文 | 開峻
今天來嘮嘮嗑，開峻有個鄰居，且叫他張叔吧，退休后整天坐在空蕩蕩的客廳，電視機(jī)從早開到晚卻始終看不進(jìn)去。子女成家后很少回家，曾經(jīng)熟悉的同事也漸漸疏遠(yuǎn)，他突然發(fā)現(xiàn)每天除了吃飯睡覺，竟找不到生活的支點。這不是個別現(xiàn)象，中國老年學(xué)會調(diào)查顯示：65%的退休人員存在不同程度的心理問題，而沒有穩(wěn)定興趣愛好的群體，抑郁發(fā)生率是其他群體的2.3倍。今天我要用親身經(jīng)歷告訴大家，培養(yǎng)這五個簡單愛好，就能讓退休生活煥發(fā)新生。
一、寫作鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆
我每天堅持寫作，得空就寫，這個習(xí)慣已保持?jǐn)?shù)十年了，也許是一直從事文字工作的緣故吧?？菰锏奈淖謱懙锰嗔?，就想寫點小清新的文字，活絡(luò)神經(jīng)元。開始時只是隨便寫寫，后來發(fā)展到鉆研古典詩詞（微信搜一搜“開峻”二字，會看到我的很多詩詞作品），后來又學(xué)會寫散文、雜文和新詩。寫作的愉悅在于完成一篇作品，心中小有成就感。假如在報刊發(fā)表，還有點小稿酬，不亦樂乎。
據(jù)美國約翰霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)寫作的老年人患阿爾茨海默病的風(fēng)險降低37%。我早年就開通了微信公眾號，一直沒有持續(xù)更新，去年中秋，在老家閑居了數(shù)日，我決定日更，每天至少寫一篇文章，帶有任務(wù)的寫作意識迫使我開動腦筋，不斷挖掘題材，筆下也漸漸活絡(luò)起來。這種寫作思維訓(xùn)練讓我的大腦始終活躍，能很快地接受新鮮事物。最近都學(xué)會用豆包畫圖和簡單的配樂、作曲了。與時俱進(jìn)不是年輕人的專利，一把年紀(jì)的人只要肯學(xué)，時代就不會拋棄你，這是我的真心話。
寫作不必追求發(fā)表在刊物，關(guān)鍵是養(yǎng)成思考習(xí)慣。建議從身邊事寫起。寫自己感興趣的事情。神經(jīng)科醫(yī)生證實，寫作，促進(jìn)思考，這種持續(xù)的信息處理能有效刺激海馬體，延緩記憶衰退。
這是真的。
二、攝影促進(jìn)運動，改善心肺功能
開峻不才，也喜歡攝影，只是不精而已。鏡頭是永不褪色的畫筆，可以將剎那凝固成永恒的影像。在混凝土森林里捕捉晨光吻過玻璃幕墻的金線，在菜市場的喧囂中定格銀發(fā)老人彎腰撿菜的溫柔弧度。每一次按動快門都是與時間的博弈——當(dāng)記憶在相冊里泛黃，照片卻讓皺紋里的故事永遠(yuǎn)鮮活。構(gòu)圖時的屏息凝神，促進(jìn)心肺運動；光影在膠片上成像，激發(fā)心頭的愉悅。攝影不僅是技術(shù)的博弈，更是讓靈魂長出翅膀的修行，在方寸之間安放整個心靈的詩意。
為了拍好照片，我經(jīng)常走出戶外，尋找美景。經(jīng)常行走超過2萬步，相當(dāng)于溫和的有氧運動。心血管專家指出，這種規(guī)律性戶外活動能使心臟供血能力提升20%。最主要的是，攝影能帶來即視感的愉悅。現(xiàn)在每天發(fā)朋友圈，一兩張拍攝的小花兒、小景裝扮著我的朋友圈。一天不發(fā)就好像不能展示我的才華似的：）
