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我向大家推薦我的好友海特先生的新書《焦慮的一代》。

這本書讓我們看到孩子們?cè)谑謾C(jī)和社交媒體浪潮中正在受到的影響，也幫助我們深刻理解了互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)革命對(duì)每個(gè)人的巨大沖擊。

我要向孩子們推薦這本書，我要向父母?jìng)兺谱x這本書。我們這個(gè)時(shí)代的所有人都應(yīng)該讀一讀這本書。

——彭凱平

清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系教授

社會(huì)科學(xué)學(xué)院前院長(zhǎng)

重磅新書《焦慮的一代》上市（彭凱平教授親自審校）！點(diǎn)擊下方海報(bào)入手：立減30元+包郵到家+贈(zèng)送官方獨(dú)家導(dǎo)讀手冊(cè)。限時(shí)福利，截至3月28日24時(shí)。

每天醒來(lái)第一件事是摸手機(jī)，睡前最后一件事是關(guān)手機(jī)。

被屏幕“撫養(yǎng)”長(zhǎng)大的“完全數(shù)碼一代”（1995年及以后出生的孩子），成為了最焦慮的一代。

從何時(shí)起，我們和手機(jī)的關(guān)系如此親密？

思想家、心理學(xué)家喬納森·海特的重磅新書《焦慮的一代》，正是經(jīng)由這一核心議題引發(fā)各行業(yè)領(lǐng)域的集體反思（因?yàn)檫@本書，海特幾乎和科技公司的CEO們成了“仇家”）。

3個(gè)月前，蓋茨公布了自己最新年度書單。《焦慮的一代》The Anxious Generation赫然在列。奧巴馬也將《焦慮的一代》列入自己的必讀書單。

終于！全球矚目的《焦慮的一代》中文版由湛廬策劃出版！

海特指出，“我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中對(duì)孩子過(guò)度保護(hù)，卻在社交媒體放任他們裸奔”。孩子們?cè)诙桃曨l里學(xué)習(xí)戀愛，在美顏濾鏡中認(rèn)知自我，在點(diǎn)贊數(shù)里衡量?jī)r(jià)值……

技術(shù)帶來(lái)的集體困境，并非只在孩子身上。在算法搭建的完美矩陣中，年輕人、中年人、老年人，誰(shuí)能幸免？

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藉由《焦慮的一代》，我們應(yīng)該開始思考：是先教育孩子，還是先教育自己？在國(guó)外，高收入家庭和受過(guò)高等教育的父母，很早就開始了行動(dòng)。

閱讀《焦慮的一代》，是一場(chǎng)重新認(rèn)識(shí)自我、重建生活秩序的起點(diǎn)。選擇你和手機(jī)的關(guān)系，就是選擇成為什么樣的人。

這是一本什么書

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清晰的邏輯、扎實(shí)的數(shù)據(jù)和可操作的解決方案，《焦慮的一代》的價(jià)值，更在于它讓一個(gè)被忽視的問題變得無(wú)法再被忽視：

手機(jī)、算法、社交軟件，正使得青少年遭受巨大的身心健康危機(jī)——我們發(fā)明了連接世界的工具，卻可能因此失去一代人的心理健康。

揭秘：觸目驚心的數(shù)字革命后果

海特在書中呈現(xiàn)了一組令人震驚的數(shù)據(jù)對(duì)比：2010年前后，隨著智能手機(jī)和社交媒體的普及，美國(guó)青少年的心理健康指標(biāo)出現(xiàn)斷崖式下跌：

>10-14歲女孩自殺率10年間激增131%；

>青少年重度抑郁癥發(fā)病率增長(zhǎng)145%；

>自殘行為發(fā)生率上升189%。

"這不是自然演變，而是一場(chǎng)人為制造的災(zāi)難。"海特指出，2010-2015年這五年間，人類童年經(jīng)歷了史上最劇烈的轉(zhuǎn)型——從"玩耍式童年"轉(zhuǎn)向"手機(jī)式童年"。

這種轉(zhuǎn)變帶來(lái)的影響遠(yuǎn)超預(yù)期：

社交能力退化：63%的Z世代表示線上社交比面對(duì)面交流更輕松；

注意力碎片化：00后平均專注時(shí)長(zhǎng)降至8秒（比金魚還短）；

現(xiàn)實(shí)感喪失：青少年平均管理3.2個(gè)虛擬身份，真實(shí)自我逐漸模糊。

指認(rèn)：科技公司的"多巴胺陷阱"

海特在書中詳細(xì)拆解了數(shù)字產(chǎn)品背后的操控機(jī)制：

無(wú)限滾動(dòng)設(shè)計(jì)：借鑒賭博機(jī)的間歇性獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，制造"再刷一條"的強(qiáng)迫行為；
點(diǎn)贊經(jīng)濟(jì)：將社交認(rèn)可量化，刺激持續(xù)的自我展示與比較；
算法推薦：構(gòu)建信息繭房，強(qiáng)化偏見與極端化傾向。

