因素決定的。
比如說，渴了就要喝水，想要好身材+知道了運(yùn)動(dòng)的方法就會(huì)去運(yùn)動(dòng)。反過來 ， 選擇 玩手機(jī)而不是看書、 選擇 高熱量的飲食而 不是健康餐， 是因?yàn)樾枨鬀]有那么強(qiáng)烈，或者 后者的投入和回報(bào)也沒那么有“性價(jià)比”罷了。
如果你沒能做到一件事情，一定是愿望不夠強(qiáng)烈or不知道正確的方法……嗎？
阿爾伯特·班杜拉發(fā)現(xiàn)了其中的bug。
在想要和做到之間，還有一個(gè)關(guān)鍵要素，就是“我是否相信自己能夠做到”，決定了我是否會(huì)持續(xù)付出行動(dòng)。
在做到之前，相信我能，所以我會(huì)持續(xù)行動(dòng)，直到獲得想要的結(jié)果。
這也解釋了為什么很多時(shí)候我們明明懷有愿望卻遲遲沒有行動(dòng)，為什么內(nèi)心認(rèn)為應(yīng)該做的事情卻一拖再拖。
果斷地按下那個(gè)開始鍵、相信自己能夠做到的自我效能，正是很多人擺脫拖延癥、獲得行動(dòng)力的秘密武器。
在“堅(jiān)持”還是“放棄”的時(shí)候選擇“堅(jiān)持”，在“戰(zhàn)”還是“逃”的時(shí)候，選擇“戰(zhàn)”。
02
那如何才能獲得自我效能呢？
沒有成功的體驗(yàn)??不能產(chǎn)生做到的信念??沒有自我效能??無法開始行動(dòng)??沒有成功的體驗(yàn)……這不是陷入無解循環(huán)了嗎？
班杜拉研究之后發(fā)現(xiàn)，自我效能不僅可以從自己的身上獲得，還可以從他人、從語言中獲得力量。
影響我們是否相信自己能夠做到的，有四種因素。
第一種，是來自自己的直接經(jīng)驗(yàn)。
每做到一次，你就越相信自己還能再做到一次。
一次“親身贏過”的體驗(yàn)，抵過千萬次理性的判斷。
之前有人問過瀟灑姐，在育兒的過程中，到了什么階段應(yīng)該讓孩子去參加比賽呢？
瀟灑姐回答：只要你找到了一個(gè)能讓孩子“指定贏”的比賽，就去參加。
別人可能說這個(gè)比賽沒質(zhì)量，但是這不重要，因?yàn)榧议L要力所能及讓孩子體驗(yàn)“贏的感覺”。
養(yǎng)育自己也是如此，多給自己“發(fā)獎(jiǎng)狀”。
第二種，是來自他人的間接經(jīng)驗(yàn)。
當(dāng)我們看到他人、尤其是和自己相似的人能夠做到時(shí)，我們不必親身體驗(yàn)，也會(huì)增強(qiáng)自己也能做到的信心。
這就是為什么有一個(gè)身邊的榜樣如此重要。一個(gè)志同道合的朋友、同道之人，那些被朋友圈默默激勵(lì)的時(shí)刻，都會(huì)成為改變發(fā)生的契機(jī)。
直接經(jīng)驗(yàn)與間接經(jīng)驗(yàn)，能對(duì)我們自我效能的整體提升產(chǎn)生深刻的影響。
而下面兩種因素屬于“速效藥丸”級(jí)別，影響的時(shí)間短暫，但是需要的時(shí)候使用可以迅速提效。
第三種，身體的狀態(tài)，睡不飽壓力大會(huì)讓你覺得“今天可能做不到”，但是反過來，做出一個(gè)高能量的姿勢(shì)就會(huì)讓你覺得“我能行”。
第四種，正向的語言，在聽到和見到的瞬間，也會(huì)瞬間提升自己的信心。
那些因?yàn)橐痪湓挾?dòng)戰(zhàn)栗的時(shí)刻，
“是的，就是這樣”，你對(duì)自己說。
03
1. 我將總是充滿清晰的思考與行動(dòng)力。
2. 我接下來的生活將有條不紊且充滿意義。
3. 我將把寫下來的付諸行動(dòng)。
4. 我將自由而有序的繼續(xù)構(gòu)建我想要實(shí)現(xiàn)的一切。
5. 我將按自己的意愿過接下來的每一天。
6. 我將非常有耐心，逐日慢慢接近我想要的生活。