三、書法調(diào)節(jié)血壓，緩解慢性病 練習(xí)書法是我對抗枯寂的秘密武器。說起寫字，我打20幾歲時候便喜歡了，只是斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí)，寫得很不成樣子。30多歲以后，迷上了古典詩詞后，蘇州的一位畫家好友黃泊云對我說，“你何不用自己的毛筆把你的詩詞抄寫出來？抄寫過程，也是潤色過程，你會發(fā)現(xiàn)有改動的地方。”果真如此哎，每次我寫好一首詩，抄寫過程總是能發(fā)現(xiàn)有改動的地方。從此我就一發(fā)不可收拾了。小楷適合抄寫詩詞，于是我就重點攻小楷的練習(xí)。取法乎上，于是我聽從老師的建議，重點練習(xí)《黃庭經(jīng)》，偶然看到黃庭堅的大字，又迷上了黃體“蕩槳大字”，這一寫就是十幾年了。雖然比較愚笨，沒有成名成家，但是筆下的精氣神見長。
中科院心理研究所實驗證明：專注書寫時呼吸頻率會降至每分鐘6-8次，這種腹式呼吸能使血管擴(kuò)張率提高25%。
有人特地測量過，寫小楷時心率保持在65-70次/分鐘，與太極拳的養(yǎng)生效果相當(dāng)?，F(xiàn)在每天都要練字，雷打不動。上周社區(qū)體檢，驚訝地發(fā)現(xiàn)我保持了十年的高血壓居然恢復(fù)正常值。更意外的是，這些年來，我寫的小楷扇面被許多詩友收藏，讓我內(nèi)心充盈。
四、音樂延緩衰老，增強(qiáng)免疫力 我寫字、寫文章時候，一般耳朵里還聽著喜歡的音樂。這個習(xí)慣也保持了好多年了。我這人音樂品味還是比較高的：）。歐美流行歌曲我收集了很多，像阿黛爾，惠特尼休斯頓、瑪利亞凱瑞、霉霉，Lady Gaga，邁克伯頓，都是我喜歡的歌手。像古琴、國風(fēng)類的古典音樂、彈詞開篇也在我的菜單上。后來又喜歡刀郎的歌曲，《西海情歌》《牧羊人》《西米巷》《翩翩》都是我喜歡聽的。
后來才知道，特定頻率的聲波能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)。舒緩的旋律能降低皮質(zhì)醇水平，使血壓如《高山流水》般舒緩。研究發(fā)現(xiàn)，每天聽30分鐘古典音樂，可使收縮壓下降3-5mmHg，如同為血管做一場太極推拿。低頻聲波能誘發(fā)δ腦波。睡前聽《月光奏鳴曲》第三樂章，褪黑素分泌增加21%，入睡時間縮短37%，夢境如同莫奈的睡蓮在《夜曲》中輕輕搖曳。好處多著呢，不一一例舉了。
最驚喜的是去年體檢報告顯示，免疫球蛋白水平比五年前提高30%。音樂治療專家解釋，規(guī)律的音樂刺激能促進(jìn)淋巴系統(tǒng)循環(huán)?，F(xiàn)在我參加一個群叫社區(qū)音樂沙龍，二十多位老伙伴每周交流養(yǎng)生歌單，這種社交活動讓大家的就診頻率普遍下降。
五、影視社交，保持心理健康 追劇不僅是娛樂，更是重要的社交資本。這些年，我整理的《觀劇筆記》成了社區(qū)群熱門傳閱資料，年輕鄰居常來咨詢劇集推薦。心理醫(yī)生說，跟年輕人聊天能讓老人心態(tài)變年輕。群里的電影討論，成了我最開心的事，因為可以看到更好的影視劇。我寫的劇評發(fā)在微信公眾號，居然有一千多人點贊?，F(xiàn)在我有好幾個00后網(wǎng)友，經(jīng)常聊天聊劇情。精神科醫(yī)生說，這種新鮮事兒刺激大腦分泌快樂激素，防抑郁比吃藥還有效。
老哥們老姐們，這些養(yǎng)生辦法不花錢，關(guān)鍵在堅持。退休不是人生終點站，而是新生活的起跑線。疾控中心數(shù)據(jù)說，退休后有倆以上愛好的老人，平均多活5年多。記住：手指多動動就不會僵硬，腦子多用用就不會生銹。從今天開始規(guī)劃你的退休生活，每個愛好都是延年益壽的仙丹！
熱門跟貼