一位硅谷工程師的懺悔令人不寒而栗："我們?cè)O(shè)計(jì)APP時(shí)，參考了可卡因成癮機(jī)制。"更可怕的是，這些設(shè)計(jì)對(duì)發(fā)育中的青少年大腦影響尤為深遠(yuǎn)。

海特指出，人類前額葉皮質(zhì)要到25歲左右才完全發(fā)育成熟，而這是負(fù)責(zé)自控、判斷和理性思考的關(guān)鍵區(qū)域。

厘清：被重構(gòu)的童年與消失的"心理免疫力"

海特提出了"童年大重置"（Great Rewiring）理論：傳統(tǒng)童年中培養(yǎng)心理免疫力的關(guān)鍵經(jīng)驗(yàn)正在消失：

自由玩耍的缺失：戶外活動(dòng)時(shí)間減少50%，冒險(xiǎn)探索被安全監(jiān)控取代；
面對(duì)面社交的減少：具身性互動(dòng)被碎片化信息取代；
過(guò)渡儀式的消解：成長(zhǎng)里程碑被虛擬成就替代。

海特尖銳指出這種悖論：現(xiàn)實(shí)世界中，我們禁止孩子爬樹、獨(dú)自上學(xué)；虛擬世界里，卻允許算法24小時(shí)收割他們的注意力。

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解決：從個(gè)人到社會(huì)的解決方案

海特不僅提出問題，更給出了系統(tǒng)性的解決方案框架：

個(gè)人層面：

建立"數(shù)字?jǐn)嗍?習(xí)慣

恢復(fù)深度閱讀能力

培養(yǎng)線下興趣愛好

家庭層面：

14歲前不給孩子智能手機(jī)

設(shè)立"家庭無(wú)手機(jī)時(shí)間"

用戶外活動(dòng)替代屏幕時(shí)間

教育層面：

推行"無(wú)手機(jī)校園"

開設(shè)"數(shù)字素養(yǎng)課程"

重建面對(duì)面社交訓(xùn)練

社會(huì)層面：

立法規(guī)范算法透明度

要求科技公司承擔(dān)社會(huì)責(zé)任

建設(shè)更多線下公共空間

海特說(shuō)，在《焦慮的一代》一書中，他一度擺脫了自己的職業(yè)身份，“以一個(gè)普通人的身份”進(jìn)行寫作。他逐漸相信，“基于手機(jī)的生活會(huì)導(dǎo)致精神退化，不僅僅是青少年，而是我們所有人”。

我們不能將問題簡(jiǎn)化為“手機(jī)vs童年（使用者）”的二元敘事，這背后還有諸如資本以及消費(fèi)主義、功績(jī)主義、重構(gòu)階級(jí)、性別與地緣政治等。

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但閱讀《焦慮的一代》，至少我們可以做到：認(rèn)知覺醒：理解技術(shù)如何操控行為；數(shù)據(jù)覺醒：用研究證明操控的代價(jià)；行動(dòng)覺醒：提供個(gè)人與社會(huì)反抗的工具。

這本書出自誰(shuí)手

《焦慮的一代》作者：喬納森·海特
道德心理學(xué)領(lǐng)航者社會(huì)思想的啟迪者

喬納森·海特，這位在社會(huì)心理學(xué)領(lǐng)域聲名顯赫的知名思想家，以其深刻的洞見和卓越的研究，為理解人類道德與社會(huì)行為開辟了新的道路。

海特的學(xué)術(shù)生涯始于賓夕法尼亞大學(xué)，他在1992年獲得心理學(xué)博士學(xué)位。在弗吉尼亞大學(xué)的16年任教期間，他不僅積累了豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，還深入研究了道德心理學(xué)的多個(gè)領(lǐng)域。2012年8月，他轉(zhuǎn)至紐約大學(xué)斯特恩商學(xué)院，繼續(xù)在道德心理學(xué)和商業(yè)倫理領(lǐng)域深耕。

在學(xué)術(shù)成就方面，海特獲得了諸多榮譽(yù)。2001年，他榮獲坦普爾頓積極心理學(xué)獎(jiǎng)，這一獎(jiǎng)項(xiàng)旨在表彰在“精神領(lǐng)域”的研究中有非凡杰出成就的人。

2012年，他被《外交政策》評(píng)選為“全球百大思想家”之一，而2013年又被《展望》評(píng)選為“世界頂級(jí)思想家”之一。他的TED演講點(diǎn)擊量超過(guò)900萬(wàn)次，100多篇學(xué)術(shù)文章被引用近10萬(wàn)次，展現(xiàn)了他在學(xué)術(shù)界和社會(huì)上的廣泛影響力。

海特的著作廣受贊譽(yù)。通過(guò)《象與騎象人》，他教會(huì)我們?nèi)绾畏e極地、理性地去尋找幸福和生命的意義。在《正義之心》中，他為理解當(dāng)代社會(huì)分裂現(xiàn)象提供了寶貴的視角。