7. 我將擺脫日常紛擾的熵增，專注前行。
8. 我將全然享受于每一天特定當(dāng)下的體驗(yàn)。
9. 我將在極度專注中收獲感官的清晰與平靜，我會(huì)在我的領(lǐng)域中變得很厲害。
10. 我會(huì)完成一個(gè)需要持續(xù)行動(dòng)才能達(dá)成的里程碑。
11. 我將養(yǎng)成一個(gè)新愛好，形成一個(gè)新習(xí)慣。
12. 我會(huì)不斷用新的行動(dòng)帶來新的結(jié)果。
13. 我不會(huì)放棄學(xué)習(xí)，不會(huì)放棄拓寬認(rèn)知的邊界，不會(huì)放棄更新大腦。
14. 我沒有內(nèi)耗，我非常自洽，我總是非常清楚接下來要做什么。
15. 我將用100次的運(yùn)動(dòng)來兌換好看小巔峰。
16. 我會(huì)持續(xù)歸納，以抵抗生活的散亂散黃。
17. 我不會(huì)因?yàn)槌霈F(xiàn)的問題而習(xí)得性無助，我將能從錯(cuò)題中總結(jié)教訓(xùn)。
18. 我將成為一個(gè)有閱讀量的人。
19. 我將在自己的領(lǐng)域養(yǎng)成獨(dú)特的手感，變成一個(gè)恒溫的高手。
20. 我將擁有健康作息、思考與提問、運(yùn)動(dòng)與讀書、溝通和發(fā)展與他人的關(guān)系。
21. 我會(huì)與自己喜歡的一切在一起。
22. 我將好好照顧這一副絕無僅有的精密運(yùn)轉(zhuǎn)的身體。
23. 我將不辜負(fù)每一天。
24. 我將擁有不熄的靈感，我將創(chuàng)作有自己署名的作品。
25. 我將擁有很多單詞量，接壤一個(gè)新文化。
26. 我將保持力量、心肺功能、健康的體重。
27. 我將有一個(gè)健康運(yùn)轉(zhuǎn)的個(gè)人現(xiàn)金流表。
28. 我將期待每一個(gè)月的懸念、改變與創(chuàng)造。
29. 我將下定決心，在持續(xù)100天的時(shí)間內(nèi)，健康飲食，正確睡眠，足夠的運(yùn)動(dòng)。
30. 塑身將成為我生活的一部分。
31. 我將梳理和重建我的人生秩序，創(chuàng)建我的理想生活。
32. 我將用五種時(shí)間的邏輯管理我的時(shí)間，融入我的日常。
33. 我希望將育兒問題化繁為簡，讓育兒過程更加輕松愉快。
34. 我將拿回生活的主動(dòng)權(quán)。
35. 我希望能以鳥瞰視角，俯視我的一生。
36. 我將微小積累，持續(xù)改變。
以上的36句話，來自趁早的活頁愿望小卡，每一句話的背面都對(duì)應(yīng)了一款趁早活頁內(nèi)芯。
你會(huì)因?yàn)槟木湓挾?dòng)戰(zhàn)栗呢？
在哪個(gè)瞬間，你認(rèn)出了未來的自己呢？
· 活頁愿望小卡正在制作中，敬請(qǐng)期待
“活頁小卡的一個(gè)思路，其實(shí)就是你通過這些句子能夠迅速認(rèn)出自己想要成為的人。
這些句子描述出你今年就是想做的那件事或者想成為的人的感覺的時(shí)候，背后就是你實(shí)現(xiàn)的路徑?！?/p>
例如，
●“我將擺脫日常紛擾的熵增，專注前行。”
熵增就是宇宙間的混亂，時(shí)時(shí)刻刻處處發(fā)生，明明收拾好的屋子又亂了，明明寫好的計(jì)劃又被打破了。
即便只是聽之任之，日程也會(huì)變得混亂，飲食也會(huì)失去章法，身體也隨著放任去變形。
那么怎樣對(duì)抗熵增，讓自己歸入秩序呢？
方法就是，先找到一個(gè)秩序的每一個(gè)可分割的模塊——
把每周安排好、把每天安排好。
●“我將在極度專注中收獲感官的清晰與平靜，我會(huì)在我的領(lǐng)域中變得很厲害?！?/p>
