或許夜深人靜的時(shí)候你曾埋頭痛哭；或許眾人歡聚的時(shí)侯你曾孤獨(dú)難過；或許失敗降臨的時(shí)侯你曾自怨；或許期待落空的時(shí)刻你曾情緒崩潰；但請相信橘子不是唯一的水果；人生也不只有一種可能。
情緒反撲的時(shí)候，我們總是無法自拔，在內(nèi)耗的漩渦里不斷下墜，仿佛世界已與自己分離，在自我排斥和自我接受中反復(fù)抉擇，讓抑郁不良的情緒主導(dǎo)了對(duì)自我的評(píng)價(jià)。但請不要擔(dān)心當(dāng)下并非最終的結(jié)局，情緒內(nèi)耗也遠(yuǎn)比想象中容易克服。
正如余華老師所言“內(nèi)耗在某種程度上是在尋找自己人生的出口?！痹诿鎸?duì)情緒內(nèi)耗時(shí)，我們要意識(shí)到在最近的一段時(shí)間積壓過大，未能好好地去釋放情緒和感受人生。
所以請?jiān)谖磥淼拿恳豢潭紙?jiān)定自己的重要性，明確情緒崩潰本身也只是發(fā)泄痛苦的一種方式，比起內(nèi)耗，能夠享受生活的美好和接受一切不了了之的遺憾才是過好自己人生的正確方式。
嘗試去保持內(nèi)心的平靜吧，要相信自己的生命擁有足夠的天賦、資源和精神能量，隨遇而安也罷，奮勇向前也好，總之擁有內(nèi)心的平靜淡然，才能告別情緒內(nèi)耗，讓穩(wěn)定的情緒為你我的人生保駕護(hù)航。
什么是情緒內(nèi)耗
從專業(yè)術(shù)語的角度來講情緒內(nèi)耗是指在處理和管理情緒時(shí)，消耗的精力和時(shí)間,是一種消極的、焦慮的不安的情緒狀態(tài)，會(huì)感覺到特別心累，給自己的內(nèi)心帶來深深的疲憊感。
情緒內(nèi)耗會(huì)讓人失去動(dòng)力和信心，影響工作和學(xué)習(xí)效率甚至?xí)鹕眢w疾病和心理問題。通俗地講就是自己的內(nèi)心正在慢慢消耗自己的情緒，讓情緒掌控了自己的心態(tài)從而變得焦慮痛苦。
河流日復(fù)一日地流動(dòng)，生活一如既往地前進(jìn)，總有很多事情牽動(dòng)著自己的內(nèi)心，無法避免去內(nèi)耗情緒，但是萬丈深淵走下去也是前程萬里，用積極地態(tài)度面對(duì)不良情緒，讓自己冷靜下來。
要明白內(nèi)耗最終傷害到的只有自己，不如放平心態(tài)，忘掉不夠美好不夠快樂的回憶，大大方方做自己，坦坦蕩蕩過人生。
情緒內(nèi)耗有哪些表現(xiàn)
01）思慮過重
一件很小的事都會(huì)想很久，而且正反方觀點(diǎn)經(jīng)常調(diào)換。
比如你發(fā)了一條朋友圈，有一個(gè)朋友留下了不是那么好的評(píng)論，你看了心里很不舒服。一會(huì)兒想“他憑什么這么說?我怎么樣他管得著嗎?“一會(huì)兒想“會(huì)不會(huì)有很多人都這樣想我，我在大家心目中的形象竟然是這樣的嗎?“過一會(huì)兒又想“肯定是這個(gè)人的問題，他自己生活不如意，他嫉妒我。“但是心里又還是放不下“要不然我還是把那條朋友圈刪了吧，誒，煩死了!"
喜歡內(nèi)耗的人很容易自我懷疑，別人一句否定的話就可能造成你巨大的內(nèi)心動(dòng)蕩過分在意別人的看法，不能客觀地審視自己。
02）容易糾結(jié)
常常不知道自己該如何做決定，因?yàn)槿魏问虑槎枷胱龅阶詈茫磺惺虑槎嫉冒才磐桩?dāng)。一旦發(fā)生超出預(yù)料的事情，就會(huì)慌亂變得不知所措。
比如朋友臨時(shí)要來找你的一通電話打亂了你周末的所有安排你會(huì)為措手不及和未發(fā)生的事情而過度焦慮。你會(huì)不自覺地放大一件事對(duì)你的影響，其實(shí)朋友來了并不是多大的事家里即便不打掃朋友也不會(huì)介意。
03）經(jīng)常后悔
對(duì)于發(fā)生過的事情常常耿耿于懷，沉湎于不能改變的過去。尤其是一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，會(huì)不自覺地回想曾經(jīng)自己遺憾或者做錯(cuò)的事情，然后懊惱不已。
這種就是典型的反事實(shí)思維，你會(huì)假設(shè)過去某些細(xì)節(jié)或者自己某個(gè)行為如果發(fā)生改變那現(xiàn)在的情況是不是會(huì)更好。但現(xiàn)在的情況是已經(jīng)擺在這里、改變不了的那你就只能埋怨過去。
“當(dāng)年我要是好好讀書的話，現(xiàn)在肯定過著更舒適體面的生活。"
“當(dāng)時(shí)要是我不說那句話，TA是不是就不會(huì)跟我分手了。"
“誒，都怪父母沒有好好培養(yǎng)我，我明明在某方面是有天賦的，就這么被浪費(fèi)了。"
“如果我大學(xué)不選這個(gè)專業(yè)，或者我考公考編，是不是發(fā)展會(huì)更好.....”