從互聯(lián)網(wǎng)到社交媒體和人工智能，中美兩國(guó)在發(fā)展這些變革性數(shù)字技術(shù)方面都處于全球領(lǐng)先地位，這些技術(shù)正在以我們難以理解的速度改變著我們的關(guān)系、社會(huì)，甚至我們的大腦。

我所能找到的幾項(xiàng)研究都提供了證據(jù)：焦慮、抑郁和自殺率不斷上升，其中女孩的增幅最——全球互聯(lián)網(wǎng)覆蓋范圍內(nèi)的青少年似乎都出現(xiàn)了嚴(yán)重的問題。

——喬納森·海特

這些大咖都在讀

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奧巴馬、比爾·蓋茨年度書單推薦；《紐約時(shí)報(bào)》暢銷榜No.1；亞馬遜家教類圖書Top1；Goodreads年度最佳非虛構(gòu)獎(jiǎng)；《泰晤士報(bào)》《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》《金融時(shí)報(bào)》年度最佳圖書。

清華大學(xué)經(jīng)管學(xué)院教授、領(lǐng)導(dǎo)力研究中心主任楊斌；帆書App創(chuàng)始人樊登；清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系教授、社會(huì)科學(xué)學(xué)院前院長(zhǎng)彭凱平；葦草智酷合伙人，北京大學(xué)新聞與傳播學(xué)院教授胡泳；

新東方直播間CEO張曉楠；大儒心理創(chuàng)始人徐凱文；北京十一衢州實(shí)驗(yàn)中學(xué)校長(zhǎng)孫清亞；蒲公英教育智庫(kù)創(chuàng)始人，新校長(zhǎng)傳媒總編輯李斌；上海體育大學(xué)心理學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師賀嶺峰；北京順義國(guó)際學(xué)校校長(zhǎng)陸彬；群島教育創(chuàng)變者社區(qū)創(chuàng)始人，《教育3.0》作者顧遠(yuǎn)；

中國(guó)青少年研究中心少年兒童研究所研究員田宏杰；海嘉國(guó)際雙語(yǔ)學(xué)校中學(xué)部副校長(zhǎng)、教育研究院副院長(zhǎng)宋晶；啟行營(yíng)地教育創(chuàng)始人趙蔚；21世紀(jì)教育研究院合作發(fā)展中心主任杜文雅；浙江省教育督學(xué)，浙江省新思維教科院院長(zhǎng)蔣莉；新學(xué)說(shuō)傳媒創(chuàng)始人& CEO吳越；中華慈善總會(huì)幸福家園·童心陪伴負(fù)責(zé)人林爐生……

在國(guó)內(nèi)，近20位心理學(xué)界、教育界、科技界的巨匠和意見領(lǐng)袖，聯(lián)袂撰寫近4萬(wàn)字的深度導(dǎo)讀，一致力薦。

清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系教授、社會(huì)科學(xué)學(xué)院前院長(zhǎng)彭凱平，親自審校《焦慮的一代》。

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海特洞察到我們實(shí)際上正面臨著兩種截然不同的危機(jī)：

數(shù)字教育不足（讓孩子們無(wú)限制、無(wú)監(jiān)督地使用設(shè)備和社交媒體）和現(xiàn)實(shí)世界教育過(guò)度（保護(hù)孩子們免受現(xiàn)實(shí)世界中一切可能的傷害）。

睡眠不足（且質(zhì)量更差）、閱讀減少、面對(duì)面社交減少、戶外活動(dòng)減少、獨(dú)立性下降……這一切都令人擔(dān)憂，但我尤其擔(dān)心它對(duì)批判性思維和專注力的影響。

《焦慮的一代》是當(dāng)今任何正在撫養(yǎng)、與年輕人共事或教育年輕人的人的必讀書籍。通過(guò)這本書，海特為世人敲響了警鐘，告訴我們正走向何方，并提供了改變方向的路線圖。

——比爾·蓋茨

為什么要現(xiàn)在入手

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如果你每天刷手機(jī)超過(guò)3小時(shí)，這本書能救你

海特用科學(xué)數(shù)據(jù)證明：你的注意力正在被算法劫持。手機(jī)不是工具，而是“數(shù)字毒品”——它用“無(wú)限滾動(dòng)”“點(diǎn)贊反饋”等設(shè)計(jì)，像賭場(chǎng)老虎機(jī)一樣操控你的大腦。這本書教你如何奪回對(duì)生活的控制權(quán)。

如果你有孩子（或未來(lái)可能有），這本書是剛需

海特提出4條黃金法則，已被全球家長(zhǎng)驗(yàn)證有效：14歲前不給智能手機(jī)（改用功能機(jī)）；16歲前禁用社交媒體；學(xué)校全面禁止手機(jī)；每天至少1小時(shí)自由玩耍（無(wú)成人干預(yù)）……這些方法簡(jiǎn)單、可操作，且能顯著降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。