如果你渴望進(jìn)入心流，渴望在專業(yè)中變得厲害，你就要信任每天專注的小時(shí)數(shù)能為你打造你的變化。
“時(shí)間是這樣一種東西，它無法儲(chǔ)存，要么用于消費(fèi)，要么用于投資?！?/strong>
如果你在不遠(yuǎn)的未來正有一個(gè)極度渴望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)或是挑戰(zhàn)，比如一場(chǎng)關(guān)鍵考試，一次決定性演出，一本待寫完的書稿，擁有一個(gè)拿得出手的作品或是技能，那么<每天專注3小時(shí)>就是你的不二之選。
●“我會(huì)不斷用新的行動(dòng)帶來新的結(jié)果”
瀟灑姐經(jīng)常說，想不想成為一個(gè)新人，取決于你得到了什么結(jié)果。
只有得到新的結(jié)果才能成為新人。
只有新行動(dòng)才能帶來新結(jié)果。
趁早的待辦清單除了打勾之外，還有一個(gè)重要的思考，就是“優(yōu)先級(jí)”。
在時(shí)間管理的研究發(fā)展中，待辦清單誕生得早，但是它最樸實(shí)，也最樸素。有了它以后，你就有了一個(gè)外接的大腦，隨時(shí)翻出它，隨時(shí)就有解決方案。
而你要做的，就是把你這一年、這個(gè)月、這個(gè)春天最想做的事情寫下來。
· <待辦清單> 內(nèi)芯
“這些牌就是你的信念和態(tài)度，還有你達(dá)成的方式?！?/strong>
重塑生活有“習(xí)慣養(yǎng)成牌”，學(xué)習(xí)有“康奈爾筆記牌”“錯(cuò)題筆記牌”，對(duì)時(shí)間管理的新認(rèn)知有“四象限牌”，有“待辦清單牌”“每月總結(jié)牌”“周計(jì)劃牌”，購物有“購物清單牌”，專注有“番茄計(jì)劃牌”“1000小時(shí)牌”，提升認(rèn)知有“讀書筆記牌”。
還有最厲害最重要的“一生的計(jì)劃牌”。
· <一生的計(jì)劃> 內(nèi)芯
這些“牌”如何“打”，我們還在趁早行動(dòng)中準(zhǔn)備了一份完全免費(fèi)的秘笈。
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“這些視頻不單是使用這個(gè)內(nèi)頁的啟發(fā)，你會(huì)感覺到很多事情的邏輯、人生中的SOP， 從A點(diǎn)到B點(diǎn)怎么去，豁然開朗。
你看生活、看項(xiàng)目都會(huì)有一個(gè)整體感，還有能力把它切分，然后再執(zhí)行。
所以趁早傳播給大家的不只是怎么用工具，還有工具的邏輯結(jié)構(gòu)引領(lǐng)我們成為那個(gè)人的方法。”
在書寫中獲得直接經(jīng)驗(yàn)，看那些已經(jīng)成為的人是如何做到的去獲得間接經(jīng)驗(yàn)，這也正是班杜拉所說的提升自我效能最有力的方法。
社交媒體將時(shí)間和信息變得碎片，人在廣袤的世界中，也擁有更多身份和選擇可以追求。
活頁將這些片段又重新組合成一個(gè)完整的體系，而且是以你的需求和思維方式組合。
“希望每一個(gè)內(nèi)頁都成為好工具，來帶領(lǐng)你走向人生的新階段。
最重要的是人生永遠(yuǎn)有下一個(gè)階段，讓你為之努力，這些內(nèi)頁就是希望為你向走向下一個(gè)階段鋪設(shè)的磚石。”
不辜負(fù)熱愛的人，宇宙一定會(huì)給你獎(jiǎng)勵(lì)。
它們不再只是以“名次”“獎(jiǎng)杯”這樣的形式獲得， 而是多元的、在每一種你想要的生活中都能夠達(dá)成自我實(shí)現(xiàn)的，真正的人生獎(jiǎng)勵(lì)。
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