04）做事猶豫
內(nèi)耗的人常常停留在“想”，大部分精力都用來跟自我做斗爭了，所以放在行動(dòng)上的精力寥寥無幾。
要讓你做一個(gè)決定，你會(huì)擔(dān)心、會(huì)猶豫、會(huì)預(yù)設(shè)很多情況，總覺得自己可能會(huì)搞砸，會(huì)做不好，還沒踏出一步就覺得自己肯定會(huì)踏空。所以在行動(dòng)上你總是很遲緩，即便做了也不能投入百分百的精力。
比如快要畢業(yè)了，你不知道自己是該找實(shí)習(xí)單位，還是準(zhǔn)備考研，又或者是考編考公，選擇太多。好不容易決定考研了，但是卻又不好好準(zhǔn)備，三天打魚兩天曬網(wǎng)，又懶又想要進(jìn)步。
大腦很清楚地知道，自己這樣下去是不行的，夜里翻來覆去睡不著，但是第二天卻又不能早起去占位看書。這種矛盾會(huì)讓你不斷地責(zé)備自己和否定自己，陷入更深的內(nèi)耗。
情緒內(nèi)耗的表現(xiàn)有很多，遠(yuǎn)不止以上四種，但重要的不是了解情緒內(nèi)耗的類型，而是找尋自己內(nèi)耗的表現(xiàn)和原因，對(duì)癥下藥才能走出情緒內(nèi)耗，擁抱美好生活。
如何走出情緒內(nèi)耗
01）正視精神內(nèi)耗
只要人活著，就一定會(huì)有內(nèi)耗，它是個(gè)普遍現(xiàn)象。而內(nèi)耗本質(zhì)上也是想讓自己做得更好一些，是人對(duì)美好生活的希冀。
但內(nèi)耗一定得在一個(gè)合理的區(qū)間內(nèi)，過分內(nèi)耗會(huì)導(dǎo)致你的人生困于原地停滯不前，也會(huì)將你的精神精力耗干，最終一無所獲得不償失。
02）允許自己出錯(cuò)
人不是機(jī)器，做不到時(shí)刻百分百精準(zhǔn)，更不該以機(jī)器的標(biāo)準(zhǔn)去衡量自己，我們不能用系統(tǒng)的邏輯來殖民生活世界，要知道錯(cuò)也是構(gòu)成我們生命獨(dú)一無二的一部分。
當(dāng)然，這確實(shí)很難，因?yàn)槲覀兪菑暮唵未直┑莫?jiǎng)懲制度中成長起來的一代人，長期的規(guī)訓(xùn)讓我們都很懼怕犯錯(cuò)。
然而我們要認(rèn)識(shí)到，這種制度實(shí)質(zhì)上只是管理者為了更有效率地完成他們的工作才產(chǎn)生的，并不代表出錯(cuò)的你是差勁的。
03）不要過度在意他人評(píng)價(jià)
“他人即地獄”是法國存在主義哲學(xué)家薩特的一句名言，雖然有些許夸張，但很多時(shí)候的確如此，不能聽命于自己者，就要受命于他人長期讓自己處在他人的凝視和審判下，在大浪潮下過著失去自我意識(shí)隨波逐流的生活。
若干年后回首過往，你看到的都是眾人的痕跡，人來人往，唯獨(dú)看不到自己。
信息大爆炸時(shí)代生活的意義面臨解構(gòu)，因此更需要加強(qiáng)對(duì)自我的認(rèn)知，弄清楚你真正想要的是什么從而在實(shí)踐層面做出更好的判斷選擇。
04）多學(xué)習(xí)多探索
我們要不斷地讓自己的生命打開，去學(xué)習(xí)他人的智慧、探索新鮮的事物，充分挖掘自己身上的可能性。
許多人總是習(xí)慣性地給自己不斷設(shè)限，然后困在一個(gè)小小的圈里無法自拔。
大膽去嘗試，就算是試錯(cuò)，那也是只屬于你的獨(dú)特經(jīng)歷。
05）變回一個(gè)快樂的小孩
“我們不光要學(xué)著如何成為一個(gè)負(fù)責(zé)任的大人，更要學(xué)會(huì)如何變回一個(gè)快樂的小孩?！背赡耆松砩嫌兄T多責(zé)任壓力自我要求，所以經(jīng)常愁眉不展，失去了笑容和光彩。
觀察一些小孩，他們的快樂真的來得很簡單，一個(gè)搞怪的動(dòng)作、一只突然出現(xiàn)的小蟲子、一首動(dòng)感的歌曲生活中普通到我們根本不會(huì)在意的東西，卻能引得小孩哈哈大笑。
他們旺盛的生命力和感知力讓我自慚形穢，究竟是什么讓我們忽略了生活中的小美好呢?究竟有什么真的值得讓我們以快樂為代價(jià)去追逐的呢?
所以去做快樂的天真的小孩吧，你會(huì)擁有更多幸福。
06）勤于反思內(nèi)省
擺脫精神內(nèi)耗不代表不思考了，相反，你需要更多的深度思考，就像樹一樣，根扎得越深越不容易被吹倒。
擺脫內(nèi)耗是一個(gè)前進(jìn)而曲折的過程，不可能一蹴而就。在不經(jīng)意間陷入內(nèi)耗這很正常，只要及時(shí)抽身，有足夠的耐心和信心，等待我們的是更好的明天。
保持快樂的秘訣是無所謂，沒必要，不至于。工作是付出時(shí)間和腦力的，不是付出情緒。不要相信壓力會(huì)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，你的壓力只會(huì)轉(zhuǎn)化為病例。不要對(duì)每件事都過度自省，該吃吃，該喝喝，笑一笑，然后翻篇。
希望大家告別情緒內(nèi)耗，做最好的自己！
文章轉(zhuǎn)自楊鳳池心理工作室
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